Túl fos idő van kint, ezért itthon edzettem.
Az "újrakezdés" alkalmából videót is töltöttem ;-)

Bemelegítés+SMR után ismerőstől kapott Z-Health dvd-ről próbáltam végigküldeni a Neural Warm up -ot. Elsőre csak annyi, hogy érdekes... és fura.
A mozdulataimon tuti lenne mit csiszolni. Mindegy igyekszem gyakrabban csinnyánnnyyi, mer' azt mondják, hogy jó ;-)

A1: Pistol 16kg KB: 2x2@
A2: Evezés 16kg KB támasz nélkül: 2x15@
A3: Mellső hídtartás: 2x45"

MetCon:

8' AMRAP (8' alatt max számú kör)

4x Kézenállásból nyomás
12x Swing 24kg KB
8x Haskerék térden

Eredmény: pontosan 7 kör

Videó az első öt körről készült. Zene csak az indítás után jutott eszembe, és így utólag visszanézve/visszahallgatva vmi ritka szar szám(ok) mentek a rádióban.
A metcon nagyon jól esett, bár olyan fetrengősen nem készített ki.

...két részletben azért felkúszott a video.

Traxi edzése

A: Román elemelés
1x8 / 50 kg
1x5 / 80kg
1x5 / 90kg
1x5 / 100kg
1x5 / 110kg
1x3 / 120kg

B: Felhomorítás 3x12 / pihenőben 10 swing 25kg DB
C: Goblet squat 3x15 / pihenőben 10 swing 25kg DB
D: Vádli állva felső ponton megtartva 3x1' / 30" pihi
E: Mellső hídtartás 3x1' /30" pihi

Itthon SMR

Ismét a kispályás focibajnokságban volt meccsünk. Szerencsére ismét hagyott minket játszani az ellenfél, és most jobb volt a helyzetkihasználásunk is. 5-0-ra nyertünk.

A gólok sorát én nyitottam... Az ellenfél térfelén voltam harcos, és labdát szereztem. Jó helyzetben mehettem a kapu felé, és még mielőtt az utolsó védő kilépett volna rám, ballal elvállaltam, és laposan a kapus alatt/mellett a rövid sarokba lőttem.

Utána nem ment rosszul a játék, de nagyrészt inkább védekeztem.

Itthon SMR.

Traxi edzése:

A: Fekvenyomás
1x5/BB
2x3/60kg
2x3/70kg
2x3/80kg
1x3/90kg
1x5/100kg
2x5/105kg
1x3/110kg
B: Tolódzkodás (+10kg) 1x10;1x9;1x8
C: Rolling triceps extension 3x8-8/14kg
D1: Weighted OH Sit up 2x15/10kg
D2: Russian twist 2x20-20/10kg

MetCon:

3kör időre
20 Guggolás (60kg)
5 DL (100kg)

Eredmény: PR 5'46" (6'56")

Itthon SMR

Traxival terembe mentünk edzeni, de ő csak lájtosan nyomta, mert még kosármeccse volt.

Traxi:

SMR...

MáT:

Bemelegítés+váll rehab

A1: Elölguggolás rúddal: 20kg-10, 40kg-5, 50kg-5, 60kg-2x5
A2: KTE: 4x8

MetCon:

21-15-9

Elemelés 60kg
Húzódzkodás
Zsámolyra ugrás 50cm

Idő: 7'32"

Jó régen nem metconoztam, ill nem is nagyon edzettem, ezért jó szar volt, és ugyanilyen jó szar lett az idő is. Egész sokat kellett fújnom közben.
Nem baj, az érzés megvolt, és vhogy így néz ki egy újrakezdés...

Céges foci teremben: 90'

Itthon meccsnézés közben SMR.

Nekem ismét focimeccsem volt a városi bajnokságban.
2-0-ra hoztuk a meccset, és emellett rengeteg helyzetet kihagyott a csapat egy egész jó ellenfél ellen.
Én szezonbeli legjobb formám hoztam nagyképűség nélkül. Jól szolgáltam ki a csapattársakat, szivattam cselekkel a védőket...és mind a két gólt végül én vágtam ;-)
Az elsőnél egy visszagurított labdát varrtam fel teli rüszttel a jobb felsőbe, a másodiknál pedig a kilépő védő mellett talppal elhúztam a bogyót, majd belsővel mértani pontossággal gurítottam a bal alsóba ;-)

Meccs után még ott maradtunk a srácokkal, és kapura lövöldöztünk.

Itthon SMR.

Traxi edzése:

A: Szakítás ölből (Hang Power Snatch) gyakorlása 2x5@45kg ; HPS+OHS 2x5@45kg / pihenőkben 10xSwing 25kg DB
B1: KTE 2x10
B2: Invertált hasprés gyertyába kinyomva 2x10 (remélem valamennyire érthető)
C: Gladitor Press 2x12-12

MetCon:

5kör időre
7 Thruster 16kg-16kg DB
11 burpee

Eredmény: PR 7'54" (8'34")

Abszolút nem számítottam rekordra, én most a blogírás közben szembesültem a helyzettel! Nagyon szenvedősen ment, majdnem feladtam a 2. kör után! Kezem hál' Isten jól bírta a terhelést!
Mai edzés összeállításában gyíkarc MáT is segédkezett!
Megérkezett a SMR hengerem azonban csak holnap tudom átvenni, este fel is avatom!