Bemelegítés+váll rehab (+3@ TGU/14kg - MáT)

Elemelés:
Egy rég kinézett programot, az RSPG (Russian Squat ProGram) kezdtük el azzal a céllal, hogy a végére lehetőleg minél feljebb javuljon az 1RM-ünk.

1.nap: RSPG
6x2; 1RM 80% (3' pihi)
Traxi: 125kg
MáT:120kg

Kiegészítő gyakorlatok:

Traxi:
A1: Hídtartás 1'; 1' 10kg-os tárcsával a hátunkon
A2: Gladiátor Press 2x12@
C: Invertált evezés 2x15 (másodikra csak 13 sikerült)
D: Fogáserősítés két 15kg-os tárcsával 3x30"

Máté:
A1: Hídtartás: 1'; 1' 10kg-os tárcsával a hátunkon
A2: Gladiátor Press: 2x12@
B: Haskerék: 1x30
C: Ülővádli: 2x10/30kg

Traxi:
5 Km futás (futópadon)

Eredmény: ~20'55"

MetCon (MáT):

100 guggolás
5 húzódzkodás
75 guggolás
10 húzódzkodás
50 guggolás
15 húzódzkodás
25 guggolás
20 húzódzkodás

Eredmény: 10'55"