Traxi, MáT:

Bemelegítés+pár kör vállrehab vállnyújtással

A: Török felkelés (TGU) gyakorlása:
Videóról egész tűrhetően elsajátítottam a gyakorlatot, és ez alapján próbáltam kicsit okítani Traxit is. Egész jól ment neki is, azt hiszem fel is vesszük kedvenc gyaksik közé.
Traxi: több gyakorló kör, ismétlés 12,5 és 16kg-val a végén pedig 20kg-1@ ment fel. Javult a technika, jött az erő is, így legközelebb jöhet a 25kg-os dumbbell.
MáT: 12.kg-1@; 16kg-1@; 20kg-1@; 25kg-1@
Mivel a 25kg is simán ment, megpróbáltam a 20kg-os rúddal is. Csináltam belőle 2x1@ Tök fura volt a rudat középen tartani, és egyensúlyozni vele.

B: Kipping húzódzkodás:
Traxi: 1 x max: 22 új PR
MáT: 1 x max: 33 új PR

C1: Haskerék térden: 2x20/30" pihi
C2: Első hídtartás: 2x1'

D: Lengetés egykezessel:
Traxi: 30kg-3x10-12
MáT: 25kg-2x12; 30kg-1x12

MáT: 15 x térd a könyökhöz

Traxi nekikezdett egy MetCon-nak, de feladta, vhogy nem érezte az erőt. Kicsit pihen is a héten, mert vhogy nincs ott fejben.