Traxi:
Elemelés RSPG 4.nap
6x2; 1RM 80% (125kg)
MetCon:
10-9-8-.....-2-1
OHS 42,5kg
Tolódzkodás
(10 tol. 1 OHS, 9T-2 OHS)
MáT:
bemelegítés+váll rehab+különböző nyújtó bemelegítő gyakorlatok
Fellépés zsámolyra (2zsámoly, 40-50cm) egykezes súlyokkal: 1x8@/14-14kg; 2x6@/20-20kg
Kiegészítő gyakorlatok:
A: Taktikai húzódzkodás: 4x6
B: Húzódzkodás bicepsz fogással: 2x6
C: Archozhúzás felső csigán kötéllel: 2x15/30kg
D: L-tartás lógva: 2xmax/44" és 34"
E: Bicepsz tárcsával Scott-padon: 2x10@/10kg
Metcon:
- Láb mátrix
- Burpee: 30
- Láb mátrix
Időt csak kb-ra néztem, olyan ~9' lett.
Végén még 2x15 haskerék ment.
Feliratkozás:
Megjegyzések küldése (Atom)
Sajnos nem tudtam végigcsinálni (5kör ment) a MetCont, mert nagyon megfájdult a jobb húvelykujjam az OHS-től!
VálaszTörlésRészemről mind a kiegészítők, mind a Metcon, ha nem is 100%-ra, de koppintás volt. Sokat böngésztem a neten, bejöttek, saját ötletem nem volt, így ezeket gyűrtem ;-)
VálaszTörlés