Tegnap:

Rövid progi...

SMR, Z Neural Warm up

5 db 42x120-as szög hajlítása.

Ma:

Még itthon SMR, Z Neural Warm up.

Ákossal, és Esztivel kikúsztunk a futópályára.

A: Taktikai húzódzkodás:

Ákos: 6x4

Én:

BW - 4
8kg - 4
16kg - 4
16kg + hátitáska cuccokkal; ~19kg - 4
24kg - 2x/4, 3

Eszti bicepszfogású húzódzkodásban tolt 6 kört. 3x1 megvolt, majd 3x1 küzdős, de nem megadható ismétlés.

Utána jött a crossfites rész időre. Szégyen a futás, de hasznos, szóval dobtunk bele azt is ;-)))

MetCon:

Én:

1200m futás
30x swing 24kg
75x felülés karlendítéssel
800m futás
20x swing 24kg
50x felülés karlendítéssel
400m futás
10x swing 24kg
25x felülés karlendítéssel

Idő: 19'35"

Fini volt. Jó hülye volt, aki kitalálta...vagyis én ;-)
Eszti is hasonlót csinált... felülés helyett sima hasprést csinált, de pluszban bedobott 150,100,50 ugrálókötelet. Ideje: 20'26" lett.

Ákos 16-os kettlebellel gyakorolt:

2 kör

15-15x 8-as figura test körül
30x Swing
15-15x 8-as figura test körül
30x H2H swing
15-15x 8-as figura test körül
3-3x TGU
15-15x 8-as figura test körül
15-15x Törzsdöntés

Idő: 20'45"

Szerencsére brutál izomlázam nincs még úgyhogy tudtam rendesen edzeni!

A: Guggolás:
WU: 1x5 / 60kg; 70kg; 80kg
3x8 / 90kg

B: Elemelés: 3x10 / 100kg

C: Vállvonogatás: 3x8 / 90kg

D: SDHP: 3x8 / 45kg

E: Felhomorítás: 2x10

F: Hídtartás: 2x1' / 1' pihi

Itthon SMR

Vettem ma a Baumaxban fél kiló 42x120-as szöget. Nem tudtam, milyen méretű kéne, de első ránézésre ez tűnt méltó ellenfélnek. Hát az volt, de egész könnyen legyőztem ;-) Majd jól elhajtogatom az összeset, aztán veszek vmi combosat. Ja, ez a kis mutatvány edzés végén volt.

Edzés itthon:

SMR, Z Neural Warm up

A: Katonai nyomás:

8kg - 5@
16kg - 5@
24kg - 3x5@

B: Pistol (súly rögzítésben):

8kg - 5@
16kg - 4x4 (na ez a rész elég kemény volt)

...és végül az egy szem szög meghajlítása.

C: Haskerék térden 1x40

SMR

Ahogy ígértem ma termi edzés következett!

A1: Fekvenyomás
WU: 1x5 /50kg; 70kg; 80kg
3x5 / 90kg
A2: Kipping 3x5

B: Thruster 3x8 /42,5kg

C1: Invertált evezés (láb a földön) 3x8
C2: Face pull 3x8 / 40kg

D1: Bicepsz állva rúddal 3x8 / 20kg
D2: Letolás csigán 3x10 / 55kg

E: Római szék 2x15

Itthon SMR

Mára ennyi kíváncsi leszek holnap mennyire lesz izomlázam! Nem akarom elkiabálni de úgy néz ki hogy rendbe jött a kezem!!!!!
Fittségi szintemet mutatja hogy a tegnapi futás után az oldalsó hasizmomban van izomláz!

Na szóval, kicsit keveset jutottam géphez itthon, szal most pótlok.

Hétvégén vagánykodtunk kicsit a helyi kalandparkban, meg tesómat kicsaltam egyet a pályára edzeni. Inkább csak vezényeltem neki, de közben húzódzkodtam keveset, meg összejött kb 2km laza kocogás.

Hétfő: kettlebell edzés volt. Sok swinges kocogós 12 perces játékkal kezdtünk. Terem egyik végében 15x swing 16kg-val, kocogás oda-vissza-oda, majd a másik oldalon 15x swing 20kg-val. Jól esett!
Utána a török felállást tanultuk, gyakoroltuk. Ez szintén jó volt, és nagyjából el is ment az óra.

