MáT mester ma 90 perces céges focin vett részt, amin nem sziporkázott igazán, de jól kidöglött.
3nap krisszkrossz ;-) + 1 nap foci után holnap határtalan döglés...yeah ;-)

Traxi edzése:

Fekvenyomás

10x20 kg
15x60 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
7x100 kg
7x100 kg
5x110 kg
5x110 kg
5 x 90 kg

Kiegészítő gyakorlatok:

A: Tárogatás 45 fokos padon 3x12/ 20 kg
B: Invertált evezés széles fogással 3x15
C: Egykezes evezés csigán 3x10@/ 35 kg
D: Tactical pull up 2x5
E: TGU 1x3@/12,5 kg; 1x3@/ 14 kg; 1x3@/16 kg
F: KTE 2x10
G: Fordított hasprés 2x15