Foci - augusztus 31., szerda

Megkezdődött a kispályás bajnokság immár a 3. vonalban.
Első meccs, első vereség... az ellenfél tényleg nem volt nagy szám, de mi meg harmatgyengék voltunk, és ez lett belőle.
Küzdöttem, hajtottam, cseleztem. Az egyik srác felett elég látványosan sarokkal vettem át a bogyót (=rainbow trick). Na az elég látványos volt, jól esett a lelkemnek. Már 3-0 volt az állás, lehetett egy picit próbálkozni.

Előtte itthon SMR, és Z volt.

Mennek tovább az aktív napok, és jól is esik a kis testemnek.

Edzés - augusztus 30., kedd

A: Felemás húzódzkodás (alkarfogással): 5x 2-2

B: Felemás fekvőtámasz, nyújtott kéz dobozon: 3x 3-3

C: Nyújtott lábemelés függeszkedve: 2x8

D1: Goblet-guggolás: 24kg - 3x5
D2: Swing: 24kg - 3x10

Nagyon jól esett, és tök jól ment az edzés. Tiszta olyan állapotban voltam, hogy valami rekordkísérletet tehettem volna, csak nem tudtam, milyen progressziós gyakorlatnak menjek neki, ezért maradt az eredeti terv...az egykezes húzóra mégsem akartam egyből rámenni ;-)

Edzés - augusztus 29., hétfő

Bemelegítés: SMR, Z, korrekciók

A: Húzódzkodás, egyik kéz széles fogás: 3x 3-3

B: Felemás fekvőtámasz, nyújtott kéz földön: 4x 2-2

C: Nyújtott lábemelés függeszkedve: 2x8

D: Swing:

2H: 48kg - 3x8

1H: 32kg - 2x 6-6

Nehéz nap swing volt. Hát igen, nekem ez nehéz volt...még ;-)

Edzés - augusztus 28., vasárnap

Bemelegítés: SMR, JM

A: Húzódzkodás, törölközős assziszttal (kéz 1 ökölnyi távolságra): 4x 2-2

B: Felemás fekvőtámasz, nyújtott kéz dobozon: 2x 5-5

C: Nyújtott lábemelés függeszkedve: 1x15

D: Goblet-guggolás: 16kg - 5, 24kg - 2x5

E: Swing: 24kg - 3x10

Majd Ákost és Esztit kikísértem a pályára. Amíg ők futottak, én nyomtam 3x400m babakocsi walk-ot + 5.4kg-mal ;-)

Edzés - auguasztus 26., péntek

Még itthon ismét 30 fok felett megcsináltam a szokásos dolgokat.

Bemelegítés: SMR, JM

A: Chin up, teljesen szűk fogással: 5x5

B: Egykezes fekvőtámasz, lábak terpeszben: 5x 1-1

C: Nyújtott lábemelés függeszkedve: 2x10

Utána Traxival, Ákossal kimentünk a futópályára, és bellekkel bohóckodtunk kicsit. Nekem swingek, és goblet-guggolások fértek bele 16 ill. 24kg-val. Traxi főleg swingelt, Ákos pedig több gyakorlatot csinált.
Az egészet pedig jó sportemberhez illően lefojtottuk egy sörözéssel ;-)...tavaly óta beszéltük, hogy be kéne ülni egy jó hideg sörre vmikor a pálya melletti ojjjektumba, hát most sikerült, csak nem egy, hanem 4-4 sör lett belőle ;-), és jót beszélgettünk az élet dolgairól.

Edzés - augusztus 25., csütörtök

Ma csak 31 fok volt, de én itt voltam, és csináltam ;-)

Bemelegítés: SMR, Z, korrekciók

A: Felemás húzódzkodás (alkarra ráfogva): 5x 1-1

B: Felemás fekvőtámasz, nyújtott kéz dobozon: 3x 3-3

C: Nyújtott lábemelés függeszkedve: 1x12, 1x10
(2x12-őt akartam, de erölködős volt a vége, a rossz szétesett forma meg ugye nem kell)

D: Goblet guggolás:

16kg - 5
24kg - 5
32kg - 2x5

A meleg ellenére gyűröm a kis "unalmas" edzéseket, és szépen lassan komótosan haladok a cél felé, de én élvezem.

