Gyakorlások

Napi naplózások, mi?!... :DDD
Esélytelen...
Kb örülök, hogy nem kell minden nap gép mögé ülnöm.

Gyakorlások viszont vannak. Csak szabad testsúllyal.(így megspórolva az az idö is, hogy a súlyokat oda-vissza cipelgetem) Heti 3-5alkalommal, idö függvényében. (ami nem nagyon van) Egy "akció" tokkal-vonóval együtt 20-30perc.

"A" nap:
-kézenállásban nyomás falnál: itt 2x5öket csinálgatok, néha nehezebb napon szükebb fogásban kevesebb ismétlés
-kézenállás szabadon: van hogy jól megy, van hogy szarul ;-)

-alkarfogásos húzódzkodás (egészen lent könyöknél): 2x3-4, nehezebb napon bicepszfogású húzó
-back lever rávezetö: "Skin the cat"-eket csinálgatok, 2x3-4 ismétlést

-hátsó híd rávezetö, tartás
-Trifecta csavarás mindkét oldalra

"B" nap:
-fekvötámasz megtámaszkodva pulton (45-60fok kb): 2x3-4

-egykezes elbow lever rávezetök

-lájtos guggolós rávezetö gyakorlatok, hengerezés (a csípömet még mindig nem "javíttattam"meg, ezért nehéz alsó test meló = 0, csak átmozgatás van vmi)

- L-sit földön vagy lógva
-Trifecta csavarás mindkét oldalra

Ezt a két napot tolom felváltva tehát. Rövid minimalista edzések, de felfrissülök tölük, és ami nekem a legfontosabb, ha csak minimálisan is, de erösödök, ügyesedek a választott gyakorlatokban.
A lényeg, hogy maradjon a rendszeres gyakorlás.

Ja, és akkor is fel fogom magam húzni egy kézzel!!!! (üvöltve mondom) ;-)

Ha fejlemények, elörelépés van, jelentkezem ;-)

Come back

Hosszabb blogszünet után visszatérek, egy idöre legalábbis biztosan, tartósabban...terveim szerint legalábbis, aztán meglátjuk, mit hoz az élet ;-)

A helyzet az, hogy ott tartottunk, hogy egy 40 napos even easier strength program napjait daráltam, amikor kb minden a feje tetejére állt.... jött egy megfázás, ami pár napig legyengített. Aztán volt egy elhúzódó ügy egy "csoda" építési vállalkozóval, aki se a minöséget, se az idötervet nem tartotta, ez nem kevés stresszt, idökiesést okozott. Aztán, hogy teljes legyen a kör, egyik nap fájós könyökkel keltem... a semmiböl jött, és a fura az volt, hogy nem izületi vagy izom volt, úgymond nem belülröl jött, hanem vhogy a bör, és a csont között volt begyulladva, feldagadva. Neten utánanéztem, könyökcsúcs gyulladás volt a tünetek alapján. Hogy honnan, miért, hogyan, merre, mikor, mennyiért történt, fogalmam sincs. Nem is edzettem. Gyaníthatóan a sok ülömunka, és számítógépezés, ahol a könyök egész nap egy ponton az asztalon van.
Két-három hét kiesett, ami valljuk meg, hogy nem elönyös, ha az ember egy programban benne van. Na ezért nem kell nekem egy program, gondoltam egyböl, viszont bennem volt, hogy ezt a 40napot akkor is lezúzom, nem érdekel!!!

Tehát 30napnál félbemaradt a progi, és nem is volt csoda, hogy amikor nekimentem az új 40napnak, akkor kb a "0"-ról kellett kezdenem.

Az even easier progiban a gyakorlások nagy része 2x5 ismétléses napból áll. Erröl egyszer azt írtam, hogy vhogy nem volt ez a rész a kedvencem, de mégis eredményes volt. Csak a 40. napon néztem egy maxot, és a következö lett:

Taktikai húzódzkodás: +45kg - 1, ami NPR nekem. Eddig 44kg volt az abszolut, de azt még tavaly januárban toltam. Csekély +1kg, aminek örülök, de föleg annak, hogy visszajött a régi erö, és újra arra a szintre értem, hogy az egykezes húzódzkodásra gyakoroljak célirányosan...

