Könnyű erő 3.nap

A: Elemelés: 3x3 - 117,5kg
B: Fekvenyomás: 2x5 - 85kg
C: Húzódzkodás: 5x2 - 10kg
D: Burpee: 2x15
E: Haskerék térden: 2x10

Bemelegítés minden nap ízületek átmozgatása és 5' ugrálókötél!

Utána kosármeccs volt, megint győztünk így a bajnokságban 50%-kal állunk!

Csütörtök, november 11.

Folytatás.
Hétvégén peca volt, most a héten pedig kicsit punnyadtam. Tegnap céges foci volt, most pedig folytatom ill. elkezdem a progit. Ez annyit takar, hogy csinálgatom a szokásos erőgyakorlatokat, hétvégén felmérem magam, hogy mik az 1RM-ek, aztán jövő héttől elkezdem számozgatni az edzésnapokat én is...mégpedig 40-ig. Nem tagadom ismét van motiváló Péter cikk, és ez a számozás is pluszban hajtani fog. Na meg a Traxi mester is ezt kezdte, szóval miért ne. Na meg rosszul sem kell lennem a cf metconok végén, ja, és a csillagok is úgy állnak, hogy nekem most ezt kell csinálnom ;-)

Bemelegítés: SMR, Z

A: Floor press:

16kg - 5-5
20kg - 5-5
28kg - 2x 5-5

B: Törölközős evezés: (húzódzkodás helyett kell vmi)

40kg - 8
48kg - 2x6

C: Pistol, súly rögzítésben:

8kg - 3-3
16kg - 3-3
24kg - 3x 3-3

D: Swing: 32kg - 5x10

E: Haskerék térden: 2x15

Könnyű erő 2.nap

A: Elemelés: 2x5 - 110kg / 3'
B: Fekvenyomás: 5x2 - 102,5kg / 3'
C: Húzódzkodás: 3x3 - 5kg
D: Burpee: 3x10
E: Haskerék térden: 2x5

Könnyű erő edzés 1.nap

A: Elemelés: 5x2 - 132,5kg / 3' pihi
B: Fekvenyomás: 3x3 - 90kg / 3'
C: Húzódzkodás (nem kipping): 2x5 - TS / 3'
D: Burpee: 5x6
E: Haskerék térden: 2x10

Húzódzkodásnak nem fogok eszetlenül nekiesni, nem akarok megint lesérülni, de következő alkalommal már a súly is előd fog kerülni!
MáTval nehezen tudtuk belőni hogy mennyi burpee-t kellene csinálni ami kiválthatja a 100-200 swinget, Ő 3x6-ot mondott de az nagyon kevésnek tűnt, így lett belőle 5x6! Későbbiekben növekedni fog a burpee-k száma 40-50ig!
Kíváncsi leszek a 2 hét múlva esedékes felmérésre!

Hungarian Cross Challange

Na, eljutottunk mi is odáig, hogy lenyomjuk az előselejtező feladatsort. Szépen elkúsztunk egy csillivilli konditerembe (Speedfit), aztán bemelegítés után szépen sorban végigküldtük:

Feladat:

5x Clean&Jerk 50kg + 5x Burpee
4x Clean&Jerk 50kg + 6x Burpee
3x Clean&Jerk 50kg + 7x Burpee
2x Clean&Jerk 50kg + 8x Burpee
1x Clean&Jerk 50kg + 9x Burpee

Időeredmények:

Ákos: 3'38"

Traxi: 3'58"

Máté: 4'42"

Videókat technikai és logisztikai okok miatt majd hétfőn tudok feltölteni.

Összefoglalva elég szarul ment, szerintem max Ákos örülhet (Traxi is osztotta a véleményem). A pozitív annyi a történetben, hogy nem is vártam jobbat... Ezer éve nem voltak metconok, tehát nem csoda, hogy tiszta készen voltam közben, és főleg utána. Hát bocs, de leírom, hogy szájbabaszott szar volt. Beállt mindenem, mint a cövek, plusz a seggemen sem kaptam levegőt. Áh... a végén elfeküdtem mint egy zsák, és hatalmába kerített a cf-es émelygős húdeszarulvagyok érzés.
Utána próbáltam még vmit húzódzkodás címszóval ügyködni, de hamar feladtam, mert még nagyon nem "gyógyultam" meg.
Hogy ebben, mi a jó, hogy fetrengésig edzi magát az ember?! Nem feltétlenül jó, de olyan állóképességet adnak ezek a feladatsorok, hogy beszarás. Ránézésre ugye könnyűnek tűnik, de nem az, meg lehet próbálni...
Nálam most nem ez a cél, de a következő proginál megkínálom magam heti 1-2 metconnal, az tuti.

Visszatérve a kivitelezésre, és a feladatsorra annyi még, hogy a videóknál kicsit majd még véleményezem a dolgot.

Kedd, november 2.

Bemelegítés: SMR, izületek átmozgatása

A: Floor press:

16kg - 3-3
24kg - 3-3
32kg - 3x 3-3

Itt is emeltem a súlyon, és huh, szépen mentek a hármak mindkét oldalra, tetszett na ;-)

B: Pistol, súly rögzítésben:

4kg - 5-5
12kg - 5-5
20kg - 2x 5-5

C: Farmer tartás:

jobb kéz 32kg bal kéz 24kg: 2x45"
jobb kéz 24kg bal kéz 32kg: 2x45"

D: Befőttesgumi szétnyitás: 4x 6-6 (a farmer szünetében)

Most meccsnézés lesz, és természetesen SMR.

Picit eltérek a tárgytól...

Ha bárkinek bármilyen kérdése van a biztosításkötés kapcsán, szóljon nyugodtan itt a blogon vagy felhívhat a 70/293-18-33-as telefonszámon!