Felvezetés, péntek

Bemelegítés: SMR, Z, boka

A: Húzódzkodás: 16kg - 3x3

B: Katonai nyomás: 24kg - 5x2-2

C: Pistol: 16kg - 2x5-5

D: Swing: 24kg - 5x10 (percenként)

E: Haskerék térden: 2x10

Pihi + Foci

Tegnap tartottam egy pihit, mert az újrakezdés komoly izomlázzal ajándékozott, így nem akartam gyötörni a dolgot. Csak hengereztem kicsit.

Ma fociztam teremben. Nagyon csúnyán kikaptunk, de azért már megérte lemenni, hogy az egyik srácot nagyon megtréfáltam, talán a Ronaldos videónak köszönhetően...
A saját alapvonalunkon voltam, ő meg letámadott. Először háttal áltam, és talppal visszafelé áthúztam a bogyót a lábai között. Gyorsban megkerültem, majd amikor megfordult felém, akkor külsővel visszafelé is bekötényeztem...oda-vissza bőr :-) Volt nagyon ujjongás a többiektől, kisebb taps, a srác meg röhögve mondta a magáét, hogy milyen szemét vagyok ;-) Tök jó volt.

Mai adag....

A: Front Squat: 5-5-5-3 - 60kg-70kg-80kg-90kg

B: MetCon

HCC beugró feladat:

5 Clean&Jerk - 5 Burpee
4 Clean&Jerk - 6 Burpee
3 Clean&Jerk - 7 Burpee
2 Clean&Jerk - 8 Burpee
1 Clean&Jerk - 9 Burpee

Reggel 3/4 5 kor keltem kétszer voltam gyakorolni a vezetést városi forgalomban (7,5t) nem voltam annyira a toppon, de mindenképpen le akartam menni edzeni.
Front squat helyett OHS-t szerettem volna gyakorolni, de mikor a súlyt fej felett tartom nagyon fáj a bal hüvelykujjam!
MetCon alatt végig égett a combom ezerrel (FS+MC+izomláz), úgyhogy nem maradhatott el a fetrengés a végén)

Ronaldo

A napokban a legendás brazil focista, Ronaldo a "Fenomén" bejelentette a visszavonulását. Mint sok más embernek, nekem is Ő volt a kedvencem. Gyerekként rengeteget motiváltak a megmozdulásai, góljai. Hatalmas játékos!!!
Sokat lehet olvasni a sporthírekben, hogy az utóbbi 20 év legjobb csatára, és ez így is van. Egyszerűen a zsigereiben volt a foci, Ő volt az, aki nem csupán a szerződésének tett eleget, amikor pályára lépett, hanem egyszerűen játszotta a focit. Komolyan hihetetlen egyéniség volt...
Még úgyis a legnagyobb legendák között van, hogy pályafutása során három komoly sérülése volt (ha ezek nincsenek, akkor utolérhetetlenül a legjobb...talán így is), és minden egyes alkalommal vissza is tért!!! Ha nem tévedek, háromszor is elszakadt a térdében a keresztszalag, ami minden egyes alkalommal legalább 1év kihagyást jelentett.
Ő volt az, aki nagy rivális csapatok mindkét felénél játszott. Spanyolország: Barcelona és Real Madrid, Olaszország: Inter Milan és AC Milan. Ennek ellenére mindegyik csapat szurkolói a mai napig tisztelik, és elismerik!
Már 17évesen, 1994-ben a világbajnok brazil keret tagja volt, majd 2006-ban hosszú kihagyás után világbajnoki címig vezette a brazil válogatottat.

A vele kapcsolatos videók bámulatosak. Nagy gólok minden szögből, közelről, messziről, szabadrúgások, büntetők. Iszonyatos robbanékony, gyors volt. A védőket seggre ültette, a kapusokat elfektette. Góljai nagyjából felét üres kapuba rúgta, mert mindig leszivatta a kapusokat :)))

Egyszerűen borsózik a hátam, amikor nézem a videókat. Senki meg sem közelíti. Amit ez a csávó művelt...

Tegnapi edzéstől kajak izomláz van a lábamban valószínű hogy holnapra még szarabb lesz :-)!

A: Fekvenyomás:
1x5 - 100kg
1x5 - 105kg
1x3+ (4) - 110kg
1x2+ (3) - 115kg
1x1 - 120kg (már nem volt betervezve, de nagyon éreztem a 2.-hoz már segítség kellett)

B: MetCon

5kör
7 Thruster 35kg
7 Kipping
7 Burpee

A MetConokat próbálom a Radnai Tomiék féle Crossfit 2.0 elvei szerint végrehajtani, de azért egy kis fetrengés volt a végén! ;-)

Felvezetés, kedd

Kellemes izomlázat éreztem mindenhol a tegnapi minimális mozgástól. Hát ez van, tunyulás volt ;-)

Bemelegítés: SMR, Z, boka

A: Húzódzkodás: 18kg - 5x2

B: Katonai nyomás: 16kg - 2x 5-5

C: Pistol: 28kg - 6x 1-1

D: Haskerék térden: 2x5

Továbbra is lájtosan, de így is jól esik.

Tegnap későn értem haza mert meccsünk volt, úgyhogy most pótlom a beírást

A: Deadlift: 5-5-5-5 / 130kg-135kg-140kg-145kg

B: MetCon

10kör
5 Fekvőtámasz (alsó ponton kéz felemel)
10 Felülés
15 Guggolás

C: Kosármeccs (nyertünk)