Traxi:

Elemelés RSPG 16.nap

6x2; 1RM 80% (125 kg)

Kiegészítő gyakorlatok:

A: Vállvonogatás 3x10; 100kg
B: Húzódzkodás 2x10
C: Seated DB "Power Clean" 3x10; 10kg
D: Tárogatás gépen 3x15; 70kg
E: Fogáserősítés (5db 1,25kg tárcsát fogtam össze) 3x45@
F: Hídtartás 3x1'/30" pihi
G: Russian twist 3x20@;10kg

Utána kosármeccs!


MáT:
Hideg, hó, fáradtság, kemény izomláz a hátsó mozgásláncban => végül nem mentem le edzeni, és az otthoni mozgolódás is elmaradt.
Csak céges teremfocira mentem, ahol 90 percet végigtoltunk kiskapukra. A vezényletemmel ;-) nyert a csapat 14-11-re. Én 4 alázós gólt vállaltam ;-)
Most ertéel klub bóvli film, és közben SMR....qrvára fáj ;-)