MáT edzés:
bemelegítés+kevés váll rehab.
Elemelés:
20kg-10; 60kg-5; 80kg-5; 100kg-3; 110kg-3; 120kg-3x3
Kiegészítők:
A: fekvőtámasz: 2xmax: 40, 28
B: invertált evezés: 3x10
C1: tricepsznyújtás egykezes súllyal: 8kg-2x10
C2: bicepsz alsó csigán kötéllel: 25kg-2x15
21-18-15-12-9-6-3
hipernyújtás
békafelülés
Idő: 6'
+laza, gyors nyújtás
Eszti is velem tartott.
Futott 30percet, majd nyomott egy módosított Annie-t:
100-50-80-40-60-30-40-20-20-10
szimpla ugrálókötél
felülés
Idő: 7'43"
Ezután, még egykis hajtás:
10kör:
fekvőtámasz: 3
guggolás: 10
Idő: 4'04"
Feliratkozás:
Megjegyzések küldése (Atom)
kemény volt a nap a melóban, nem igazán tudtam felpörögni az edzésre, de összességében jól esett.
VálaszTörlésEszti is lelkesen végiggyűrte a gyakorlatokat...azért a kivitelezésen tudnék javítani, főleg a guggolásnál, de nem igazán érdekli ;-), szóval a lényeg, hogy végighajtotta.