Ákossal korábban mentünk, aztán Traxi később futott be.
Ákos, MáT:
Bemelegítés+vállrehab
A: Fekvenyomás: 20kg-10; 50kg-3; 60kg-2x3; 70kg-2x2; 80kg-1; 85kg-1
Ákos: 100kg-4x/5-4-2-3
MáT: 95kg-4x/4-4-4-4
Jó, jó, jó, nem vagyok elégedetlen, jövő 7re többet várok. Kicsit csaltam, mert múlt héten 92.5kg-ból csak 6 ism. ment, de azért már felkúsztam a héten 95re ;-)
B: Vállból nyomés állva, egykezessel:
Ákos: 18kg-3@; 20kg-3@; 25kg-3; 30kg-1@; 35kg-1@
MáT: 18kg-3@; 20kg-3@; 25kg-2@; 30kg-1 -> jobbal kiment, ballal nem.
Utána 3-3 ismétlést nyomtunk még 20as rúddal középen fogva.
C: Török felkelés egykezessel:
Ákos: 14kg-1@; 16kg-2x1
MáT: 16kg-1@; 20kg-1; 30kg-1@ PR
Ákos csak gyakorolt. Én rápróbáltam a 30kg-ra, ami ballal-jobbal szépen kiment. Ákos telóval videózott egyet, persze pont akkor fagyott le neki, szóval egyelőre nem szerepelek a blogon.
D1: Bicepsz rúddal: 20kg-2x15
D2: Rolling triceps extension: 12.5kg-12.5kg - 2x15
A durva izomlázak miatt MetCon mára kimaradt, viszont a végén 15'-et ugrálóköteleztünk. Ákos gyakorolta a duplákat, ami rohaggyon meg ;-), nagyon jól megy neki. 38 ism. a rekordja zsinórban.
Én szimpla-dupla-szimpla bontásban ügyetlenkedtem :-) Azért szépen beleizzadtam, de nem lesz a dolog a kedvencem ;-)
Nyújtás.
Traxi edzése
Zercher guggolás
5x20 kg
4x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
5x90 kg
4x100 kg
3x100 kg
5x90 kg
MetCon:
5 kör időre
50 guggolás
100 ugrálókötél
Eredmény: 14'34"
Feliratkozás:
Megjegyzések küldése (Atom)
Zercher guggolást ilyen nagy súllyal még nem csináltam, be is van durranva a hátam a folyamatos feszítés miatt!
VálaszTörlésVárnék egy-két építő jellegű ötletet hogy milyen gyakorlatokkal lehetne javítani a szabadsúlyós guggolás dinamizmusát! Az ilyen MetCon-nál mindig a guggoláson csúszok el! Nagyon hamar bedurran a combom.
Táááááááááárcsatolás :D De majd Lacee biztos ír, valami okosságot, de viccen kivül, ez rohadt jó móka. Égés, meg fájás, meg hányás, ennél több nem is kell.
VálaszTörlésTrax, még több nagy ismétlésszámú guggolós metcon kell.
VálaszTörlésAgyon is ..sznak, ha ott nekiállsz tárcsát tolni ;-))
...egyébként biztos hatásos lenne, csak max nem engedik.
Szép lenne, a tárcsa szép nyomot hagy a laminált padlón, amúgy király ötlet volt, köszi!
VálaszTörlés