All day henyélést tartottam ma, és ebéd után bedobtam egy fél órás szundit is.
Azért, ahogy terveztem, mozgolódtam kicsit itthon.
3' ugrálókötél+szokásos bemelegítés+SMR
A: Floor press 16kg KB (DE): 6x3@
B1: Mellső hídtartás: 3x45"
B2: 8-as figura 16kg KB: 3x10@
B3: Oldalsó hídtartás (jobb): 3x45"
B4: Halo 16kg KB: 3x8@
B5: Oldalsó hídtartás (bal): 3x45"
B6: Álló vádli 16kg KB: 3x20
Ez pihenő nélkül végigment.
MetCon:
5 kör:
Fekvőtámasz: 30-20-10-20-30
Lengetés 24kg KB: 30-20-10-20-30
Haskerék: 15-10-5-10-15
Idő: 12'30"
SMR.
2010. március 13., szombat
2010. március 12., péntek
Én teljes pihit tartok/tartottam ma.
Szerdán volt céges foci, ahol jól ment a játék. Csütörtökön mentem volna Traxiékkal terembe edzeni, de cégnél az uccsó pillanatban beborultak dolgok, túlóráznom kellett, későn értem haza. Gondok bent megoldódtak, viszont nem edzettem.
Az eredetileg mára tervezett pihinaptól pedig semmi pénzéért nem akartam eltérni, munka után aludtam egy laza 3 órát, nemrég keltem.
Holnap viszont edzés itthon...
Szerdán volt céges foci, ahol jól ment a játék. Csütörtökön mentem volna Traxiékkal terembe edzeni, de cégnél az uccsó pillanatban beborultak dolgok, túlóráznom kellett, későn értem haza. Gondok bent megoldódtak, viszont nem edzettem.
Az eredetileg mára tervezett pihinaptól pedig semmi pénzéért nem akartam eltérni, munka után aludtam egy laza 3 órát, nemrég keltem.
Holnap viszont edzés itthon...
2010. március 11., csütörtök
Traxi edzése (később Misi is befutott)
Fekvenyomás:
Dinamikus erőfeszítés
12x3; 1RM 50% (65kg) /45" pihi
Így még nem próbáltam a fekvenyomást, de érdekes volt, úgy gondolom ennek a módszernek a hatékonyságát a guggolásnál fogom tudni kamatoztatni!
Kiegészítő gyakorlatok:
A: Incline DB bench press 3x10 / 30kg
B: TPU 2x5
C: Superman tartás 2x45" / 1' pihi
MetCon:
10' Snatch 16 kg DB (10 után váltottam kart)
Traxi Eredmény: 160
Misi eredmény: 140
Nem ezt a MetCon-t akartam csinálni, de nem bántam meg! Kivitelezés és a szabályosság biztos nem volt tökéletes. Combom eszméletlenül bedurrant! Alap MetCon lesz ez, de legközelebb KB-vel fogom csinálni!
Fekvenyomás:
Dinamikus erőfeszítés
12x3; 1RM 50% (65kg) /45" pihi
Így még nem próbáltam a fekvenyomást, de érdekes volt, úgy gondolom ennek a módszernek a hatékonyságát a guggolásnál fogom tudni kamatoztatni!
Kiegészítő gyakorlatok:
A: Incline DB bench press 3x10 / 30kg
B: TPU 2x5
C: Superman tartás 2x45" / 1' pihi
MetCon:
10' Snatch 16 kg DB (10 után váltottam kart)
Traxi Eredmény: 160
Misi eredmény: 140
Nem ezt a MetCon-t akartam csinálni, de nem bántam meg! Kivitelezés és a szabályosság biztos nem volt tökéletes. Combom eszméletlenül bedurrant! Alap MetCon lesz ez, de legközelebb KB-vel fogom csinálni!
2010. március 9., kedd
Ákossal mentünk ma kollektív önsanyargatásra, aztán később befutott Misi és Traxi is.
Tehát...