Pihi időben olvasom a Warrior Diet-et is, és már mondhatom két hete művelem is. Hétvége a balcsin kivitelezhetetlen volt a dolog, de a munkanapokon, amikor van egy megszokott ritmus, akkor gond nélkül megy. Hogy minek?! ...érdekel, kíváncsi vagyok a hatásokra. Majd beszámolok...
Ja, és most jön a vacsora. Attól tartok, csúnyán ki fogom fosztani a hűtőtt ;-) Jó étvágyat!

Edzes - augusztus 24., szerda

A hetvege strandolassal telt, hetfön-kedden pedig a tetöteri brutal 32 fokban nem vitt ra a lelek, hogy eddzek.

Foci elött viszont szerdan belefert egy rövidebb moka... "csak" 30 fokban.

Bemelegites

A: Huzodzkodas, egyik kez szeles fogas: 3x 3-3

B: Felemas fekvötamasz, nyujtott kez 4 ujj a talajon: 4x 2-2

C: Nyujtott labemeles függeszkedesben: 2x8

Majd 90' foci salakon. Uccso ilyen "edzes" volt, mert jövö heten kezdödik a bajnoksag.

Edzés - augusztus 18., csütörtök

A mai edzés laza 29.8 fokban zajlott.

Bemelegítés: SMR, Z

A: Chin up: 3x7

B: Felemás fekvőtámasz, nyújtott kéz dobozon: 2x 5-5

C: Swing: 48kg - 5x5

A tegnap emlegetett új "vendég" a 48-as golyóbis volt, amit tegnap vettem át. Elég szép példány. Elsőre ennyi swing is jól esett vele. Végülis megyeget a dolog, már csak ki kéne nyomni...fej fölé ;-)

MáT's Home Gym Beast-je ;-)

Edzés - augusztus 17., szerda

Bemelegítés: SMR, Z

A: Chin up, egyik kézzel széles fogásban: 2x 5-5

B: Felemás fekvőtámasz, nyújtott kéz két dobozon: 3x 3-3

C: Nyújtott lábemelés függeszkedve: 2x8

Korrekciók

A húzódzkodást úgy kell elképzelni, hogy amíg az egyik kezemre koncentárlok, és ahhoz húzom fel magam bic fogásban, addig a másik kézzel széles fogásban támogatom a mozdulatot.
A swinget megspóroltam holnapra, ugyanis ma új "vendég" érkezik a házba, és a holnapi tervben már ő szerepel ;-)

Edzés - augusztus 16., kedd

Bemelegítés: SMR, Z

A: Chin up: 1x max.: 15

B: Egykezes fekvőtámasz, láb terpeszben: 3x 1-1

C: Nyújtott lábemelés függeszkedve: 2x8

D: Egykezes swing: 24kg - 2x 8-8

Korrekciók

Amilyen gyakorisággal mostanában én is edzeni tudtam, ahhoz képest nem annyira szar ez a 15 ismétlés chin up, persze elégedett nem vagyok.
Kevésnek tűnnek ezek az edzések, de én élvezem őket nagyon. (legalább becsülettel van korrekció, és SMR is)

Mivel mostanában nem nagyon van időm edzeni, ezért részemről egyenlőre nem lesznek bejegyzések, míg nem tudok olyan edzéseket végrehajtani, ami megüti az általam felállított mércét!

Edzés - augusztus 15., hétfő

Bemelegítés: SMR, Z, korrekciók

A: Chin up: 5x5

B: Felemás fekvőtámasz, nyújtott kéz dobozon: 3x 3-3

C: Nyújtott lábemelés függeszkedve: 2x10

SMR

Tegnapi edzés...

