BÚÉK mindenkinek!!!

MáT:
Ákossal inkább holnap délelőtt megyünk edzeni. (közvetetten, de Ákos durva izomláza rásegített a dologra)
Én azért mozgolódtam kicsit nyújtások, SMR formájában. Vmint DieselCrew-féle boka mobilitási gyaksikat toltam gumiszalaggal.

Traxi edzése:

Military press:

8x40kg
8x50 kg
5x60 kg
5x65 kg
4x70 kg
2x75 kg
1x80 kg PB

Kiegészítő gyakorlatok:

A: Húzódzkodás 1x20
B: Hátgépen mellhez húzás széles fogással 2x10; 90kg, 1x8; 95kg
C: Evezés szűken hátgép alsó csigán 3x10; 95 kg
D1: Rollling Triceps extension 3x12@; 14kg
D2: Bicepsz egykezes súlyzókkal 3x7@; 16kg
E: Weighted OH Sit Up 2x15; 10kg
F: Fordított hasprés 2x15
G: Russian twist 2x20@; 10kg

Traxi:

Fekvenyomás:

15x20 kg
10x60 kg
8x80 kg
5x100 kg
5x100 kg
4x110 kg
3x120 kg

Kiegészítő gyakorlatok:

A: Face Pull 3x12; 45kg
B: Vádli állva gépen 90 kg felső holtponton kitartva 2x45"/45' pihi
C: Invertált evezés 3x12 / 90" pihi

MetCon:

5 kör időre
5x125 kg elemelés
10 burpee

Eredmény: PB 10'01" (11'36" 09.10.23.)

MáT, Ákos:

Military press:
MáT: 65kg-1; 70kg-x; 67.5kg-x
Ákos: 70kg-1; 72.5kg-1

Kiegészítők:
A: Archoz húzás felső csigán: 30kg-12; 35kg-12; 40kg-12
B: Ülővádli: 30kg-2x15

MáT Metcon:
21-18-15-12-9-6-3
- Húzódzkodás (kipping)
- Kézenállásból nyomás

Idő: 21'41"

Ákos Metcon:
10 kör
- Elemelés 60kg: 15x
- Fekvőtámasz: 15x

Idő: 25'30"

Traxi:

Guggolás:

10x60kg
8x80 kg
6x100 kg
4x110 kg
3x115 kg
3x120 kg

Kiegészítő gyakorlatok:

A: Guggolás: 80kg-1xmax: 22db
B: Húzódzkodások gyakorlása (MáT részletezi)
C: Weighted OH Sit Up: 2x20/10kg
D: Haskerék: 1x20

MáT, Ákos:

Fekvenyomás: 20kg-10; 50kg-5; 60kg-4; 70kg-3; 80kg-2; 90kg-1; 100kg-1
MáT: 105kg-x; 102.5kg-1
Ákos: 107.5kg-1; 110kg-1; 112.5kg-1

Kiegészítők:
A: Húzódzkodások:
- Taktikai húzódzkodás: 1x8
- Taktikai húzódzkodás bal kéz kicsit lejjebb törölközőn, jobb kéz normál fogás: 1x6
- Taktikai húzódzkodás jobb kéz kicsit lejjebb törölközőn, bal kéz normál fogás: 1x6
- Húzodzkodás törölközőn: 1x8
- Taktikai Húzódzkodás: 20kg-val 1 ismétlés
- Kipping húzódzkodás: 1x20
B: Haskerék: 1x20
C: Első hídtartás: 10kg-mal-2x1'

MetCon (MáT, Traxi Ákos):

E: 4' perc alatt max fekvőtámasz 100 lenne a cél
MáT: 72 (elsőre 36 ism. -> gyenge volt az egész, de ez egy ilyen nap)
Ákos: 72 (elsőre 35 ismétlés)
Traxi: 82 (elsőre 48 ismétlés)

F: Lábmátrix:
MáT: 1'59"
Traxi: 2'33"
Ákos: 2'05"

Ez a nagy ünnepi zabálások után így volt kerek. Kellemesen kicsánált.
Mát otthon SMR.

KELLEMES KARÁCSONYI ÜNNEPEKET KÍVÁNUNK!!

Tegnapi videó 172,5kg:

Elemelés RSPG 19.nap

10x20 kg
8x60 kg
5x90 kg
2x110 kg
2x122,5 kg
1x132,5 kg
1x142,5 kg
1x152,5 kg
1x162,5 kg 1RM 105% (ez volt a minimum elvárás)
1x167,5 kg (ezzel már elégedett voltam)
1x170 kg
1x172,5 kg new PB!!!!

Kiegészítő gyakorlatok:

A: Húzódzkodás 15;14
B: Face-Pull 2x10; 45kg
C: "W" lehúzás csigán (felsőtest bemelegítés linken megtalálható) 2x10; 35kg
D: Koncentrált bicepsz felső csigán 2x6@; 25kg
E: Tolódzkodás 2x15
F: OHS 2x10; 40kg
G: Hídtartás 2x1'
H: Gladiator press 2x12@

Szóval én elmentem a vásárba fél pénzzel... ;-)

Kinéztem a citybe még egy uccsó rundra ajándékvásárlás ügyében. Út közben benéztem a konditerem tulajának boltjába, kicsit nézegettem, aztán láttam, hogy a földön ott figyelt egy kettlebell. 20kg-os volt, 17.330HUF-ért.
Mondta a fickó, hogy múltkor bent volt a boltban egy vékony 70kg körüli srác (anyád a vékony! ;-) ), és úgy tette-vette a golyót, igen erős volt...
Nem akartam neki megmutatni, hogy egy 70kg-nál nem sokkal több "vékony" srác is miket nem tud a golyóval... :-)) Életemben nem volt a kezemben még kettlebell. Na meg fájós derékkal, szerintem lehajoltam volna, és úgy is maradtam volna. :-)

Kicsit dumáltam még az öreggel, bíztattam, hogy a terembe is jöhetne pár...

Mondta, hogy gondolt rá, hogy visz be egy 12kg-ost, de fél, hogy dobálják, és feltörik vele a talajt. Mondta, hogy ehhez speckó szönyeg kellene, azt meg oda nem akar.

Én bíztattam, hogy úgyse nagyon használná más, mi meg vigyáznánk rá...

Végül azt mondta, hogy januárban lehet hozat, aztán visz be majd a terembe egy 12 meg egy 16kg-ost. Bíztattam a 20kg-osra is. Mondta, hogy ok, még meglátja.

Nem bízok benne nagyon, de ha vmi mégis lenne belőle az abszolút pozitív. 16kg-val már lehetne az alapokat gyakorolni. Snatch-elni, TGU-k, lengetni (bár a 16kg-os már inkább egykezes lengetésre jó).

Traxi edzés:

Fekvenyomás:

10 x 60kg
5x90kg
1x110kg
1x120kg
1x125kg
0x130kg
4x110kg
10x90kg

Kiegészítő gyakorlatok:

A: Fekvenyomás 45 fokos padon egykezes súlyzókkal 3x10; 30kg
B: Tárogatás gépen 1x10; 70kg, 2x10; 80kg
C: Római szék 3x20
D: Hídtartás 2x1'