Military press:

5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x70 kg
5x70 kg
3x75 kg

Kiegészítő gyakorlatok:

A: Vállvonógatás 3x8/ 110 kg
B: Front plate raise 3x12/ 20 kg
C: Oldalemelés tárcsával 3x12/ 10 kg
D: Rolling triceps extension 3x12/ 16 kg DB
E: Széthúzás kötéllel 3x10/ 35 kg
F: Felülés római széken 3x30