Nehezen indultam el edzeni egy picit sokat ebédeltem és majdnem elaludtam....

A: Elemelés: 3-3-3-3-2 / 145kg-150kg-155kg-160kg-165kg

B: MetCon:

5 kör

5 Thruster 45kg
7 Power Clean 45kg
10 SDHP 45kg

C:  Haskerék térden: 2x15

D: Oldalsó hídtartás: 2x45"-45"

E: SMR

Elemelés nagyon faszásan ment nem hittem volna hogy a 160kg-ba is belemegy a 3 ismétlés! A 165kg már csak az örömjáték volt! Lehet hogy ma rekordot is tudtam volna dönteni!
A MetCon régi ismerős nem tartozik a kedvenceim közé, lábaim szétégtek illetve a csuklyám is kegyetlenül bedurrant! Eredetileg 42,5kg lenne hivatalosan a súly, de gondoltam azon a 2,5kg-on nem múlik semmi!

Folyt köv. holnap.....

Easy strength 1.

Ma megkezdtem a következő 40 napos easy strength programot. Sok változtatás nincs az előzőhöz képest, csak a floor press-t cseréltem katonai nyomásra.
Testsúly: 74.5 kg....Magasság: 175 cm ;-)

Bemelegítés: sok SMR és Z, vmint a szoksos boka mobilitás

A: Húzódzkodás: 16kg - 2x5

B: Katonai nyomás:

b: 30kg - 1RM
j: 32kg - 1RM

SMR

Igen, sajna csak ennyi. Tegnap másfél órát fociztam teremben, és vhogy nem ízlett a derekamnak. Elég jól érzem, ezért nem erőltettem, és az 5 gyakorlatból 3-at nem is csináltam. Se pistol, se swing, se haskerék. Jól kezdődik a progi, de nem aggódok, mert főleg a húzódzkodást, és a katonai nyomást szeretném meghajtani.
Katonai nyomásból pont a 6x1-es nap volt, és mivel eddig nem mértem fel a max-okat, most megnéztem. Ennyi lett, ami egy jó kiindulópont. (tulajdonképpen ennyi a régi max is)

Még mindig felvezetek 3.

Ma egész nap a Soproni Aerobic Napon voltam...természetesen csak mint néző ;-) Az órák közötti szünetekben különböző fellépések, bemutatók voltak. Az egyik szünetben a soproni kettlebellesek kaptak 5 kemény percet, hogy miről is szól a "mi sportunk". Nem sok, de az alapgyakorlatokat be tudták mutatni. Felvétel később lesz...
Ákos is részt vett. Dupla swing, dupla clean & front squat volt a feladata. Utána elmentünk egy ingyenes testösszetétel vizsgálatra ott helyben, és még előtte ránkkérdezett egy csaj, hogy kemény ez a kettlebell, meg nem féltjük az izületeinket?!...én gyorsban válaszoltam neki: "De igen, féltjük...ezért kettlebellezünk! ;-)))" ...

Itthon pedig nyomtam egy kis gyakorlást...

Bemelegítés: SMR, Z

A: Húzódzkodás: 1RM - 32kg

B: Katonai nyomás: 20kg - 3x 3-3

C: Pistol: 26kg - 5x 2-2

D: Swing: 16kg - 4x20

E: Haskerék térden +12kg: 2x5

SMR

Mosolygás van... felmértem a húzódzkodás max-ot, és megy a régi rekordom. Ez jó ;-)
A többi gyakorlatnál ismét jobban éreztem magam, ill. nagyon örültem a szép balos pistoloknak. Vhogy sokkal jobb a bal csípőm, szerintem emiatt van a javulás.
Haskeréknél hátizsákot dobtam a hátamra, és egy kis súllyal megpakoltam.

Végre izomláz elmúlt, úgyhogy hajrá......

A: Vállból nyomás: 5-5-5-4-2 / 50kg-55kg-60kg-65kg-70kg

B: MetCon:

10 Kipping 1 Tolódzkodás
9 Kipping 2 Tolódzkodás
8 Kipping 3 Tolódzkodás
.
.
.
3 Kipping 8 Tolódzkodás
2 Kipping 9 Tolódzkodás
1 Kipping 10 Tolódzkodás

C: Has (TRX)

3 kör

5 Crunch
5 Pike
5 Suspended Plank with Abduction
5-5 Pendulum

D: Kosármeccs

Jó kis edzés sikerült összerittyenteni!

Kipping elég szarul ment, mikor MáT-nál próbálkoztam sokkal jobbnak éreztem, bár nála a fogás teljesen más mint a kondiban! Időt nem néztem próbáltam szabályosan csinálni!

Has brutálisan kikészített akár MetCon-nak is nevezhetném! Körök között tartottam pihenőt!

Este megint kosármeccs volt, az ellenféltől négy ember jelent meg, de így majdnem sikerült kikapnunk! Nagyon szarok voltunk! :-(

Irány aludni addig alszok amíg ki nem dob az ágy......

Még mindig felvezetek 3.

Bemelegítés: SMR, Z

A: Húzódzkodás: 16kg - 3x3

B: Katonai nyomás: 24kg - 5x 2-2

C: Pistol: 16kg - 2x 5-5

D: Swing: 32kg - 5x10 (percenként)

E: Haskerék térden: 2x15

Annyit még kiegészítésként írnék, hogy a katonai nyomás utolsó 3 perces szüneteiben már különböző mobilitási gyakorlatokat nyomok, amik a pistolra vezetnek rá. (vagy az egyetlen ismert korrekció: Toe touch).
Jah, és a húzódzkodás pedig mindig a súlyba lépve megy.
Holnap, holnapután felmérem az 1RM-eket, aztán rajta... ;-)

Ma még mindig lightosan az izomláz miatt....

A: Fekvenyomás: 3x8 / 80kg

B: Futás futópadon: 20'

Szerettem volna MetCont csinálni, de izomláz miatt nem láttam értelmét! Holnap szinte biztos hogy beiktatok még egy pihenőnapot!

Még mindig felvezetek 2.

Bemelegítés: SMR, Z, boka

A: Húzódzkodás: 18kg - 5x2

B: Katonai nyomás: 16kg - 2x 5-5

C: Pistol: 28kg - 6x 1-1

D: Swing: 24kg - 5x10 (percenként)

E: Haskerék térden: 2x20

Tegnap írtam, hogy érzem az erőt az első napokhoz képest, viszont az nem túl bíztató, hogy a mostani max-aim kb olyanok vagy rosszabbak, mint az előző 40napos program előtt, szóval ez a következő 40 nap inkább az erő visszahozásáról szól majd :-/
Mindegy, csak türelem, türelem ;-)