Felvezetés, hétfő

Na végre... MáT visszatért!!! ;-)
Múlt héten megéreztem, hogy valami betegség lappang bennem. Hát sajna igazam is lett. Jó pár napig hőemelkedésem volt, de a tonnaszám betolt C-vitaminnak és a Neocitrannak köszönhetően helyrejöttem. Már csak egy kis köhögés maradt, de nem túl vészes.
Szóval 3hét aktív pihi és 1 hét betegség után (húh de rosszkor jött) ismét nekiállok a dolgoknak. Mivel úgy érzem, egész jól elgyengültem, ezért minimum egy hét felvezetés jön.

Bemelegítés: 10' SMR, Z-Neural warm up, mobilitási gyakorlatok

A: Húzódzkodás: 10kg - 2x5

B: Katonai nyomás: 24kg - 5x 1-1

C: Pistol: 24kg - 3x 3-3

D: Haskerék térden: 2x10

Baba súlyokkal dolgoztam, de ennyi kihagyás után ezt is éreztem.

A: SMR 45'

B: TRX
-Jump squat: 2x15
-Egylábas guggolás: 2x10-10
-Sprinter's Start ugrással: 2x15-15
-Hamstring Curl (csípő levegőben): 2x12
-Egykezes evezés: 2x10-10
-Chest Press (egyre jobban előredőlve): 3x10
-T+Y Deltoid Fly: 2x10 (5T;5Y)
-Atomic Push Up: 2x10
-Pendulum: 2x15-15
-Pike: 2x5 (ha jól emlékszem)

TRX-nél továbbra is ízlelgetem a feladatokat! Ricsi javaslatára kipróbáltam a hasas gyakorlatokat és mind halálos! A Pike viszi a prímet nehézség szempontjából, videón nézve könnyebbnek tűnt! ;-)
A Sprinter's start és a Hamstring Curl teljesen lenullázta a combom égett mint az állat!
Ja, és ezek után jött a kosármeccs! Nagyon nem brillíroztam, de sikerült nyerni!
Sajnos a holnapi edzés bizonytalan, mert délután tanfolyamra kell mennem!

Nem akarom elkiabálni, de a múltkori betegségnek volt jó oldala is, egész napos fekvéstől megjavult a hátam!

Jóccakát Mindenkinek!

PS: Sikerült ma az összevont KRESZ vizsgám!

Na akkor nézzük mi volt ma....

A: Power Clean:

1x5 - 40kg
1x 7 - 45kg
2x7 - 50kg
1x5 - 55kg

B: MetCon:

5 kör
5 Deadlift 125kg
10 Burpee

C: Plank

3x1' / 1'pihi

Nagyon jól esett ez a mai edzés. MetCon-t ésszel csináltam, bár holnap biztos lesz némi izomláz, pontos időt nem mértem, de olyan 8 perc környéke volt (most néztem hogy a PR 7'38"), lehet hogy mégis mérnem kellett volna!
Holnap délben KRESZ vizsga este kosármeccs előtte TRX és melynek középpontjában atomic pushup és pike lesz!

Újra a fedélzeten egy hét betegség után!

Beruháztam egy új dologra.....

Ma nem akartam széttépni magam, úgyhogy egy ismerkedési edzést tartottam a TRX-vel! Alapgyakorlatok voltak csak 3x8-10-12 ismétléssel!

Alapgyakorlatok:

Láb: Egylábas guggolás, sima guggolás, sprinter start, hamstring.....

Felsőtest: Evezés különböző szögekben, mell nyomások különböző szögekben, T+Y Deltoid Fly.....

Természetesen a súlyzós edzések lesznek nagyobb hangsúlyban, TRX maximum heti 1x illetve ha kell akkor a könnyebb napokon fogom használni! Keresek még gyakorlatokat, mivel a MetConokba is szeretném belevariálni!

Holnap újra edzés!

Mozgolódások

Azért a napok nem teljes passzivitásban telnek. Minden nap sokat hengerezek, lenyomom a szokásos Z-Neural warm up-ot, és bokát mobilitok. Tegnap meg focizni voltam teremben.

Mára terveztem a következő 40 napos program startját, de bennem van egy kis betegség, megfázás előtti érzés, szóval inkább az eszemre hallgatok, és elnapolom a dolgot. Figyelek rá, hogy egy raklap C vitamint toljak, hogy vmi szarság le ne döntsön a lábamról. Az előbb pedig ettem egy rakás pirítóst durva mennyiségű fokhagymával plusz lilahagymával, feketeretekkel, és káposztával. Állítólag sok benne a vitamin. Ha meg nem használ a betegség ellen, akkor legfeljebb majd jól megfosat ;-))).

Azért SMR ma is lesz.

Február 1. és 2., kedd & szerda

Tegnap kb egy órában megint a szokásos lazulást végeztem. Hosszan SMR, Z-Neural warm up, ismert mobilitási gyakorlatok + 2x15 scapula fekvőtámasz "fegyenc" tempóban (2-1-2") ;-)

Ma pedig céges foci lesz teremben kis kapukra. Össz.: 90'
Előtte még ráhuppanok a hengerre egyet.

Sajnos a hétre vége az edzésnek!

Tegnap hazajöttem melóból és nagyon szarul éreztem magam, ezért mértem egy lázat, 37,4!
Az elmúlt éjszakát az ellenségemnek sem kívánom a lázam alulről nyaldosta a 39-et, alvás nuku, gyógyszer nem segített jöhetett a hűtőfürdő!

PS: MetContól mindenhol izomlázam van :-)