Terhelés nix

Tegnap ugye már "lazulós" mozgás ment. Sok mobilitás, korrekció, SMR volt, plusz egy kis könnyed mozgás.

A: Chin up: 5x5

B: Pistol: 2x 5-5

Ma: SMR, és csak 6x5 chin up GTG jelleggel kajakészítés közben

Holnap foci.

Eszti pedig sikeresen befejezte ma a 10.000 swing projektet, amit a 8kg-os bellel nyomott végig. Ennek járulékos pozitívuma, hogy tegnap sikerült felhúznia magát, chin up formájában. Ezt 4x is kivitelezte a nap folyamán.

A swingek pedig a következőképpen zajlottak:

Próba 2.

Ezer éve nem is csináltam, és kíváncsi voltam, hogy a sok floor press milyen hatással volt a katonai nyomásomra. Tehát...

A: Military press: 36kg - 1 (ennyi az eddigi PR-em is)

B: BUP: 24kg - 0

C: Chin up: 8x5 (saját testsúllyal csak a terheléselvétel jegyében, GTG jelleggel)

MP-ben megvan a régi rekordom a 36kg. Nem volt olyan tökéletesen szép kivitel, de kevés bedőléssel meglett. Annyi, hogy most kisebb testsúllyal, 73,5kg-osan nyomtam, tehát végülis új PR. (videó sajna nincs)
A BUP próba pedig nem a legtutibb volt így MP után, de ez van.

A héten ún. terheléselvétel lesz, ezért már ennek fényében plusz súly nélkül nyomtam a chin up-okat. Azt azért hozzátenném, hogy brutális jól mentek, úgy téptem fel magam, olyan simán, hogy majdnem kifejeltem a plafont ;-)
Tehát a héten lazábban megy a móka sok SMR-rel, mobilitással, korrekciókkal, súly nélküli chin up-ok és swingek, majd utána héten kezdem az újabb tervezetet, ami sanszos, hogy nem 40nap lesz... (szép is lenne, hogy ilyen hamar felhúznám magam egy kézzel :D )

Próba 1.

Ha már így feljavult a taktikai húzódzkodásom, gondoltam rápróbálok a bicepszfogású húzódzkodásra is, vagyis a chin up-ra. Papíron elvileg ez könnyebb, mint a másik, de régóta nem húzódzkodtam ilyen fogásban, ezért csodát nem vártam.
Ha nem is csoda, de meglepően jó eredmény született. Van videó ;-) (megint camera women nélkül)

Chin up:

48kg - 1

50kg - 1 -> első próba

50kg - 1 -> második próba


Utána török felkelésben 24kg-ig mentem fel, és előtte után sok korrekciót, Z-t, SMR-t csináltam.

Utólag visszanéztem a 48as és az 50es ismétlést, és úgy láttam, hogy nem nyújtom ki csontra a kezem, ezért ismételtem meg 50kg-val. Hogy a kezem nem csont egyenes, talán azért van, mert komolyan megfeszítem, és arra koncentrálok, hogy a vállam a tokjában legyen.
Az első próba után kicsit bénáztam a súly levideózásával, és el is röhögtem magam :-) A második próbánál nyújtottabb volt a kéz, viszont akkor már nem éreztem azt a kirobbanó erőt, de azért rátettem az állam a rúdra.
A lényeg, hogy heppiség van, mert váratlanul jól ment (50kg - NPR). Csendben meg megjegyzem, hogy az egykezes húzóra is ebben a fogásnemben (CU) fogok készülni, ezért duplán örülök, hogy ilyen komoly súllyal tudom csinálni.

(ja, és a harcos étrend ismét bizonyít, mint eddig is. Ma dél körül ettem egy adag ananánszt, és ennyi, és gond nélkül megy az edzés éhgyomorra. Régebben ezt el sem bírtam volna képzelni...)

Bonus

Bonus, mert egy floor press felmérést bónuszként rádobtam a 40 napra.

Sajna viszont nincs videó... A nem sikeres ismétlést nincs kedvem feltölteni valahogy.

