Traxi:

Guggolás:

10x60kg
8x80 kg
6x100 kg
4x110 kg
3x115 kg
3x120 kg

Kiegészítő gyakorlatok:

A: Guggolás: 80kg-1xmax: 22db
B: Húzódzkodások gyakorlása (MáT részletezi)
C: Weighted OH Sit Up: 2x20/10kg
D: Haskerék: 1x20

MáT, Ákos:

Fekvenyomás: 20kg-10; 50kg-5; 60kg-4; 70kg-3; 80kg-2; 90kg-1; 100kg-1
MáT: 105kg-x; 102.5kg-1
Ákos: 107.5kg-1; 110kg-1; 112.5kg-1

Kiegészítők:
A: Húzódzkodások:
- Taktikai húzódzkodás: 1x8
- Taktikai húzódzkodás bal kéz kicsit lejjebb törölközőn, jobb kéz normál fogás: 1x6
- Taktikai húzódzkodás jobb kéz kicsit lejjebb törölközőn, bal kéz normál fogás: 1x6
- Húzodzkodás törölközőn: 1x8
- Taktikai Húzódzkodás: 20kg-val 1 ismétlés
- Kipping húzódzkodás: 1x20
B: Haskerék: 1x20
C: Első hídtartás: 10kg-mal-2x1'

MetCon (MáT, Traxi Ákos):

E: 4' perc alatt max fekvőtámasz 100 lenne a cél
MáT: 72 (elsőre 36 ism. -> gyenge volt az egész, de ez egy ilyen nap)
Ákos: 72 (elsőre 35 ismétlés)
Traxi: 82 (elsőre 48 ismétlés)

F: Lábmátrix:
MáT: 1'59"
Traxi: 2'33"
Ákos: 2'05"

Ez a nagy ünnepi zabálások után így volt kerek. Kellemesen kicsánált.
Mát otthon SMR.