Szerda a céges foci napja, de indulás előtt volt még egy 45 percem, amíg itthon edzettem egyet.

Bemelegítés+SMR+váll rehab

A: Pistol: BW-1@; 16kg KB-1@; 24kg KB-2x1@

B: BUP 16kg KB: gyakorlás, majd 1x2@

C1: Swing 24kg KB: 4x20
C2: Mellső hídtartás: 3x1'

D1: Thruster 16kg KB: 2x5@
D2: Kétkezes törölközős bicepsz 24kg KB: 2x8

Nyújtás.

Majd 90' foci teremben.

Itthon nyújtás, kaja, zuhany, SMR.

Mai edzés sajnos megint elmaradt!
Már jó lesz végre beköltözni az új lakásba nagyon szeretném már hogy minden visszatérjen a régi kerékvágásba!
A hétfői edzéstől egyébként brutál izomláz van az egész hátamban!

Nem éreztem magamban ma az erőt, de a késői időpont ellenére gyakoroltam egy rövidet.

Bemelegítés, majd pályán

A: Taktikai húzódzkodás: 1x max: 15 új PR

B: Húzódzkodás jobb kéz bic. fogás, bal kéz madár fogás: 1x10

C: Húzódzkodás bal kéz bic. fogás, jobb kéz madár fogás: 1x10

D: Kipping húzódzkodás: 1x20

Itthon MetCon:

100x burpee

Idő: 7'53" (3'03" volt 50-nél a részidő)

Eredetileg Jocinak adtam fel mára ezt a metcon-t, és beígértem, hogy én is megcsinálom. Kedvem nem volt hozzá, de végigvittem. Jocinak vasárnap még összesen befigyelt 120 fekvőtámasz, és hiába nem volt izomláza, most nagyon kijött közben, és 50-nél abbahagyta. Elsőre azonban ez az 50 is szép.

E: Haskerék térden: 1x30

Végre megint lejutottam edzeni!

Elemelés:

1x8 / 60 kg
1x5 / 100 kg
1x5 / 125 kg
1x5 / 135 kg
1x5 / 145 kg
1x4 / 150 kg
1x4 / 155 kg

Ahhoz képest hogy rég edzettem nagy súlyokkal nem ment rosszul!

Kiegészítő gyakorlatok:

A: Weighted OH situp 3x15 / 10kg
B: Russian twist 3x20-20 /10 kg

MetCon:

10 x lengetés 25kg DB
1 burpee
10 x lengetés 25kg DB
2 burpee
10 x lengetés 25kg DB
3 burpee
...
10 x lengetés 25kg DB
10 burpee

Eredmény: 8'30"

1" kellett volna a PR beállításához! Annyira kihajtottam magam, hogy Misi szerint belilult a szám az oxigénhiánytól! Miután végeztem halálközeli élmény volt percekig!

Tegnap sport címszó alatt csak SMR-eztem, majd megcsináltam a szokásos boka mobilitási gyakorlatokat. Este pedig céges teke-partyra mentem, ahol a teljesítmény növelése érdekében pár Jäger-rel és sörrel szennyeztem a szervezetem ;-)
Egyátalán nem ütöttem ki magam, szóval a mai edzés(ké)nek semmi akadálya nem volt...

Bemelegítés+váll rehab

A: Törölközős evezés KB-lel: 24kg-8; 40kg-2x10

B1: Egylábas elemelés 16+24kg: 1x10@
B2: Haskerék térden: 2x12

C: TGU+ 3x Windmill 16kg KB: 2x1@

D: Push press 24kg KB: 50 totál (10-10-5@)

E: BUP 16kg: gyakorlás, melynek végén összejött 1x2@ -> kéne a magnézia, meg még több kraft a fogáshoz ;-)

F: Swing 24kg KB: 1x50

Kis maradék grillcsirke pofába betöm saláta kíséretében, majd készülődés, mert nemsokára kilövés focira. (kispálya, terem, bruttó 90')

Bemelegítés, majd utána rövid, de nagyon jóleső edzés jött.

A: C&P+Windmill 16kg KB: 2x5@
B: C&Push press 16kg KB: 2x5@

C1: Mellső hídtartás: 2x1'
C2: OH felülés 16kg KB: 2x10
C3: Ablaktörlő hajlított lábbal 16kg KB: 2x20

D: Snatch 16kg KB: 5x10@ (össz. 100 ism.)

Rövid nyújtás, kis kaja, majd csicsija babuja ;-)

Kedden pihinapot tartottam, tegnap céges foci volt teremben, ma pedig pályás edzés következett.

Csak Misivel mentem le. Traxi 18ig melózott, aztán terembe ment, most épp teremben hajtja szét magát...legalábbis ajánlom neki ;-) (Meló után azért megnézett minket a pályán, de épp a metconban voltam, szóval csak köszönni tudtam.)
Ákos meg Pesten melózik. Persze az edzés fíling neki sem maradt el, mert a nap folyamán megmozgattak, lerakodtak 7 tonna bútort...finom ;-)

Szóval...

Misi, MáT:

Laza 800m kocogás + izületek átmozgatása

Bejárati kapu keresztvasán...

A: Taktikai húzódzkodás:

Misi: 4xmax/7-9-6-6

MáT: 4 x 10

Kis lazítás után jöhetett a MetCon, amit Traxi tegnap végiggyűrt:

100m sétáló kitörés
1000m futás
50m békaügetés

Misi: 8'52"

MáT: 7'52" PR

Az első futkározós edzés idén, ráadásul meglepően jó időeredménnyel. Azért a virgácsaim a végére fáking elszáradtak :-)

B: Fekvőtámasz totál 100 ism. időre:

Misi: 5'57"

MáT: 6'11"

...ez az egyik gyengém, de majd kicsit ráfekszem, szóval annál könnyebb lesz megdönteni ezt az időt.

Nyújtás.

Itthon SMR.