SMR, sok korrekció, mobilitás

A: Floor press: 54kg - 2x0

B: Swing: 24kg - 8x10

C: Haskerék térden: 2x10

Az 52kg megint kiment, de az 54kg 2x sem sikerült. Félig kiment, majd sokáig félúton küzdöttem vele az első kísérletnél, a másodiknál indításnál elfordult, így hagytam a francba. Igazából ez a gyakorlat indult a legjobban, de a leggyengébb lett, amit egy 50kg-os Pistol, és 44kg-os TPU mellett csöppent sem bánok.
Swinget ezer éve nem csináltam. Kezdésnek ez is jó lesz, szép izomlázat fog okozni.

40/40 + Summary

Van videó, bi-bi-bíííííí ;-)...

A. Pistol: 50kg - 1 (nem NPR)



B: Húzódzkodás: 24kg - 2x3

C: Floor press: 40kg - 2x 3-3

Na, ha a múltkori 48kg-os pistol necces volt, akkor a mostani 50kg mi?! :D Feljött, és ez a lényeg. El is röhögtem magam, és jó bénán mutattam meg a súlyt, de sajna megint nem volt camera woman. A használt súly a képen látható.
Ja, és aggódni nem kell. Azért minden nap nem ilyen minőségben edzek, mint ez a csodaismétlés.

Vége a 40 napnak. Egy kis summary:

Húzódzkodás: 34kg -> 44kg (és egyben NPR a régi 38kg helyett)
Pistol: 42kg -> 50kg (nem NPR. Az NPR továbbra is 52kg, 2011 januárjából)
Floor press: 44kg -> 52kg (nem NPR. Az NPR 56kg, 2011 januárjából)

Először bosszantott, hogy vasárnap a Floor press nem javult, de aztán a húzódzkodás és pistol kárpótoltak szépen. A héten azért egyet az FP-re rápróbálok, mert böki a csőröm.

Ja, maradtam ismét 175cm magas ;-), és most a testtömegem sem változott: 74kg vagyok.
Gyanítom, hogy a FP ezért sem volt olyan bombázó. Ahhoz, hogy nagy súllyal nyomjon az ember, tömeg is kellene, na az meg most nincs. Viszont ez a 74kg a szabadtestsúlyos mókához kiváló lesz.

A héten még pár dolgot megnézek, kipróbálok, és be is számolok (akár videóval is), aztán két hétig terheléselvétel, sok SMR, mobilitásjavítás a terv, aztán utána kezdődhet az új irányzat az idei terveknek megfelelően.

39/40

Heheheeee, van videó ;-)...

A: Húzódzkodás:

44kg - 1 -> NPR


B: Pistol:

b: 24kg - 3x3
j: 32kg - 3x3

C: Floor press: 32kg - 2x 3-3

Reggel, munkába menet beleléptem egy kutyaszarba... Lehet, hogy annak köszönhetem ezt a nem várt rekordot, de akkor is rohadjon meg az nyomorék, aki oda szaratta a kutyáját ;-)
Ebben a programban a húzódzkodásnak vége. Az eddigi 38kg-os rekordomat vágtam haza, és lett 44kg az NPR. Jessz. Ez jó alap lesz az egykezes húzódzkodásra való készülésben. (sajna nem volt camra man-em, pontosabban camera woman-em, ezért csak ilyen videót tudtam készíteni)
Pistol végülis nem volt rossz. Nem merem mondani, hogy talán egy fokkal jobb, mint az eddigiek. Lehet, hogy a húzó rekordtól feldobodva, kaptam egy kis pluszt, és azért.
FP már csak himbilimbi. Azért csináltam vmit, mert a héten ugye mégegyszer rápróbálok a rekordra.

Holnap uccsó nap, pistol felméréssel... kemény lesz, nem merek tippelgetni.

38/40

Nincs videó, nincs örömködés, nincs rekord...

A: Floor press:

j: 56kg - 2x0; 54kg - 1x0

B: Húzódzkodás: 24kg - 3x3

C: Pistol:

b: 28kg - 5x2
j: 36kg - 5x2

FP: A bemelegítő sorozatoknál 52-be nagyon szép határozottat belenyomtam, éreztem az erőt, meg hogy ebből rekord lesz. Utána meg egyszerűen meg sem mozdult az 56, majd az 54 sem. A 48-as bellhez szerkesztettem hozzá a 8-ast, és vhogy a tömegközéppont máshol volt... nem tudom. Ez van.
Lehet az volt a gond, hogy az Eszti betette a gyerekdalos kazettát ;-)
Mindegy, nem hagy nyugodni a dolog, szóval jövő héten, amikor vége a proginak rápróbálok vmikor.