Ma elég hosszan sikerült a bemelegítés...a napokban a neten talált bemelegítő, nyújtó gyakorlatokat (DieselCrew és társai) küldtem végig a szokásos ugrálások, és izület átmozgatások mellett. Mire Ákosék megérkeztek már szakadt rólam a víz.
Aztán jöhetett a váll rehab kubai rotációval, scapula stretch-csel, és pár gumiszalagos bohócság.

Fekvenyomás:
20kg-10; 50kg-5; 60kg-3; 70kg-2x2
80kg-2xmax/9 és 8 ism.

Kiegészítők:
A: Vállvonogatás rúddal: 3x10/70kg
B: Invertált evezés: 2x15
C1: Rolling tricepsz extension: 2x15/10-10kg
C2: Tárcsatartás (fogáserősítés): 2x30"/15-15kg

Metcon:
21-15-9-15-21

- Lengetés 20kg
- Zsámolyra ugrás ~50cm (két zsámoly egymáson+1 20kg-os tárcsa)

Idő: 6'02"

"Levezetés": Superman tartás: egyetlen kemény perc ;)