A héten nem edzek, megpróbálom pihentetni a kezem, kaptam kölcsön egy Tens gépet azzal kezelgetem illetve teniszlabdával masszírozom! Jövő hétvégén irány Cegléd addigra szeretném magam valamennyire rendbe tenni!
Természetesen a hengert minden nap előveszem!

Sok kedvem nem volt a mai edzéshez...

Fekvenyomás
1x5 /60kg
1x5 / 80kg
1x5 / 90kg
1x5 / 100kg
1X5 / 105kg
2x3 / 110kg

Kiegyészítő gyakorlatok:

A: Tolódzkodás 1x10; 2x8
B: Letolás csigán 3x8 / 60kg
C: Bicepsz rúddal 3x8 / 20kg
D: Bicepsz egykezes súlyzóval 3x7-7 / 14kg
E1: Előreemelés tárcsával 3x10 / 20kg
E2: Oldalemelés tárcsával 3x8 / 10kg

Végre lejutottam a terembe!

Guggolás

1x5 / 60kg
1x5 / 90kg
1x5 / 100kg
1x5 / 110kg
3x3 / 120kg

Kiegészítő gyakorlatok:

A: Elemelés 3x8 / 115kg
B: Kitörés fej felett 15kg-os tárcsát tartva 3x10-10
C: Vádli: felső ponton kitartva 3x45"/100kg
D: Haskerék térden 3x15

A edzés felépítését Lacee blogjáról lestem el!

MáT:

A délutáni futkorászás után csak egy rövidebb gyakorlásra futotta.

SMR, Z-Health

Bemelegítésként még volt:

A: Windmill 16kg: 2x3@

B: Katonai nyomás 24kg KB: 5-4-3-2-1@/ 90" pihi+50 ugrálókötél

Végén még SMR.

PIHINAP!

SMR!!

Terveztem ma termi edzést, de a változatosság kedvéért megint esik az eső és nincs kedvem rongyá ázni a motoron!

Nekem ismét focimeccsem volt a kispályás bajnokságban. A 6. helyen várhattuk a 2 ponttal előttünk álló 4. elleni meccset. Mivel az első 4 csapat lép feljebb egy osztállyal, ezért feljutási rangadónak is volt tekinthető a meccs, nyerni kellett, hogy továbbra is versenyben maradjunk.
...nyertünk... ;-)

Szoros meccs volt, elhúztunk 2-0-ra, de utána végig nyomott az ellenfél. Majd 5percre kiállították az egyik csapattársam, és közben lőtt egy gólt az ellenfél, 2-1.
Kiegészültünk, és kitartóan folytattuk a betonfal védekezést...
Majd 4'-cel a vége előtt egy bedobást sikerült Balázsnak a védők mögé juttatni, én lecsaptam a labdára, ziccerbe mentem egy az egyben a kapussal szemben, majd sikerült eltennem mellette a bogyót a bal sarokba, 3-1.
Nagyon kellett a gólom, és ezzel eldőltnek lehetett venni a meccset. Végül a védekezésre már nem koncentráló ellenfelet megint ki tudtuk játszani, és sikerült közvetlen a vége előtt még egy találatot szerezni, 4-1.
Feljöttünk az 5. helyre. (a forduló előtt 5. csapat is nyert, ők léptek a 4. helyre, ezzel mostani ellenfelünk két helyet csúszott hátra.)
Így tovább, még van pár nehéz meccs, kell a szerencse is, de nem esélytelen a cél...

Itthon SMR.

Ma csak egy gyors, rövid és hatékony edzésre volt időm, ezért a futópályát választottam!

4kör időre
400m futás
50 guggolás

Eredmény: 13'44"

Csináltam már ennél jobb időt is, de a körülmények nem voltak túl jók!
Futás közben jött egy szép kis zápor (nem tudom miből esett, mert felhő az nem volt az égen) úgyhogy sikerült megáznom! Még érzem a vasárnapi edzést a lábaimban, holnapra megint borítékolható az izomláz!

Én ma nem edzettem, de nem úsztam meg a dolgot teljesen...sajnos...sőőőőt...

Esztivel kiugrottunk Ausztriába túrázni egyet. Felmentünk a Schneeberg egyik 18xx m magas csúcsára. Ez összesen 10km kemény hegymenetet, valamint 10km lejtőt jelentett, összesen 6 óra gyaloglás. (3,5 óra fel, és 2,5 óra le)
Áááááá, a tegnapi metcon után brutálul érzem az egész lábam, legszívesebben levágnám a 3.14csába. Qrvára kimerített, alig élek. Inkább nyomtam volna egy kemény, de rövid edzést ;-)
Mostanában tuti nem megyek túrázni ;-)

TV előtt még SMR-ezek egyet, különben holnap tuti megpusztulok az izomláztól.