Elemelés:
Traxi:
5x90kg
5x110kg
3x130kg
1x140kg
1x150kg
2x0; 157,5kg
MáT:
60kg-5; 90kg-5; 110kg-3; 120kg-1; 130kg-1; 140kg-1
150kg-1 (mint a az eddigi PR-em)
Kiegészítő gyakorlatok:
Traxi:
A: Vállvonogatás (Shrug) 2x10; 90kg
B: Fekvenyomás kézi súlyzókkal váltott karral 3x10@; 25kg (Alternate DB Bench Press)
C: Seated DB "Power Clean" 3x10; 10kg
D: Evezés egykezes súlyzóval támaszkodás nélkül 10@25kg; 10@30kg
E: Kalapács bicepsz 2x10@; 16kg
MáT:
A: Vállvonogatás rúddal: 60kg-12; 70kg-10
B: Fekvenyomás kézi súlyzókkal váltott karral: 2x15@/20kg
C1: Térd a könyökhöz: 2xmax: 18, 13
C2: Gladiator press: 2x12@
D1: Kalapács bicepsz: 2x8@/14kg
D2: Rolling triceps extension: 2x10/10kg
Feliratkozás:
Megjegyzések küldése (Atom)
Sajnos nem sikerült rekordot dönteni elemelésben, ami egy picit frusztrál! Edzés után élőben kosármeccs nézés (Sopron-Körmend, nyertünk 2 ponttal), közben legurult 4 sör. Nagyon jól esett!
VálaszTörlés