Traxi:
Fekvenyomás:
1x10/ 20 kg
2x3 /60 kg
2x3 /80 kg
2x3 /90 kg
1x2 /100 kg
1x1 /105 kg
1x7 /112,5 kg
1x6 /112,5 kg
1x5 /112,5 kg
1x5(6)' /112,5 kg
1x8 /90 kg
' Leheletnyi segítséggel
Kiegészítő gyakorlatok:
A: Haskerék térden 1x20
B: Hídtartás 2x1' / 1' pihi
MetCon:
Cindy (20')
5 húzódzkodás
10 fekvőtámasz
15 guggolás
Eredmény: PB 17 kör (18 kör??)" + 5 h, 10 ft, 5 gug
"Sajnos nem emlékszem hogy az utolsó kör előtt megnyomtam-e a számlálómat!
Misi edzése
Különböző lehúzások és evezések hátgépen!
MetCon:
5 kör időre:
7 Thruster 16kg-16kg
11 Burpee
Eredmény: 9'09"
Ákos, MáT:
Bemelegítés
A: Elemelés: 20kg-10; 50kg-8; 80kg-5; 90kg-4; 100kg-3;110kg-1
MáT: 120kg-3x4; 100kg-1x4
Ákos: 120kg-3x3; 100kg-1x4
B: MáT: L-tartásban lógás: 1 x max: 37" (gyenge volt, azt hiszem 46" a rekordom)
C: MáT: Haskerék: 1x30
D: MáT: Russian twist rúd+10kg-os tárcsa: 1x20
B: Ákos: Russian twist-et rúddal + 10kg tárcsa: 3 x 20
MetCon MáT:
100 guggolás
5 húzódzkodás
75 guggolás
10 húzódzkodás
50 guggolás
15 húzódzkodás
25 guggolás
20 húzódzkodás
Idő: 9'21" NEW PR (régi: 2009.11.09. )
MetCon Ákos:
10' egykezes szakítás 16 kg-mal: 207 ismétlés
Nyújtás.
Feliratkozás:
Megjegyzések küldése (Atom)
Saját testsúllyal végzett gyakorlatokban az utóbbi időben egész jól fejlődtem, ami szépen megmutatkozott ennél a MetCon-nál is. Főleg húzódzkodás és guggolás lett jobb.
VálaszTörlés...kell a kis sikerélmény, mert olyan metcon-oknál, ahol súly is van, már szépen elp.csáz a Traxi ;-), szóval kell a kis sikerélmény nekem is, hogy az ilyen wod-oknál kihasználjam a kis 74kg-os pille súlyomat ;-)
Trax, épp most szenvedsz a teremben a Cindy-vel ;-). Lökjed kajakból a bigét, melegítsd be a drágát. Jövő héten én is jól megqrom :DDD
Fekvenyomás szépen ment legközelebb már a 115 kg-ot fogom gyűrni!
VálaszTörlésMetCon-ba nagyobb fejlődésre számítottam (19-20kör szerettem volna), de így is rekord lett!
Több embertől visszahallottam hogy nőttem, kétségkívűl a kreatin megtette hatását, erőben sokat fejlődtem, de ez némileg érzésem szerint a MetCon-ok rovására ment!
Bízom benne hogy hamar jobb idő lesz és lehet menni a futópályára edzeni!
Kocsármeccsen már megint kikaptunk :(, ahhoz képest hogy előtte edzettem jól bírtam tüdővel!