Kedd: 90' foci salakon, kispályán. Edzőmeccs, 5-1-re nyertünk, egyszer köszöntem be megint.
Itthon meg a múltkor kettétépett fél pakli pókerkártya maradványait feleztem meg megint, majd jött még kis fogáserő.

A: "Mezei" gripper: 3x20-20
B: Két befőttesgumi szétnyitás ujjakkal: 3x20-20

Ma: kettlebell edzés intervallumos swinggel, majd clean tanulással, majd cleanes móka 16,20,24kg-val, majd a végén vegyes feladatsor, amiben 16kg-val dolgoztam, de az alkarom úgy elszállt, mint a győzelmi zászló ;-) A bal váll kicsit zizi lett, szóval hengerezek, Z-zek kicsit.

Megkezdem lassú visszatérésem az edzések világába!

Rávezetésképp:

3Km futás

Eredmény: 14'24"

SMR

Az elmúlt két hét elég sűrű volt ha kedvem is lett volna edzeni időm nem lett volna! Remélem ez a pihenő jót tett a kezemnek és végre tudok már rendesen kippingelni!
Holnap kiderül!!

Tegnap:

Ákossal kettlebellen voltunk. Bringa oda kb 5 kemény km ;-)
Ismét elég sok swing következett, új dologként pedig az egykezes swinget gyakoroltuk. Végig 16kg-val dolgoztam, de az egykezes swingnél csak egy 20-as bell jutott.
Mindezt H2H swing és Power swing követték, és végül hídtartással, nyújtással zártunk.
A swing 30"on/20"off és a záró gyaksi H2H swing 1'on/1'off intervallumos mókák szépen kiszívták az enerdzsit.
Bringa haza 5 km.

Ma:

A tervezett átmozgatás végül örömedzéssé nőtte ki magát. SMR, Z Neural wu után gyakoroltam egy kicsit az új placcomon, amit ma vettem a Tesco-ban ;-) (...a ceglédi Alcatrazból loptam az ötletet ;-) )

A: Bottom up press:

jobb kéz: felkúsztam 24kg-ig. Ment párszor 1 ismétlés, majd 2x is sikeredett 2 ism.
bal kéz: 24kg-val egy fél ismétlés sikeredett. Ez is fejlődés, mert eddig a BUC sem nagyon ment vele.

Aztán jöttek a Pistol-ok... Utólag, a videókat visszanézve figyeltem fel a zenére... :-) Vmi elég old school bulizós gyűjtemény :-) Vicces így hallani, bár nekem közben nem lényeg mi megy, csak vmi zizegjen. Aztán volt még sikeres akció után füttyentés...hát azt sem tudom, hogyan jött, de nem kell vele foglalkozni, a sikeres gyakorlat a lényeg ;-)

B: Pistol: bemelegítő sorozatok

8+24kg - 1x 1-1 (a balosnak kifejezetten örültem)

16+24kg - 1x1 jobb láb...előtte kíváncsiságból mértem egy testsúlyt edzőruhában: 73.2kg, szóval így nem is olyan rossz ez a 40kg, főleg, hogy azt mondják, ha rögzítésben vannak a súlyok, akkor nehezebb az ügy ;-)

Móka rész...

C: Bottom up pistol:

8kg - 1x 1-1

16kg - 1x1 jobb láb...tetszett ;-)



D: Over head pistol:

8kg - 1x1 jobb láb (a 2. ismétlést nem adtam meg. 16kg nem ment...)



Kérdés:
Tervezem, hogy beszerzek még egy bellt. Igazából már eldőlni látszik, hogy egy 32kg-osba ruházok be, de azért mégis megkérdezném, ki mit javasol, hány kg-osat vegyek? Csak egyet szeretnék egyelőre és az erő növelése lenne a cél. 32-essel szerintem 2 katonai nyomás menne jobbal, ballal 1.
28-asnak nem látom értelmét, még 36 jöhetne szóba, azt meg hirtelen soknak érzem kicsit.
Végülis akkor meg is magyaráztam magamnak a dolgot :)))...na de mégis, ki mit mond?
...típust nem is kérdezem, mert végülis mindegy, hogy Elite (ha van még egyátalán) vagy DD vagy ez az új Military Grade.