Traxi, Misi edzése
Military press
1x5 / 40kg
1x5 / 50kg
1x5 / 60kg
1x5 / 65kg
1x5 / 70kg
1x3 / 75kg
Kiegészítő gyakorlatok:
A: Vállvonógatás 3x10 / 100kg
B: Oldalemelés tárcsával 3x12 / 10kg
C: TPU 2x5
D: Homlokra engedés franciarúddal 3x10 / 48kg
E: Weighted OH Sit up 3x15 / 10kg
F: Invertált hasprés 2x15
MetCon (Misi):
10x lengetés DB 25kg
1x burpee
10x lengetés
2x burpee
.
.
.
10x lengetés
9x burpee
10x lengetés
10x burpee
Eredmény: 9'24"
MetCon Traxi nem csinált, mivel este meccse lesz!
Ákos, Máté edzése
Bemelegítés
A: Fekvenyomás:
20kg-10; 50kg-3; 60kg-3; 70kg-3; 80kg-2; 92.5kg-1
(szünetekben 5 taktikai húzódzkodás, totál: 20)
Ákos: 102.5kg-3x/3-2-3
MáT: 102.5kg-2x/2-1
Én 2x2-t szerettem volna, de a 2. körben a 2. már nem ment át a holtponton. Ez van.
B1: Invertált evezés: 2x15
B2: Rolling triceps extension 12.5-12.5kg: 2x15
C1: Mellső hídtartás: +20kg-1x45"; +35kg-1x30"
C2: Guggolás: 2x20
Bal térd még nem a tuti :-/
MetCon (Ákos):
10x lengetés 25kg DB
1x burpee
10x lengetés 25kg DB
2x burpee
10x lengetés 25kg DB
...
10x lengetés 25kg DB
10x burpee
Idő: 7'37"
Egész jó időt produkált a gyerek, de utána alig bírta összeszedni magát. Csak nézett ki a fejéből ;-) Természetesen kiröhögtem :-)
MetCon (MáT):
10-1-9-2-8-3-....-1-10
- kézenállásból nyomás
- térd a könyökhöz
Idő: 10'21"
Nem száradtam el a végére, mint más gyilkos metcon-oknál, de kellemesen elfáradtam. Hülyén hangzik, de inkább izomból nem bírtam, mint tüdőből.
Nyújtááás.
Tehát...
Traxi, Misi edzése
Military press
1x5 / 40kg
1x5 / 50kg
1x5 / 60kg
1x5 / 65kg
1x5 / 70kg
1x3 / 75kg
Kiegészítő gyakorlatok:
A: Vállvonógatás 3x10 / 100kg
B: Oldalemelés tárcsával 3x12 / 10kg
C: TPU 2x5
D: Homlokra engedés franciarúddal 3x10 / 48kg
E: Weighted OH Sit up 3x15 / 10kg
F: Invertált hasprés 2x15
MetCon (Misi):
10x lengetés DB 25kg
1x burpee
10x lengetés
2x burpee
.
.
.
10x lengetés
9x burpee
10x lengetés
10x burpee
Eredmény: 9'24"
MetCon Traxi nem csinált, mivel este meccse lesz!
Ákos, Máté edzése
Bemelegítés
A: Fekvenyomás:
20kg-10; 50kg-3; 60kg-3; 70kg-3; 80kg-2; 92.5kg-1
(szünetekben 5 taktikai húzódzkodás, totál: 20)
Ákos: 102.5kg-3x/3-2-3
MáT: 102.5kg-2x/2-1
Én 2x2-t szerettem volna, de a 2. körben a 2. már nem ment át a holtponton. Ez van.
B1: Invertált evezés: 2x15
B2: Rolling triceps extension 12.5-12.5kg: 2x15
C1: Mellső hídtartás: +20kg-1x45"; +35kg-1x30"
C2: Guggolás: 2x20
Bal térd még nem a tuti :-/
MetCon (Ákos):
10x lengetés 25kg DB
1x burpee
10x lengetés 25kg DB
2x burpee
10x lengetés 25kg DB
...
10x lengetés 25kg DB
10x burpee
Idő: 7'37"
Egész jó időt produkált a gyerek, de utána alig bírta összeszedni magát. Csak nézett ki a fejéből ;-) Természetesen kiröhögtem :-)
MetCon (MáT):
10-1-9-2-8-3-....-1-10
- kézenállásból nyomás
- térd a könyökhöz
Idő: 10'21"
Nem száradtam el a végére, mint más gyilkos metcon-oknál, de kellemesen elfáradtam. Hülyén hangzik, de inkább izomból nem bírtam, mint tüdőből.