Igen, pár éve vhogy ennek a gyakorlatnak a "büvöletében" élek :-) Tudom én, hogy sérülésveszélyes, stb, de én akkor is egyszer egy fránya erölködös ismétlésre képes szeretnék lenni ;-)
Nem is tudom már mióta... az utóbbi évek meg sajna mindig arról szóltak, hogy "csúcsfomába" kerültem, majd az élet úgy alakította, hogy kiestek hetek vagy hónapok, és majdnem mindig elöröl kellett kezdenem. Több ilyen szezon is volt.
Most megint ott vagyok, és itt kell figyelni, hogy ne hagyjam, hogy jöjjenek olyan idöszakok, amikor nem fér bele a minimális mozgás sem. Lekopogom, de most bíztatónak ígérkezik a következö idöszak, szóval nem lesz kiesés...

A 40nap után tartottam egy hét terheléselvételt szabadtestsúlyos gyakorlatokkal, könnyü sorozatokkal.
Tegnaptól meg nekiálltam egy újabb "ciklusnak". Nagyon nem kell részleteznem. EGyszer már bevállt a dolog. Csak szabadtestsúlyos gyakorlatok, A és B nap, és a szokásos kevés sorozat max 3-5 ismétlésekkel. Elvileg az mondják, hogy ami fontos, gyakoroljuk minden nap, de a húzódzkodást "ilyen magasságban" már nem merem (tapasztalatból sem) minden nap eröltetni. Had pihenjen az a könyökizület.

A terv, hogy naponta-hetente naplózni fogom a dolgokat, hogy haladok. Szabadság lesz, de mégis "célok" lebegnek a szemem elött.

Even easier strength 30.

Bemelegítés

Kézenállás...tartani szépen tudom, de szabadon nem mindig megy elsőre, hogy megfogjam, és legyen a kontroll, tehát se előre, se hátra ne dőljek

Húzódzkodás: 24kg-3; 28kg-2; 36kg-2...ez már szép, elégedett voltam

Kézenállásban nyomás falnál, egyik kéz emelvényen: 2-2

Híd és front lever variációk

Trifecta

Even easier strenght 28+29

A 28. napot leküldtem az 1x10 ismétlésekkel. Gyors volt és frissítő

A 29. napon a 2x5ök voltak.
Húzódzkodásnál az elmúlt napok jó formája miatt emeltem. 24kg - 2x5 szépen ment. (úgy tűnik a 40nap végére tényleg visszajönnek a régi eredmények)

Kézenállásban nyomás szűken is lement, a hídnál kicsit linkeltem, mert 2x5 helyett variációkat próbálgattam.

Trifecta került a végére.

Even easier stregth 26+27

Ismét csak röviden és összegfoglalva postolok.

A 26. nap a 2x5-ökkel lement szépen, és jól felfrissített. A fura az volt, h a szabadság alatti másfél hétben csak egy-egy játszótéren, és alig húzódzkodtam, de így is könnyedén ment most a 2x5 22kg-val.

A 27. nap a 6x1-es volt. Szintén tartottam tőle, hogy megy majd, de ebben a programban rekordot húztam, és még maradt benne egy kevés. Az uccsó széria 42kg-val volt.
Ezenkívül csak a szokásos kötelezőket toltam. Kézenállás tartás már nagyon jól megy, a mozdulat megfogása nem mindig megy jól.
Kézenállásban nyomásban már vadultam. Ment teljesen szűken az egy ismétlés, illetve nyomtam még úgy, hogy az egyik kezem emelvényen, de már távolabb volt. Hát így is ment.
Ma vhogy ott volt az erő a tárban...

