Ma újabb kispályás focimeccs volt. Az utolsó előttiek ellen játszottunk, és ha kínkeservesen is, de 1-0-ra nyertük a meccset. Nem játszottunk jól, sok helyzetet kihagytunk. Én csak egy kapufáig jutottam.
Holnap bell folyt köv.
2010. október 7., csütörtök
2010. október 6., szerda
16kg-os Elite bellt vennék!
Egy másik ismerősöm is szívesen vásárolna jó állapotú 16-os Elite bellt.
Szóval?!...ajánlom, hogy ne szalasszátok el a lehetőséget ;-) Itt az alkalom, hogy szinte zéró ráfordítással újfajta RKC-re cseréljétek a régi belleteket ;-)
Jelentkezés nálam emailben: gilicz@gmail.com
A: Bemelegítés
Az MKB Arénaban meccs lesz ma, segítettem kipakolni a reklámtáblákat, bemelegítésnek teljesen jó volt!
B: Guggolás
1x10 /60kg
1x8 / 80kg
1x5 / 90kg
1x5 / 100kg
1x5 / 105kg
1x4 / 110kg
C: Kitörés tárcsával (20kg) a fej felett
3x8-8
D: Letolás csigán (tricepsz)
3x12 / 60kg
Ma csak ennyi volt, mostanában megint nem nagyon érzek motivációt az edzéshez! :-(
2010. október 5., kedd
Bemelegítés: SMR, Izületek átmozgatása
A: Katonai nyomás:
8kg - 5-5
16kg -5-5
24kg - 3x 5-5
B: 2H Swing 24kg: 6x15 (minden egész percre kezdve)
Utána haskerekezni kezdtem volna, de a bal könyök már a katonai nyomásnál kicsit jelzett, ezért abbahagytam. Helyette:
C: Mellső, oldalsó (jobb-bal) hídtartás: 3x 30-30-30" pihi nélkül folyamatosan
SMR
A: Katonai nyomás:
8kg - 5-5
16kg -5-5
24kg - 3x 5-5
B: 2H Swing 24kg: 6x15 (minden egész percre kezdve)
Utána haskerekezni kezdtem volna, de a bal könyök már a katonai nyomásnál kicsit jelzett, ezért abbahagytam. Helyette:
C: Mellső, oldalsó (jobb-bal) hídtartás: 3x 30-30-30" pihi nélkül folyamatosan
SMR
2010. október 4., hétfő
Délután:
Bemelegítés: SMR, Izületek átmozgatása
A: BUP:
8kg - 5-5
16kg - 2x3-3
24kg - jobb: 2x1, bal: 2x0 (helyette: 16kg-2x1)
B: Floor press:
8kg - 5-5
16kg - 5-5
24kg - 3x 5-5
C: Egylábas guggolás:
8kg - 3-3
16kg - 3-3
24kg - 3x 3-3
D1: Szöghajlítás: 3x1 db
D2: Befőttesgumi szétnyitás (2 vastag): 3x 8-8
Este:
Focimeccs a kispályás bajnokságban. Harmadik helyen álltunk, és az elsők ellen játszottunk. Nyertünk 4-0-ra, én rúgtam az elsőt megint egész messziről. A kapus előtt sokan álltak, így nem látta a bogyót, az pedig félmagasan bevágódott a kapu jobb oldalába ;-)
A dolog szépséghibája annyi, hogy félidő előtt közvetlen megsérült az ellenfél egyik játékosa, így a második félidőt emberhátrányban játszották végig, ami nagy előny volt nekünk. Sajnos ilyen a foci.
Bemelegítés: SMR, Izületek átmozgatása
A: BUP:
8kg - 5-5
16kg - 2x3-3
24kg - jobb: 2x1, bal: 2x0 (helyette: 16kg-2x1)
B: Floor press:
8kg - 5-5
16kg - 5-5
24kg - 3x 5-5
C: Egylábas guggolás:
8kg - 3-3
16kg - 3-3
24kg - 3x 3-3
D1: Szöghajlítás: 3x1 db
D2: Befőttesgumi szétnyitás (2 vastag): 3x 8-8
Este:
Focimeccs a kispályás bajnokságban. Harmadik helyen álltunk, és az elsők ellen játszottunk. Nyertünk 4-0-ra, én rúgtam az elsőt megint egész messziről. A kapus előtt sokan álltak, így nem látta a bogyót, az pedig félmagasan bevágódott a kapu jobb oldalába ;-)
A dolog szépséghibája annyi, hogy félidő előtt közvetlen megsérült az ellenfél egyik játékosa, így a második félidőt emberhátrányban játszották végig, ami nagy előny volt nekünk. Sajnos ilyen a foci.
2010. október 2., szombat
2 napos pecatúra után ma ennyihez volt kedvem...
Bemelegítés: SMR, Z Neural warm up
A: Military press:
16kg - 3-3
20kg - 3-3
24kg - 3-3
28kg - 3-3
jobb: 32kg - 0 (24kg-1), 28kg - 3
bal: 28kg - 2x3
B: Haskerék állva ütközésig: 2x3
Mivel nem megy teljesen, ezért csak egy ütközőpontig gördültem ki.
C: Súly fej felett tartás 24kg: 2x 30-30"
D: Kártyatépés:
Tesco-s póker 2 részletben: 2 x 27 lap (9" és 12")
Majd megpróbáltam arcosan az egész paklit, de nem ment, így az uccsó Tescos paklit, és két részletben téptem el, tehát megint 2 x 27 lap.
Bemelegítés: SMR, Z Neural warm up
A: Military press:
16kg - 3-3
20kg - 3-3
24kg - 3-3
28kg - 3-3
jobb: 32kg - 0 (24kg-1), 28kg - 3
bal: 28kg - 2x3
B: Haskerék állva ütközésig: 2x3
Mivel nem megy teljesen, ezért csak egy ütközőpontig gördültem ki.
C: Súly fej felett tartás 24kg: 2x 30-30"
D: Kártyatépés:
Tesco-s póker 2 részletben: 2 x 27 lap (9" és 12")
Majd megpróbáltam arcosan az egész paklit, de nem ment, így az uccsó Tescos paklit, és két részletben téptem el, tehát megint 2 x 27 lap.
Feliratkozás:
Megjegyzések (Atom)