Edzés - február 14., kedd

A: Felemás húzódzkodás: 3x 3-3

B: Fejenállás, varjútartás: 2-2 sor

C: Fekvőtámasz ujjakon falnál: 2x5
D: Lógás: 2x40"

E: Pistol:

b: 24kg - 2x2
j: 32kg - 2x2

D: Swing: 6x10

Edzés közben Eszti tv-zett, és pont az Update konyhára kapcsolt, ahol a Rubint Réka főzött. Pont elcsíptem azt a részt, hogy köztudott, hogy nagyon egészségtelen csak este enni, és azok, akik nem reggeliznek, azok alkotják az elhízottak legnagyobb táborát.
Ez engem olyan mélyen érintett, hogy edzés után talán még annál is többet ettem, mint szoktam :D Megtehettem, mert az edzés előtti mérlegeléskor csak 72,7kg voltam. Az eddigiekhez képest kevésnek tűnik, de abszolút jól érzem magam. Persze nem célom a fogyás.
Ja, és maradok az esti kajálásnál. Sorry update ;-)

Edzés - február 13., hétfő

A: Chin up szűken: 2x5

B: Fejenállás gyakorlás, varjútartások

C: Pistol:

b: 20kg - 3x3
j: 28kg - 3x3

D: Swing: 24kg - 5x10

Szokásos "unalmas" edzések ugyanazokkal a gyakorlatokkal, változó ismétlésszámokkal, intenzitással, de amíg nekem tetszik, addig nincs gond.
Szerencsére a pistolt nem felejtettem el, de azért még csökkentett súlyokkal csinálom.

Edzés - február 11., szombat

A: Chin up, törölközős támogatással (6 ököl távolság): 4x 1-1

B: Fejenállás: 2sor

C: Pistol:

b: 16kg - 2x5
j: 24kg - 2x5

D: Vádli: 2x12

E: Swing: 4x10 (egész percre)

Az első normálisabb egész edzés. Kb 50perc alatt megvoltam bemelegítéssel együtt. A fejenállás egyre jobb. Próbálgattam, hogy már nyújtott lábakat emeltem a magasba, és a visszaengedést igyekeztem nyújtott lábbal.
A swing pedig kevés, de kezdetnek elég ennyi is.

Edzés - szerda és csüt., febr. 8-9.

Tegnap focira mentem, de előtte még nyomtam 2x5 szűk chin upot + volt 2 sor fejenállás és 2 sor varjútartás.

Ma megint babysitterkednem kellett, ezért a pistol és swing megint nem fért bele.

A: Chin up, csuklófogással: 3x 3-3

B: Fejenállás, varjútartás: 2-2x 30"

Fogáserő blokk:

C: Fekvőtámasz falnál ujjakon: 2x5
D: Lógás: 2x30"

Edzés - február 7., kedd

Valahogy ma sem volt top motivációm, de babysitterkedés közben mégis csinálgattam a dolgokat, és mekint tök jól esett.

A: Chin up, törölközös támogatással (6 ököl távolság): 4x 1-1

B: 2 sor fejenállás + 2 sor varjútartás (most idöt nem mértem)

C: Vádli talajon, hajlított térdekkel: 2x10 (Fegyenc II. 1. lépés)

Természetesen mindegyik gyaksinál van még a tárban, de most csak a kóstolgatás fázisában vagyok, és ez így is lesz egy két hétig.

Edzés - február 6., hétfő

Vagyok ismét.
Csütörtökön ismét csak GTG chin up-ok voltak. 6x5

Péntek aztán váratlanul kicsit éreztem a torkom, délutánra szarabb is lett a közérzetem, délután már hőemelkedésem volt. :-/ Szerencsére a péntek du-i + szombat egész napos fekvéssel, rengeteg C vitaminnal, fokhagymával kibekkeltem a dolgot. Ok, Neocitrant is ittam. Ilyen esetekben nálam max ez, ami elfér, semmi más gyógyszer.
Így edzés nem volt, de vasárnap már rendben voltam.

Ma mozogtam újra. Először nem voltam ráállva a dologra, gondoltam, hogy GTG chin up-okat nyomok, de aztán egy fokkal komolyabb lett, mert megjött a kedvem.

A: Felemás húzódzkodás: 3x 3-3 (Fegyenc I. 7. lépés)

B: Fejenállás (Fegyenc I. 1. lépés)

C: Varjútartás: 2x30" (Fegyenc I. 2. lépés)

D: Fekvőtámasz ujjakon falnál: 2x5 (Fegyenc II. 1. lépés)

E: Lógás: 2x30" (Fegyenc II. 1. lépés)

A felemás húzódzkodást természetesen chin up formájában küldöm. Aki így nem ismerné, annak kis magyarázat, hogy a húzódzkodó rudat egyik kézzel fogom csak, a másik kézzel pedig ráfogok a dolgozó kéz csuklójára.
Először ennyi jó is volt, de elég könnyedén ment, szóval jó lesz ez majd 5 ismétléses napra is.
A B és C blokk egy kis rávezetés blokk a kézenállásba nyomásra, vagyis a HSPU-ra. Nem mintha nem menne, de szerintem több, mint egy éve nem csináltam, szóval nem akarok nekiesni, mint tót a vad körtének ;-)
A D és E pedig a fogáserő miatt, és a Fegyencedzés 2. ihlette.

No terhelés

Azt el is felejtettem írni, hogy kedden is volt némi mozgás.

SMR, Chin up: 6x5

Tegnap:

SMR, korrekciók, mobilitás

Közben Chin up: 6x5 majd Pistol: 2x 5-5

Majd 90' kispályás foci teremben. Állóképességem a béka segge alatt ;)