Even easier strength 24+25_múlt hét

Nem jutottam géphez, szóval csak utólag jegyzem, hogy mindkét nap megvoltak az adott ismétlésszámok szépen.
Kiemelkedőt nem alkottam.

Azóta pedig szabadság, súlyok nélkül és nettel is csak korlátozottan. Viszont gyakorlás megy. Kézenállás többször is a nap folyamán. Hol jól, hol rosszabbul, de összességében rendkívül sokat fejlődtem. Mellette kézenállásban nyomás. (fal nélkül is már próbálkozok) Szabad testsúlyos húzódzkodások különböző játszótereken, ha arra járunk. Illetve kevesebb híd, és egész sok elbow lever, amit szintén gyakorlok, ahol épp kedvem van.

Jövő héttől súlyok mellett, és folytatódik a program. (ezért is jobb spontánabb programot választani, mert akkor szabadság miatt nincs különösebb kiesés)

Even easier strength 23_16/08

Bemelegítés

Kézenállás gyakorlása

Húzódzkodás: 22kg-5; 28kg-3; 34kg-2

Kézenállásban nyomás falnál egyre szűkebben: 5-3-2

Híd, falnál le+fel

Kézenállás gyakorlása, elbow lever gyakorlás

Több időm volt, és több dolgot is próbálgattam.
Így huszonpár nap után csak annyi, hogy ez az even easier strength is működik nekem, viszont egy dolog miatt ilyen szisztémában nem nagyon fogom csinálni. Mégpedig az, hogy sok a 2x5-ös nap, és gyúrós nyelven mondva, engem az 5 ismétlések már túl bedurrantanak, és nem feltétlen tudok rápihenni a következő sorozatra. Szóval nekem az jön be, ha ritkábban vannak 5 ismétlések  vagy pedig az, ha még kevesebb az ismétlésszám.

Even easier strength 22_14/08

Bemelegítés

Kézenállás gyakorlása szabadon

Húzódzkodás: 22kg - 2x5

Kézenállásban nyomás falnál szűken: 2x5

Front lever és elbow lever

Trifecta

Kézenállás különösen jól ment. Van még mit gyakorolni, viszont szinte mindig fal érintése nélkül meg tudtam állni, csak a tartás nem volt olyan hosszú. Ha a fal felé kezdek dőlni, akkor az ujjaimmal préselve meg tudom menteni a dolgot, viszont ha a másik irányba dőlök, tehát hátrafelé, akkor nem tudom, mi a megoldás...

Ja, és ha teljesen szabadon próbálom, vagyis nincs a közelben fal, akkor egyáltalán nem sikerül. Fal közelségében meg igen, pedig akkor sem használom a támogatást. Érdekes ;-)

Even easier strength 21_12/08

Bemelegítés

Kézenállás gyakorlása

Húzódzkodás: 22kg - 2x5

Kézenállásban nyomás falnál szükebben: 2x5

Front lever és elbow lever

A hétvégei pihi után vhogy tök jól mentek a dolgok. Lehet tudatosan többeket kéne pihennem... hmmm

Even easier strength 20_08/08

Bemelegítés

Kézenállás gyakorlása...ismét jobb

Húzódzkodás: 20kg-5; 28kg-3; 32kg-2

Kézenállásban nyomás egyre szűkebben: 5,3, majd egyik kéz emelvényen 2-2

Híd: pár felvezető után gondoltam vagyok olyan erős, és csinálok egylábas hídba nyomást. Hát nem ment :-)

Trifecta

Even easier strength 19_07/08

Bemelegítés

Kézenállás gyakorlása

Húzódzkodás: 20kg - 2x5

Kézenállásban nyomás szűken: 2x5

Híd, séta falnál le: 2x5

Kézenállás gyakorlása

Trifecta

Kézenállás jobb volt vmivel. Megfogni nem tudtam, de a tartás jól ment.

