Foci

Nemsokára focimeccsem lesz. Jó lenne felavatni az új szerzeményem...gólra gondoltam, és nem arra, hogy valakit izomból felvágok ;-)

Edzés - szeptember 20., kedd

A: Húzódzkodás: 12kg - 2x5

B: Pistol: 24kg - 6x 1-1

C: Floor press: 28kg - 3x 3-3

D: Haskerék térden: 2x15

Sok SMR, mert a tegnapi pistoltól alsóhátban, seggben kemény izomlázam van.

Edzés - szeptember 19., hétfő

Lassan indítok megint egy 40 napos könnyű erő programot, és most pár hétig erre "melegítek", felvezetek.

A: Taktikai húzódzkodás: 24kg - 6x1

B: Pistol: 16kg - 3x 3-3

C: Floor press: 32kg - 5x2

D: Haskerék térden: 2x10

Ahhoz képest, hogy mostanában nem csináltam célirányosan ezeket a gyakorlatokat, jól ment a dolog. A húzódzkodás könnyed volt. Oké, hogy nem fejeltem ki a plafont, de meg sem kottyant. A Pistolban azért elnehezedtek a combjaim. Régóta nem guggoltam. A Floor press meg olyan közepes volt. Hamar emlékezni fogok a régi erőre.

Edzés - szeptember 18., vasárnap

Kevesebb idő miatt gyors edzést tartottam.

A: Chin up, törölközős assziszttal, 6 ököl: 6x 1-1

B: Egykezes fekvőtámasz szekrényen: 1x 1-1 :D
(az alkarom vhogy most nem szerette a mozdulatot, ezért hanyagoltam.)

C: Nyújtott lábemelés függeszkedve: 1x15

D: Swing: 24kg - 4x10 (fél percenként)

Edzés - szeptember 15., csütörtök

A: Chin up, törölközős assziszttal, 2 ököl: 3x 3-3

B: Egykezes fekvőtámasz:
- szekrényen: 2x 2-2
- puffon, vagyis alacsonyabban: 2x 2-2

A kivitelezés nem volt túl szép, inkább erölködős, de néha kell ilyen is.

C: Nyújtott lábemelés függeszkedve: 2x10

Csak ennyi, mert utána babysitterkedtem.

Edzés - szeptember 13., kedd

Nagyon úgy nézett ki, hogy mára pihinapot fújok, de a húzódzkodás, fekvőtámasz rákészülést csak megcsináltam.

A: Chin up, törölközős assziszttal, 4ököl: 4x 2-2

B: Egykezes fekvőtámasz szekrényen: 3x 3-3
(zárt lábbal, ahogy kell csak a kezek jó 1-1.2m-re a talajtól)

Most meg lassan go focimeccsre. Illene vmit alkotni, és pontot szerezni.

...pontszerzés sikerült. 0-0 lett, de megint elég gyenge volt az ellenfél. A fölsőkapufát telibe találtam egy bombával, de ezt ugye sehol nem számolják. Ahogy írtam, csak a gól a lényeg :-/

Edzés - szeptember 11., vasárnap

A: Chin up, teljesen szűk fogással: 5x6

B: Fél egykezes fekvőtámasz: csak próbálkozgattam. Mostmár zárt lábakkal megállok egy kézen, de a kezem alig tudom behajlítani, tehát túlzás lenne fél egykezesről beszélni.

C: Nyújtott lábemelés függeszkedve: 2x10

D: Swing:
- 32kg - 4x8; 15"on/15"off
- 32kg - 3x10; egész percre