Traxi:

Elemelés RSPG 15.nap

3x3; 1RM 95% (147,25~147,5kg)

Kiegészítő gyakorlatok:

A: Invertált evezés 3x15/90" pihi (harmadikra csak 14 ment)
B: Egykezes evezés csigán 3x10@; 40kg
C: Alternate DB Bench Press 3x10@; 25kg
D1: Bicepsz állva csiga segítségével 3x10; 50kg
D2: Rolling Triceps Extension 3x12@; 14kg

MetCon:

15 kör időre:
5 fekvőtámasz
10 felülés
15 guggolás

Eredmény: 14'10"

MáT & Ákos:

Bemelegítés

Elemelés:
20kg-10; 50kg-8; 80kg-5; 100kg-3x5

Kiegészítők:
A: Taktikai húzódzkodás: 3x8
B: Húzódzkodás szűk fogással: 2x6
C: Haskerék: 2x10...na ez vhogy qrva gyenge volt. Ahogy kiengedtem a kereket végpontra, vhogy brutál módon fájt a hasam. Úgy mélyen éreztem...lehet, hogy a múltkori GHD-k utózöngéje, mert a 2x1' hídtartástól ilyet nem várok.

Metcon:
5kör: ~43kg-val
- 5 Thruster
- 7 Felrántás ölből (Clean)
- 10 SDHP

Idő:
MáT: 11'54"
Ákos: 10'33"

Ákosnál kicsit lehetett volna faragni az időből, mert nem mindig volt szabályos, de büszke vagyok rá, hogy faszán végigtolta.
Én nagyon nem vagyok elégedett. Nem bírtam, és nem tetszik az idő...persze nem az időjárás ;-)...szal adok neki egy hónapot, aztán megint attackolok.