Even easier strength 18_06/08

Bemelegítés

Kézenállás gyakorlása

Húzódzkodás: 1x10

Kézenállásban nyomás: 1x10

Nyomás hídba: 1x10

Trifecta

Even easier strength 17_05/08

Bemelegítés

Kézenállás gyakorlása...snassz, döcögôs

Húzódzkodás: 6x1 / 28,32,34,36,38,40kg...javulás, örülés ;-)

Kézenállásban nyomás, egyre szûkebb tartásban: 6x1...teljesen szûk még nem ment

Elbow lever...megyeget

Trifecta

Even easier strength 16_03/08

Bemelegítés

Kézenállás gyakorlása falnál

Húzódzkodás: 20kg - 2x5

Kézenállásban nyomás szüken: 2x5

Híd, falnál le: 1x5

Front lever

Trifecta

Kézenállás ismét nem sziporkázott.

Even easier strength 15_02/08

Bemelegítés

Kézenállás gyakorlása

Húzódzkodás: 20kg- 2x5

Kézenállásban nyomás szűken: 2x5

Front lever és elbow lever gyakorlás

Kézenállás gyakorlás

A húzódzkodás folyamatosan javul. A kézenállás gyakorlását meg vhogy most nem érzem, nem tudom, mi van :-/

Even easier strength 14_31/07

Bemelegítés

Kézenállás gyakorlás falnál: megint nem voltam elégedett

Húzódzkodás: 18kg- 2x5

Kézenállásban nyomás szükebben: 2x5

Híd, falnál le: 1x5

Trifecta

Even easier strength 13_30/07

Bemelegítés

Kézenállás gyakorlása falnál

Húzódzkodás: 18kg-5; 26kg-3; 30kg-2

Kézenállásban nyomás, egyre szûkebb tartással: 5,3,1 (már túl szûk volt a fogás, nem ment volna 2)

Front Lever rávezetô

Kézenállás gyakorlása falnál

Trifecta csavarás

A kézenállás nem ment jól...se elôtte, se utána. A húzódzkodásnak azért örültem, mert tudtam emelni a súlyon. 3 hasmenéses nap után azért ennyinek is örülünk ;-)

Even easier strength 12_26/07

Bemelegítés

Kézenállás gyakorlása falnál

Húzódzkodás: 18kg - 2x5

Kézenállásban nyomás, szükebben: 2x5

Front lever rávezetö

Elbow lever

Nem sziporkáztam semmiben, de megcsinálgattam.

A hétvége nem az alvásról és nem az edzésröl szólt. A családi programok mellett gép elött ültem éjszakába nyúlóan, hogy Lacee CF Gameses teljesítményét kövessem. Illetve vmi vírus féle is kerülgetett, ezért nem volt top a közérzetem.

Even easier strength 11_23/07

Bemelegítés

Kézenállás gyakorlása falnál ill. fal nélkül

Húzódzkodás: 18kg - 2x5

Kézenállásban nyomás: 2x5

Híd, falnál séta le: 2x5

Kézenállás gyakorlás.

Trifecta csavarás

Kézenállással se a gyakorlás elején, se a végén nem voltam elégedett. Viszont késöbb a szabadban, pár spontán próbálkozásból az egyiket szépen meg tudtam fogni, és kb 20mp-ig tartani. Alakul ez csak gyakorolni kell.

Even easier srength 10_21/07

Bemelegítés

Kézenállás gyakorlás falnál: megint sikerült megfognom a mozdulatot fal nélkül, majd persze tartani 10+ mp-ig

Húzódzkodás: 18kg-5, 24kg - 3, 28kg - 2

Kézenállásban nyomás falnál, egyre szűkebb fogással: 5-3-2

Délután jó időben a szabadban is rápróbáltam a kézenállásra, és második felrugaszkodásra meg is fogtam a mozdulatot, és tartottam 10+ másodpercig. Életemben először úgy, hogy a fal nem volt ott biztosítéknak ;-)