Edzés - április 16., kedd

A: Chin up, törölközös támogatással (5 ököl távolság): 3x 2-2

B: HSPU falnál: 3x6

C: Lábemelés függeszkedve: 3x6

Majd sok gimnasztika, vagyis gyüjtönéven korrekciók, mobilitás, SMR.

Ma szabadtestsúlyos napom volt. A számok szerint csak ennyi volt, de gimnasztikás blokknak köszönhetöen több mint egy óra volt, és nagyon jól esett.

Edzés - április 11., szerda

Mostanában az élet sokszor közbeszól, de ha van "rés a pajzson", akkor megcsinálgatom a "dolgaimat". Tegnap is így volt.

A: Húzódzkodás: 20kg - 3x3

B: HSPU falnál: 2x8

C: Kézenállás gyakorlás

D: Swing: 32kg - 4x8

E: Vádli állva: 2x20
+ antagonista izom: 2x20

A húzó megint bíztató volt.
A vádlit meg szerintem a kezdetekben említettem, hogy ez a Fegyenc II/1. lépés.
Persze nem írom, de a szokásos bemelegítés, és a felsötestes körök pihenöiben továbbra is mennek a korrekciók, csípö+boka mobilitás.

Edzés - április 8., vasárnap

A: Húzódzkodás: 24kg - 5x2

B: HSPU falnál: 2x5

C1: Fekvőtámasz falnál ujjakon: 2x5
C2: Lógás egy kézzel: 2x 5-5"

D: Swing: 24kg - 5x10

E: Farmer walk: 16+24kg - 2x54m

A húzó ismét jól ment.
A farmert meg mérőszalaggal kimértem a lakásban ;-)... egy oda-vissza kis kanyarral 18m volt, ebből küldtem egyszerre ugye 3at, és így lett 54m. A második sorozatban súlycsere volt, és a 24es a balba került.

Edzés - április 6., pén.

A: Felemás húzódzkodás alkarfogással (közvetlen a könyöknél): 2x 1-1

B: HSPU falnál: 1 max: 11 ismétlés

C: Kézenállás gyakorlás

Ma a szabadsúlyos napom volt. Húzódzkodásból ezeken a napokon célirányosan az egykezes húzódzkodásra készülök, ami mindenképp kevés sorozat, kis ismétlésszámmal.
Kíváncsiságbóol felmértem a HSPU maxomat (Jocinak ;) ). Régebben volt több is, de most szűkebb a kéztartás illetve figyeltem rá, hogy koppig leengedjem a fejem. Lesz még jobb is, de nem ez a cél, szóval ez csak egy próba volt.

Edzés - április 5., csüt.

A: Taktikai húzódzkodás: 16kg - 2x5

B: HSPU falnál: 3x5

C: Swing: 24kg - 3x10

D: Vádli hajlított lábbal: 2x15

Szorgalom

Ma is megvolt a gyakorlás.

A: Húzódzkodás: 28kg - 6x1

B: HSPU falnál: 2x4

C: Kézenállás gyakorlás: voltak pillanatok, amikor pár mp-re éreztem a kontrollt.

D: Swing: 16kg - 5x10

A húzó előtt le a kalappal. Katonásan szépen ment. Ahogy írtam, örülök, hogy nem felejtettem sokat, és mivel idén mondhatom ezen a területen vannak a legkomolyabb terveim, fontos, hogy jó formában folytatom a napi gyakorlást (holnap pont nem :) )
A többi ment, a swing pedig továbbra is :-), de szépen lassan jobb lesz ez.

Az "edzéstervemet" kicsit megreformáltam easy strength-es sémára, legalábbis a húzódzkodást. (2x5,3x3,5x2,6x1-es napok), és heti 1-2x szabadtestsúllyal az egykezes húzóra készülök.

Kámbek 2

Az elmúlt napok megint zürösek voltak. Gyakorlás nem fért bele, viszont cipeltem járóköveket a 2. emeletre, ami jó sport volt. (Volt, hogy az egyik kört egyszerre két dobozzal, azaz össz 50kg-val vállaltam, fogás rajta nem sok, szóval jó sportértéke volt.) Mostmár tiszta a terep, mehet a munka ismét. Tegnap neki is láttam:

A: Taktikai húzódzkodás: 20kg - 3x3

B: HSPU falnál: 2x4

Fegyenc II. fogáserö blokk:
C1: Fekvötámasz falnál ujjakon: 2x5
C2: Lógás kétkézzel: 2x50"

D: Pistol súly nélkül: 1x 5-5

E: Swing: 16kg - 3x10 :)

A húzó meglepöen jól ment. Örülök, hogy még emlékszem a súlyokra. A pistol csak a mozdulat miatt ment kíváncsiságból, és szép volt. Bal oldal egy kicsit nehezebb a boka és csípö miatt, de sok korrekció, bemelegítö gyakorlat miatt javult.
A swinget meg vhol megint el kell kezdeni, azért volt most kezdetnek csak ez a lányos súly és mennyiség.
Ma ismét tolom.