2014. március 5., szerda

Gyakorlások

Napi naplózások, mi?!... :DDD
Esélytelen...
Kb örülök, hogy nem kell minden nap gép mögé ülnöm.

Gyakorlások viszont vannak. Csak szabad testsúllyal.(így megspórolva az az idö is, hogy a súlyokat oda-vissza cipelgetem) Heti 3-5alkalommal, idö függvényében. (ami nem nagyon van) Egy "akció" tokkal-vonóval együtt 20-30perc.

"A" nap:
-kézenállásban nyomás falnál: itt 2x5öket csinálgatok, néha nehezebb napon szükebb fogásban kevesebb ismétlés
-kézenállás szabadon: van hogy jól megy, van hogy szarul ;-)

-alkarfogásos húzódzkodás (egészen lent könyöknél): 2x3-4, nehezebb napon bicepszfogású húzó
-back lever rávezetö: "Skin the cat"-eket csinálgatok, 2x3-4 ismétlést

-hátsó híd rávezetö, tartás
-Trifecta csavarás mindkét oldalra

"B" nap:
-fekvötámasz megtámaszkodva pulton (45-60fok kb): 2x3-4

-egykezes elbow lever rávezetök

-lájtos guggolós rávezetö gyakorlatok, hengerezés (a csípömet még mindig nem "javíttattam"meg, ezért nehéz alsó test meló = 0, csak átmozgatás van vmi)

- L-sit földön vagy lógva
-Trifecta csavarás mindkét oldalra

Ezt a két napot tolom felváltva tehát. Rövid minimalista edzések, de felfrissülök tölük, és ami nekem a legfontosabb, ha csak minimálisan is, de erösödök, ügyesedek a választott gyakorlatokban.
A lényeg, hogy maradjon a rendszeres gyakorlás.

Ja, és akkor is fel fogom magam húzni egy kézzel!!!! (üvöltve mondom) ;-)

Ha fejlemények, elörelépés van, jelentkezem ;-)

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése