Traxi és Varsy edzése

Fekvenyomás:

5x5-8 / 60 kg

10x20 kg
15x60 kg
8 x 90 kg
5x100 kg
7x110 kg
7x110 kg
6x110 kg
2(3)x120 kg (a harmadikban kis segítség kellett)

Kiegészítő gyakorlatok:

A: Fekvenyomás max ism 80 kg /17
B: Incline DB Bench Press 45 fokos padon 2x10/ 30 kg; 1x10/35 kg 3x5-8/18kg
C: Homlokra engedés franciarúddal 1x10/ 38 kg; 2x8/ 48 kg; 3x8-10/28 kg
D: Kalapács bicepsz 3x10@16 kg; 3x10@; 12 kg
E: Felülés római széken 3x20; 3x20

MáT, Ákos, Misi:
Bemelegítés+rövid váll rehab

A: Takatikai húzódzkodás súllyal:
MáT: 1x5; 10kg-3; 12kg-4x3
Ákos: 10kg-3 ismétlésig ment fel
Misi: 12kg-3 ismétlésig ment fel

B1: Invertált evezés: 2 x max: 23, 16 (MáT)
B2: Clean & Press egykezessel (14kg): 2x10@

MetCon: a tegnapi kemény után egy lazább, pörgősebb volt ma
15 kör:
- 5 fekvőtámasz
- 10 felülés
- 15 guggolás

Idők:
MáT: 12'27"
Ákos: 12'49"
Misi: 14'05"

Nyújtás.
Én itthon még SMR-eztem egyet. Főleg a combfeszítőket gyepáltam, mert a két napban kaptak szépen