Edzés 28. + BUÉK!!!

Boldog Új Évet Kíván mindenkinek a MáT's Home Gym!!! ;-)))

Ma én is letudtam az év utolsó edzését.

Bemelegítés: SMR, Z

A: Floor press: 32kg - 2x 5-5

B: Pistol:

b: 40kg - 6x1
j: 44kg - 6x1

C: Swing: 24kg - 4x20

D: Haskerék térden: 2x15

Tegnap az átlagosnál jobban kiemrültnek éreztem magam, ezért mára mindenképp pihinapot terveztem. Plusz kicsit tartottam is a Pistol nehéz naptól, mert múltkor elég szenvedős volt. Viszont elkezdtem kalkulálni, hogy muszáj edzenem, mert két hét múlva 1 hét szabin leszek, és mivel ennyi pihi szerintem nem fér bele a programba, ezért jó lenne még előtte végezni. Ehhez pedig ma is edzenem kellett.
Már, amikor elkezdtem, éreztem, hogy nem lesz ez rossz. A Pistol szépen ment. Szép ismétlések születtek. Oké, nem löttem ki a súlyt a plafonba, de éreztem az erőt.
Az utóbbi napokban a könyököm vhogy nem volt az igazi. Ezért is maradt le a húzódzkodás. Jót is tett, mert ma nem volt semmi gond. Tudom, vmi mindig lemarad, de a fő profil most a floor press, meg a pistol, a többi csak töltelék ;-)

Most pedig virsli hegyek, és kis szolid mulatás következik. BUÉK mégegyszer! ;-)

Könnyű erő 25.nap

A: Elemelés: 5x2 - 140kg
B: Fekvenyomás: 3x3 - 95kg
C: Húzódzkodás: 2x5 - 5kg
D: Burpee: 3x10 (minimális pihenő)
E: Haskerék térden: 2x10 - 10kg

Nagyon élveztem a mai edzést, pedig hajnali 4kor feküdtem le és fél 9kor már fel kellett kelnem. Természetesen a múltkori "kis" MetCon-tól lett némi izomláz a hátamban, de abszolút nem volt zavaró, sőt kellemes érzés volt.

Edzés 27.

Bemelegítés: SMR, Z

A: Floor press: 44kg - 6x 1-1

B: Pistol:

b: 26kg - 2x5
j: 30kg - 2x5

C: Húzódzkodás: 22kg - 3x3

D: Haskerék térden: 2x10

A Floor press kemény volt. Volt egy-két szenvedősebb ismétlés, de szerencsére azért akadt határozott nyomás is.
Tegnapi 40kg-os swingtől szépen beállt az alsóhátam, ezért mára hanyagoltam a dolgot.

Nem semmi...

Igaz, hogy focis videó, de ez talán még annak is tetszik, aki egyátalán nem csípi ezt a sportágat.
Tehát látványos szabadrúgáskombinációk...és a zene sem utolsó...

Edzés 26.

Bemelegítés: SMR, Z Health neural warm up

A: Floor press: 36kg - 3x 3-3

B: Pistol:

b: 34kg - 5x2
j: 38kg - 5x2

C: Húzódzkodás: 18kg - 2x5

D: Swing: 40kg - 5x10

E: Haserék térden: 2x10

SMR

Edzés 25.

Bemelegítés: SMR, Z Neural warm up

A: Floor press: 40kg - 5x 2-2

B: Pistol:

b: 30kg - 3x3
j: 34kg - 3x3

C: Húzódzkodás: 28kg - 6x1

D: Swing: 16kg - 2x50

Traxi ahogy írta, átkúszott hozzánk edzeni. Látva a Metcon-ját, illetve az az utáni szenvedését, azt hiszem, egy jó darabig maradok az erőedzésnél ;-)

Könnyű erő 24.nap

A: Floor press: 2x5-5 - 32kg
B: Egylábas román elemelés: 6x1 - 42+42kg
C: Húzódzkodás: 3x3 - 16kg

Ezek után vétkeztem egy óriásit.....

D: MetCon:

21-15-9
Kipping
Burpee

Eredmény: 5'47"

Annyit a mai napról még utólag, hogy délelőtt lementem a terembe de nem csináltam semmit úgyhogy délután a Home Gymben voltam MáT pajtásnál!
Múltkor nagyon jól ment a kipping már akkor megígértem magamnak hogy lesz valami MetCon és ez lett....
Az első kör után már alig kaptam levegőt és gyönyörűen belilult a szám és nem azért mert fáztam! Miután végeztem jött 15' fetrengés!
Azt is megígértem magamnak ha vége lesz ennek a 40 napnak akkor jön egy elemelés+burpee metcon, de ezek után kétszer is meggondolom.