Traxi:
Elemelés RSPG 8.nap
6x2; 125kg
Kiegészítő gyakorlatok:
A: Military press 2x6; 60kg
B: Tolódzkodás 2x12
C: Front Plate Raise 2x12; 20kg
D: Hídtartás 3x45" /1'pihi
E: Oldalsó hídtartás 2x45"@
MáT:
bemelegítés+váll rehab
Itt ügyködtem egy kis egylábas ill. két pad közötti csípőnyomással. = Hip thrust Dzsó de Fránkó oldaláról ;)
Elöl guggolás: (csak softul a derekam miatt, de azért jól esett)
20kg-10; 40kg-6; 60kg-3x5
Húzódzkodás bicepsz fogással súllyal 1RM:
súly nélkül-3; 20kg-1; 25kg-1; 30kg-1; 35kg-2x1
Első hídtartás: 2x1'
A1: Elemelés: 80kg-8; 90kg-5; 100kg-5
A2: Taktikai húzódzkodás: 8, 8, 5
Majd céges foci teremben: 90'
Feliratkozás:
Megjegyzések küldése (Atom)
kicsit langyos edzésre sikeredett. Sok időm sem volt, meg a Misinek is próbáltam oktatni a szabályos elemelést, szóval elhúztam az időt.
VálaszTörlésHolnapra egy kis TGU, fekvenyomás van tervben. Metcon-nak pedig egy Angie vagy egy Fran...Angie-t még sosem küldtem végig, szóval erre a "csajra fogok rámászni" szerintem ;-)