MáT & Ákos:
Elölguggolás:
20kg-10; 40kg-6; 50kg-5; 60kg-5; 70kg-5; 80kg-5
Kiegészítők:
A1: Taktikai húzódzkodás: 2x8
A2: Lengetés: 25kg-2x15
B1: Invertált evezés: 2x15
B2: Lengetés egy kézzel: 16kg-2x15@ (1 kör jobb kézzel, 1 kör ballal)
C: Első hídtartás: 2x1'
Metcon:
Fekvőtámasz: minden percben a kör számának megfelelő számú fekvőtámasz.
(természetesen "őszinte" fekvő, tehát mell koppantja a talajt)
1. perc - 1 fekvőtámasz
2. perc - 2 fekvőtámasz
3. perc - 3 fekvőtámasz
...
Csalóka egy program... az eleje tényleg szinte unalmasan lájtos, de aztán bekeményedik. Nem dögleszt ki úgy, mint egy Metcon, de azért kimerítő progi.
Ákos: 15 kör + 10 ismétlés (össz. 130 fekvő)
MáT: 17 kör + 11 ismétlés (össz. 164 fekvő)
Traxi: (kicsit később érkeztem, mint a Mátéék...)
13. nap RSPG, 4x4 - 90% 1RM (~139kg), vagyis 4x4-140kg
Kiegészítők:
A: Vállvonogatás 3x10; 100kg
B: Tricepsz; lehúzás csigán alsó fogással 3x10; 55kg
C: Bicepsz ülve egykezes súlyzókkal 3x13@; 14kg
D: Tárogatás gépen 3x12; 65kg
Metcon ma kimaradt, mert este kosármeccs...
Feliratkozás:
Megjegyzések küldése (Atom)
Trax, ha a formátum nem jön be, tehát az RSPG-t nem így vezetted eddig, akkor természetesen modifáj bitte ;-)
VálaszTörlésElemelés nagyon jól ment, kis izomlázat érzek az alsó hátamba!
VálaszTörlésEste meccsem volt sajnos kikaptunk, a 4.negyed elején még 12 ponttal vezettünk a végén pedig 8 pont hátrányba kerültünk!
Sajnos elkövettem azt a hibát, hogy mérgembe belerúgtam egy asztalba! Jobb lábamon a nagyújjam úgy megfájdult hogy éjjel jegelnem kellett és most a menés is fáj!