Nyújtááás.
2010. március 8., hétfő
Ma csak egy MetCon fért bele az edzésbe. Próbáltam olyt választani, ami az egész testet átmozgatja! Sikerült...
MetCon:
3 kör időre
21-15-9 Guggolás 90kg (testsúly)
20 Húzódzkodás
25 Fekvőtámasz
Eredmény: PB 13'30" (09.09.01 18'47")
Mikor először csináltam ezt a WOD-ot akkor is majdnem hánytam ez most sem volt másképp!!
MetCon:
3 kör időre
21-15-9 Guggolás 90kg (testsúly)
20 Húzódzkodás
25 Fekvőtámasz
Eredmény: PB 13'30" (09.09.01 18'47")
Mikor először csináltam ezt a WOD-ot akkor is majdnem hánytam ez most sem volt másképp!!
2010. március 7., vasárnap
Hát igen, tegnap este mocskosul sikerült bezabálnom, szóval ma ezért is kötelező volt vmi mozgás.
Délután itthon tartottam egy tegnapihoz hasonló rövidebb ~50perces edzést.
Kis ugrálókötél+általános bemelegítés+SMR.
16kg KB high pull: 10-10
16kg KB 8-as figura+high pull: 5-5
16kg KB high pull: 10-10
16kg KB Halo: 8-8
16kg KB high pull, majd snatch: 5-5
16kg KB 8-as figura: 5-5
16kg KB snatch: 10-10
16kg KB Halo: 8-8
16kg KB snatch: 10-10
16kg KB BUP gyakorlás:
jobb kézzel ment 3 ismétlés is, de ballal igencsak meg kellett küzdenem az 1-ekért
OH felülés 16kg KB: 1x6
Mellső hídtartás: 1'
OH felülés 16kg KB: 1x6
Oldalsó hídtartás jobb oldal: 1'
OH felülés 16kg KB: 1x6
Oldalsó hídtartás: 1'
A végén, mielőtt eltettem a belleket, a 24-essel jobb lábbal csináltam pistol-t, és egész könnyedén 2 ismétlést. (Mivel a bal virgácsom még azért kímélem, nem akartam többet küldeni jobbal sem)
Ez az a gyakorlat, amiben az utóbbi időben komolyat fejlődtem, pedig olyan hűde durván nem is feküdtem rá.
SMR.
Ezután léptem focizni. 90' toltunk teremben. Nagyon jól bírtam, jól is ment a játék, 4-5 gólt rúgtam. Nem számoltam, de a 90' alatt így kispályán csúnyán megszórtuk az ellenfelet, sok góllal nyertünk.
Délután itthon tartottam egy tegnapihoz hasonló rövidebb ~50perces edzést.
Kis ugrálókötél+általános bemelegítés+SMR.
16kg KB high pull: 10-10
16kg KB 8-as figura+high pull: 5-5
16kg KB high pull: 10-10
16kg KB Halo: 8-8
16kg KB high pull, majd snatch: 5-5
16kg KB 8-as figura: 5-5
16kg KB snatch: 10-10
16kg KB Halo: 8-8
16kg KB snatch: 10-10
16kg KB BUP gyakorlás:
jobb kézzel ment 3 ismétlés is, de ballal igencsak meg kellett küzdenem az 1-ekért
OH felülés 16kg KB: 1x6
Mellső hídtartás: 1'
OH felülés 16kg KB: 1x6
Oldalsó hídtartás jobb oldal: 1'
OH felülés 16kg KB: 1x6
Oldalsó hídtartás: 1'
A végén, mielőtt eltettem a belleket, a 24-essel jobb lábbal csináltam pistol-t, és egész könnyedén 2 ismétlést. (Mivel a bal virgácsom még azért kímélem, nem akartam többet küldeni jobbal sem)
Ez az a gyakorlat, amiben az utóbbi időben komolyat fejlődtem, pedig olyan hűde durván nem is feküdtem rá.
SMR.
Ezután léptem focizni. 90' toltunk teremben. Nagyon jól bírtam, jól is ment a játék, 4-5 gólt rúgtam. Nem számoltam, de a 90' alatt így kispályán csúnyán megszórtuk az ellenfelet, sok góllal nyertünk.
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)