Tegnap céges összejövetel volt, de szerencsére nem ittam totál gallyra magam, szóval mehetett a mára eltervezett kettlebell training.

Bemelegítés+vállrehab

Bemelegítés részeként röviden a következő kiegészítőket csináltam:

A: OH kitörés 16kg KB: 2x3@ (súly a kilépő láb oldalán)
B: Thruster 16kg KB: 2x3@

MetCon:

Brett Jones-féle program 16kg KB
2 kör, körök között 3' pihi

20x Swing
8-8x C&P
20x Swing
4-4x C&FS
20x Swing
4-4x TGU
20x Swing
8-8x Snatch
20x Swing

Eredmény: 9'51" és 10'05"

Azért szépen megizzasztott ez a program...

Utána még volt időm ezért gyakorolgattam...

C: Pistol súly nélkül ill. 16kg KB: sokszor 1eket
(már kizárólag zokniban csinálom, nem cipőben)

D: Bottom up press (BUP) 16kg KB: egész sok sor volt, jobbal volt, hogy már 3 ismétlés is ment egyszerre, és a végére ballal is mentek az 1ek.

Nyújtás, majd este még meccsnézés közben SMR-ezek.