Tegnap:

A nap folyamán volt egy laza 15km-es erdei bringa két részletben.

A délután elment mindenféle egyéb teendővel, este meg céges vacsorára mentem, de azért még előtte beiktattam egy rövid mozgolódást.

SMR-5', Izületek átmozgatása

A: Katonai nyomás: 5x5

12,16,20,24kg-2x

B: Egylábas guggolás (súly rögzítésben): 6x4

4,8,12,16,20,24kg

SMR

Focimeccs a kispályás bajnokságban...
1 perccel a vége előtt sikerült gólt lőnünk, és így nyertünk 1-0-ra.
Egyelőre elg sovány az ide év, de még veretlenek vagyunk ;-)

Most válogatott focimeccs, és közben SMR.

Bemelegítés: SMR, izületek, 100x ugrálókötél

A: Katonai nyomás: 6x4

12,16,20,24kg,...

jobb: 28kg-2x4

bal: 28kg-4; 24kg-4

B: Egylábas guggolás (súly rögzítésben): 8x3

4,8,12,16,20,24,...

jobb: 28kg-3; 32kg-2

bal: 24kg-3; 28kg-3

Ennyi fért bele, mert későn kezdtem.

Elég fáradtan érkeztem melóból, szóval a tervezett CF metcon elmarad. Inkább aktív pihenőnapot tartok, vagyis megcsavarok párszor egy fránya törölközőt a fogáserő érdekében, aztán elmegyek céges focira. Terem, 90'.

Holnap katonai nyomás, egylábas guggolás folyt köv.

Bemelegítés: SMR-5'; Z-HNWU, 100x ugrálókötél

A: Katonai nyomás: 8x3

8,12,16,20,24,28kg,...

jobb: 32kg - 2x1

bal: 28kg - 2x3

A második kör a 32-essel szépen ment, megfordult a fejemben egy újabb ismétlés, de inkább hagyok a tárban ;-) Ballal is rákívántam, de ott is a józan ész döntött. ...az utolsó körben a 28-cal amúgy sem voltam így utólag elégedett.

B: Egylábas guggolás: 5x5 (véletlenül 6x5 lett megint, pont mint múlt héten ;-). Most vagy edzek vagy számolok, a kettő együtt nem megy;-) )

4,8,12,16kg,...

jobb: 20kg - 2x5

bal: 16kg - 2x5

C: Haskerék térden: 1x40 (azért ez így egyben egész kemény)

SMR

Szépen haladnak a dolgok... Múlt héten csak ismerkedtem a témával, próbáltam belőni, hogy X intenzitású napon, melyik az igazi súly. Most pedig "élesben" tolom, és eddig tudom tartani a tervet.

Ma csak kevesebb időm maradt, de kihasználtam.

Bemelegítés: SMR-5'; izületek átmozgatása

A: BUP: több sor is volt, aminek a végén, majdnem megvolt a 3. ismétlés is 24kg-val jobbal, és sikerült kinyomnom egyszer ballal is, szóval nagyon bíztató. A nem dolgozó kézben végig a szutyok kis gripperem markoltam ;-)
A végén neccesen, de összejött egy BUC a 32-essel.

B: Swing 32kg: 50x

Minden percben toltam 10x, a maradék idő pedig pihi volt, azaz csak 5'-ig tartott az egész, de így is finom volt.

Ma este:

SMR 5', ugrálókötél 100x

A: TGU: 1-1/8,16,24,32kg (PR)

Majd rápróbáltam a TGU-ra BU tartásban...

8kg-1
16kg- nem adtam meg, mert a lefekvés előtt, a legutolsó pozícióban már nem tudtam megtartani, és meg kellett támasztanom bal kézzel. Legközelebb meglesz!

B: Szöghajlítás: 3 db

C: Befőttesgumi szétnyitás (3db): 4x12-12