Elemelés RSPG 7.nap
6x5; 1RM 80% 125kg /3' perc
Kiegészítő gyakorlatok:
A: Húzódzkodás 2x15
B: Bicepsz állva rúddal 40kg 3x8
C: Vádlitartás 3x45"/ 1'pihi
D1: Weighted OH Sit Up 3x15; 10kg
D2: Russian twist 3x20@; 10kg
Levezetésként 13' ugrálókötél
Misi MetCon:
4 kör időre:
25 burpee
Tarkón guggolás testsúllyal (85kg)
Eredmény: 26'40"
Feliratkozás:
Megjegyzések küldése (Atom)
Szééép a 6x5, de ahogy dumáltuk, a neheze még csak most jön ;-)
VálaszTörlésHúzódzkodás ugye kipping ;-) ill. vádlitartás hánykg-mal volt?
13percig meg ugrálóköteleztél "levezetésként"?!..."levezetésként" lefexem aludni, nem kínzom magam, vazze' ;-)
Az ülő vádli gépen 45kg volt fenn! Természetesen kipping volt!
VálaszTörlésEgyébként a 6x5 feltűnően könnyen ment!
Misi ugrálókötelével "bohóckodtam", de a kezem jobban elfáradt a kötél tekerésében!