Ákossal lementünk egyet ma...

Bemelegítés+váll rehab

Fekvenyomás:
20kg-10; 50kg-5; 60kg-5; 70kg-5; 80kg-5; 90kg-5
Ákos még nyomott 100ba 2 ismétlést.

Kiegészítők:
A: Fekvenyomás ferdepadon egykezessel: 2x10/25-25kg
B: Húzódzkodó rúdon "bohóckodás"...
- húzódzkodás felső pontján jobb kézhez húzás, pár mp-ig megtart, majd húzás bal kézhez, és ott is megtart.
- taktikai húzódzkodás: 1x5
- húzódzkodás jobb kéz feljebb ~20cm-rel: 1x5
- húzódzkodás bal kéz feljebb ~20cm-rel: 1x5
- taktikai húzódzkodás: 1x5
- húzódkodás bicepszfogással: 1x6
- "egykezes" húzódzkodás jobb kéz (bal kéz jobb csuklón!): 1x4
- "egykezes" húzódzkodás bal kéz (jobb kéz bal csuklón!): 1x2
C1: Első hídtartás: 2x1'
C2: Gladiátor nyomás: 2x12@
D: Egykezes fekvőtámasz felső pontján tartás: 2x30"@
E1: Bicepsz rúddal: 20kg-2x15
E2: Guggolás: 2x20

Nyújtás.
Majd itthon szivacshenger.