Elemelés RSPG 19.nap
10x20 kg
8x60 kg
5x90 kg
2x110 kg
2x122,5 kg
1x132,5 kg
1x142,5 kg
1x152,5 kg
1x162,5 kg 1RM 105% (ez volt a minimum elvárás)
1x167,5 kg (ezzel már elégedett voltam)
1x170 kg
1x172,5 kg new PB!!!!
Kiegészítő gyakorlatok:
A: Húzódzkodás 15;14
B: Face-Pull 2x10; 45kg
C: "W" lehúzás csigán (felsőtest bemelegítés linken megtalálható) 2x10; 35kg
D: Koncentrált bicepsz felső csigán 2x6@; 25kg
E: Tolódzkodás 2x15
F: OHS 2x10; 40kg
G: Hídtartás 2x1'
H: Gladiator press 2x12@
Feliratkozás:
Megjegyzések küldése (Atom)
Sikerült felülmúlni az elvárásaimat! Óriási rekordot emeltem!!!! Holnap feltöltök egy-két videót!
VálaszTörlésJövő évben rá fogok gyúrni a testsúly kétszeresére, bár tudom hogy elemelésben nagyon sok a 10kg!
Good job! Drakulálok!:)
VálaszTörlésAhogy ott is, most is gratula!
VálaszTörlés...azért, amikor a videot feltöltöd említsd már meg a jó öreg MáT papát is, aki fájós derékkal elment a castingra és ő maga volt a camera man ;-))
kicsit kozmetikáztam a megjelenítésen. Színeztem, hogy a fekete háttéren jobban látszódjanak a kiemelések.
VálaszTörlés