A: Thruster: 5-5-5-5-5 / 45kg-50kg-55kg-55kg-60kg

B: Tarkón guggolás: 3x12 / 60kg (teljes mozgástartomány)

C: Oldalemelés: 3x12 / 10kg (tárcsa)

D: Tolódzkodás: 3x12

E: MetCon:

5 kör
5 Kipping
10 Fekvőtámasz
15 Guggolás