A: Elemelés: 3x10 / 100kg

B: Goblet guggolás: 3x15 / 25kg

C1: TPU: 3x5
C2: Fűrészelés: 3x10 / 30kg

D1: Homlokra engedés: 3x10 / 40kg
D2: Bicpesz egykezes súlyzóval: 3x10-10 / 14kg

E: Haskerék: 3x15

GTG - augusztus 12., péntek

Bemelegítés: SMR, Z

Chin up - 8x8

A hosszabb pihenőkben meg korrekciókat csináltam.

Edzés - augusztus 11., csütörtök

Bemelegítés: SMR, Z, korrekciók

A: Chin up: 4x6

B: Felemás fekvőtámasz, dobozon támaszkodva nyújtott kézzel: 4x 2-2

C: Nyújtott lábemelés függeszkedve: 2x8

D: Swing: 4x10 (fél percenként)

SMR

A: Thruster: 5-5-5-5-5 / 45kg-50kg-55kg-55kg-60kg

B: Tarkón guggolás: 3x12 / 60kg (teljes mozgástartomány)

C: Oldalemelés: 3x12 / 10kg (tárcsa)

D: Tolódzkodás: 3x12

E: MetCon:

5 kör
5 Kipping
10 Fekvőtámasz
15 Guggolás

Edzés - augusztus 8., hétfő

Bemelegítés: SMR, Z, korrekciók

A: Chin up: 2x8

B: Felemás fekvőtámasz, nyújtott kéz dobozon: 2x 5-5

C: Swing: 24kg - 4x10 (egész percre)

D: Nyújtott lábemelés függeszkedve: 2x6

SMR

Kicsit zúzott voltam meló után, de éreztem, hogy kell vmit csinálnom. Enyhe izomlázam volt, ezért mindent soft ismétlésszámokkal nyomtam. A lényeg, hogy nagyon jól esett!

Edzés - augusztus 7., vasárnap

Bemelegítés: SMR, Z, korrekciók

A: Chin up: 4x6

B: Felemás fekvőtámasz, nyújtott kézzel ujjakkal bellen támaszkodva: 3x 3-3

C: Swing: 24kg - 5x10 (egész percre)

D: Nyújtott lábemelés függeszkedve: 2x8

Még most este majd magamnak esek egyet SMR ügyileg.

Edzés - augusztus 2., kedd

Hosszú kemény napk, kevés enerdzsi...ez a jellemző mostanában, de azért néha rá tudom venni magamat a dolgokra.

Bemelegítés: SMR, Z Neural warm up

A: Taktikai húzódzkodás: 3x5

B: Chin up: 3x5

(felváltva ment A és B, össz. 6x5)

C: Felemás fekvőtámasz: 2x 5-5

D: Swing: 24kg - 5x10 (egész percre)

SMR

Tegnap meg 90' foci kispályán.

Mostani időszakban azt edzem amihez éppen kedvem van...

A: Fekvenyomás: 5-5-5-5-5 / 80kg-90kg-90kg-90kg-90kg

B: Fekvenyomás döntött padon ek súlyzóval: 4x10 / 30kg

C: Bicepsz rúddal állva: 7-3x8 / 28kg-38kg

D: Beforgatás ek súlyzóval: 4x6-6 / 16kg

Vállam még mindig nem tökéletes és lehet hogy a fekvenyomás nem kellett volna neki!

A: Elemelés: 5-5-5-5-5 / 130kg-140kg-140kg-140kg-140kg

B: TPU: 3x5

C: Invertált evezés: 3x12

D: Tolódzkodás: 3x12

E: Haskerék térden: 2x15

F: Gladiátor press: 2x12-12

Újra sikerült edzenem a múlt heti punnyadás után! Próbáltam gyakorolni a HSPU bordásfalnál de nem nagyon jött össze!
Szülinapom csak 8-án lesz de kicsiny családom meglepett a Vibram FiveFingers cipővel! Nagyon kényelmes, bemelegítésképpen futottam egy picit, teljesen más, tényleg olyan mintha mezítláb lennék!