A: Bemelegítés

Ízületek átmozgatása

10' ugrálókötél

B: Elemelés

1x8 / rúd

1x5 / 60kg

1x5 / 90kg

1x3 /115kg

1x3 / 125kg

1x3 / 130kg

1x3 / 135kg

1x3 / 140kg

1x3 / 145kg

1x8 / 90kg

Nagyon jól ment az elemelés (ahhoz képest hogy mennyit kihagytam), úgy gondolom hogy a maxom most 155-160kg környékén lehet!

Eddig nagyon tetszett az edzés, de jött a feketeleves!

C: MetCon

10 Kipping

1 Tolódzkodás

9 Kipping

2 Tolódzkodás

.

.

.

2 Kipping

9 Tolódzkodás

1 Kipping

10 Tolódzkodás

Sajnos csak egy kört tudtam megcsinálni, a második kör első kippingjénél megint éreztem a fájdalmat a kezemben és inkább abbahagytam! :-(

Ma csak kispályás focimeccs volt. 1-1-et játszottunk. Elfogadható eredmény, bár az elején pár helyzetet kihagytunk.
Én nem vagyok elégedett, beleszürkültem a mezőnybe, nem ment jól a játék.

Holnap, holnapután szabadság, és lépek pecázni, majd szombaton folyt. köv.

Mai PR-eső ;-)

Tegnapi nap kiesett, mert későn értem haza, ezért ma kötelező volt az edzés.

Bemelegítés: SMR, Izületek átmozgatása

A: Katonai nyomás: 5x4

8,16,20,24...

jobb: 28kg

bal: 28kg-2 + 16kg-2

Végre nem volt olyan brutál szar, de még van mit alakulni...

B: Floor press: 16kg - 2x8-8

C: Egylábas guggolás: magas intenzitás

8 kg - 3-3

16 kg - 3-3

20 kg - 3-3

24 kg - 3-3

bal: 32 kg - 4x1 (Goblet-tartásban)

jobb: 32kg-1, 36kg-1, 40kg-1 (régi PR), 44kg-1 (új PR), 48kg-X bukta

Videózás nem volt tervezve, de ahogy kezdtem bevadulni, és a 40kg egész simán jött fel, így megkértem Esztit, hogy vegye fel az alakításom. A 44-es videó végén nem jött össze a 16-osba fűzött 2kg-os kézisúlyok megvilágítása, de így is jó ;-)

48kg - FAILED

Aztán ez a rekord úgy feldobott, hogy a végén gondoltam, eltépek egy pakli magyar kártyát (össz. 33 lap), és Esztit itt is megkértem, hogy videózzon, hátha jobban megy...

Hab a tortán...

3. magyar kártya tépésem, és több mint elégedett vagyok... A ceglédi táborban esélyem nem volt, aztán itthon, amikor az elsőt eltéptem, akkor nagyon megszenvedtem vele, most meg tök jól ment (magamhoz képest), pedig nem volt sok Swing, csak pár szöget hajlítottam, meg párszor csavargattam törölközőt, ennyi. De vmit úgy látszik használt...
Abszolut PR: 19 sec

Most Bajnokok Ligája focimeccs, és közben SMR.

A: Bemelegítés

Ízületek átmozgatása

10' ugrálókötél

B: Döntött törzsű evezés rúddal

1x5 / 40kg

1x5 / 50kg

1x8 / 60kg

1x8 / 70kg

1x5 / 80 kg

2x5 / 85kg

1x5 / 90kg

C: MetCon

3kör

20 guggolás 60kg

5 elemelés 100kg

D: Has

3x10 Gyertya

2x15 Római szék

Ezt a MetCon-t múlt héten akartam megcsinálni, de akkor nem éreztem magamban az erőt, most is nehezen álltam neki, de meglepően jól ment egy picit bánom hogy nem mértem időt!

Este még lesz egy kis SMR is!

A: Bemelegítés

Ízületek átmozgatása

5' ugrálókötél

B: Fekvenyomás döntött padon (Smith gépen)

1x8 / Rúd (28kg)

1x5 / 48kg

1x5 / 58kg

1x5 / 68kg

1x5 / 78kg

1x5 / 88kg

1x5 / 98kg

1x8 / 68kg

C: MetCon

The Bear

20kg-30kg-35kg-40kg-45kg

D: Has

Lábemelés 3x15

Esti edzés

Bemelegítés: SMR, Izületek átmozgatása, Elemelés 24kg - 3x10

A: 2H Swing 24kg: 6x15 (minden egész percre kezdve)

B: 1H Swing 24kg: 3x10-10

Névnapomra Ákostól kaptam négy pakli pókerkártyát. Igaz, hogy Tesco-s, de jó fej volt tőle, és a célnak ez is megfelel...mármint a tépésre gondoltam természetesen ;-)

Délután már egy paklit széttépkedtünk, és most az edzés végén egy paklit két részletben téptem el. Egész jól ment, talán azért mert erősödtem az utóbbi időben ;-)

C: Kártyatépés: 2x 27 lap

D: Dupla befőttesgumi szétnyitás ujjal: 2x6-6

Most Indiana Jones 3, és SMR.

Délelőtt:

Bemelegítés: SMR, Z Neural warm up

A: Katonai nyomás: 5x5

12,16,20,24,24

B: Egylábas guggolás: 6x4

4,8,12,16,20,24

Ballal 24-nél csak 3 ismétlést csináltam.

C: Haskerék térden: 1x40

SMR

A nyomás vhogy szar, de gyűröm, csinálom, szóval ennél csak jobb lehet.
Este még lehet aprítok vmit...