Bemelegítés: SMR-5'; Z-HNWU, 100x ugrálókötél

A: Katonai nyomás: 8x3

8,12,16,20,24,28kg,...

jobb: 32kg - 2x1

bal: 28kg - 2x3

A második kör a 32-essel szépen ment, megfordult a fejemben egy újabb ismétlés, de inkább hagyok a tárban ;-) Ballal is rákívántam, de ott is a józan ész döntött. ...az utolsó körben a 28-cal amúgy sem voltam így utólag elégedett.

B: Egylábas guggolás: 5x5 (véletlenül 6x5 lett megint, pont mint múlt héten ;-). Most vagy edzek vagy számolok, a kettő együtt nem megy;-) )

4,8,12,16kg,...

jobb: 20kg - 2x5

bal: 16kg - 2x5

C: Haskerék térden: 1x40 (azért ez így egyben egész kemény)

SMR

Szépen haladnak a dolgok... Múlt héten csak ismerkedtem a témával, próbáltam belőni, hogy X intenzitású napon, melyik az igazi súly. Most pedig "élesben" tolom, és eddig tudom tartani a tervet.

Ma csak kevesebb időm maradt, de kihasználtam.

Bemelegítés: SMR-5'; izületek átmozgatása

A: BUP: több sor is volt, aminek a végén, majdnem megvolt a 3. ismétlés is 24kg-val jobbal, és sikerült kinyomnom egyszer ballal is, szóval nagyon bíztató. A nem dolgozó kézben végig a szutyok kis gripperem markoltam ;-)
A végén neccesen, de összejött egy BUC a 32-essel.

B: Swing 32kg: 50x

Minden percben toltam 10x, a maradék idő pedig pihi volt, azaz csak 5'-ig tartott az egész, de így is finom volt.

Ma este:

SMR 5', ugrálókötél 100x

A: TGU: 1-1/8,16,24,32kg (PR)

Majd rápróbáltam a TGU-ra BU tartásban...

8kg-1
16kg- nem adtam meg, mert a lefekvés előtt, a legutolsó pozícióban már nem tudtam megtartani, és meg kellett támasztanom bal kézzel. Legközelebb meglesz!

B: Szöghajlítás: 3 db

C: Befőttesgumi szétnyitás (3db): 4x12-12

Tegnap:

20km bringa, laza kirándulós tempóban.

Ma délelőtt:

Bemelegítés: SMR-5'; tegnapi videós téma

A: Katonai nyomás: 5x5 (alacsony intenzitás; nem dolgozó kézben gripper)

12,16, 20kg - 3x5-5

Láthatjátok a képen, hogy is van nekem 20kg-os bellem ;-). Egyszerű, de nagyszerű megoldás ;-). A gripper nem egy CoC, de a célnak megfelel, és feszítésre ösztönöz.

B: Egylábas guggolás (súly rögzítésben): 6x4 (közepes intenzitás)

4,8,12,16,..

jobb: 20kg - 2x4

bal: 16kg - 2x4

C: Haskerék térden: 1x30

Bemelegítés:

5' SMR, majd a fenti videó. Tetszett!

A: Katonai nyomás: 6x4 (közepes intenzitás)

12kg, 16kg, 20kg, 24kg - 3x4-4

B: Egylábas guggolás (súly rögzítésben): "csak" 7x3 lett (magas intenzitás)

4kg, 8kg, 12kg, 16kg,..

jobb: 20kg, 24kg - 2x3

bal: 20kg - 3x3

Eléggé robbantak a lábaim a 7 kör után, ezért lehagytam a 8., utolsó sort, mert csak a minőség rovására ment volna.

C: Evezés egy kézzel támaszkodás nélkül: 24kg - 5x5-5

D: Haskerék térden: 1x30

SMR.

Mivel délutánra már esőt mondanak a hírek, ezért délelőtt voltam futni!

2 Km futás

Eredmény: még mindig nem lényeges, bár sokkal jobban ment mint múltkor!

Sajnos nem tudtam egybe lefutni, mert a reggelim (joghurt+müzli+ egy kevés dinnye) lötyögött a gyomromban és olyan érzésem volt hogy a következő lépésnél bef...k, pedig a kettő között eltelt 1,5 óra!

DU:

SMR

A mai nap aktív pihenő volt.

Focimeccsem volt a kispályás bajnokságban, ami megint X lett, 1-1 lett a vége.

Előtte megcsináltam a Z-HNWU-t, valamint SMR-eztem.