2012.06.25. hétfő

Ma bepréseltem a kevés időmbe a mozgást.

40x GTG húzódzkodás, szünetekben boka és csípő mobility, utána 2 kör mindenből: fekvőtámasz, fogáserő, deadlift 24kg, haskerék.

Igen, a rekordokat megörökítendő videók váratnak magukra még, de egyelőre örülök, ha a rendszeres gyakorlásokat meg tudom oldani. Fel nem adom ;-)

2012.06.21. csüt.

Én is nyaralni voltam ebben a hőségben a Balcsin, ezért is volt a szünet a blogban, és a gyakorlásokban is. Bár gyerkőc cipelés volt keményen, szóval nem tunyultam teljesen.

Ma ismét nekiestem a "feladataimnak" bár tetőtérben 32 fokban ez nem egyszerű mutatvány, szóval softul, de igen jólesően adtam elő.

Nem részletezem nagyon. A bemelegítéses dolgok (Z, SMR, Trifecta) után volt összesen 40x taktikai húzódzkodás 8x5 bontásban, és a szünetekben toltam a korrekciókat, boka mobility-t.
Majd fegyenc II. fogáserősítés, majd normál fekvőtámaszok, majd KB deadlift, majd haskerék, majd kis SMR.
Igyekszem rendszert hozni a dolgokba ismét. Csúcs erőben természetesen nem vagyok, de tudom, hogy hol tartottam, és azt pár hónap alatt ismét el tudom érni.

A hőségnek meg fákjú :-)

2012.06.04. hétfö + 2012.06.05. kedd

Hétfön GTG húzódzkodás fért bele. Összesen: 30x, 6x5 bontásban, és szépen ment

Tegnap már kicsit több, természetesen felvezetö súlyokkal.

A: Húzódzkodás: 8kg - 2x5

B: HSPU: 1x 1,2,3,4,5

C: Pistol: 8kg - 2x 5-5

D: Fegyenc II. vádli és fogáserö az antagonista izmokkal együtt

E: Swing: 24kg - 3x8

F: Haskerék térden: 2x12

Ismét kellemes mozgásra sikeredett. Hiányzott már.

Szombat, Vasárnap

Szombaton csak egy kis GTG húzódzkodás fért bele vacsoragyártás elött ill. közben. Így is összejött 30x taktikai húzó.

Vasárnap pedig már hosszabban mozogtam. Továbbra sem túl komoly súlyokkal, de azért leírom...

A: Húzódzkodás: 16kg - 2x 1,2,3

B: HSPU: 2x4

C: Pistol: 1x 1-1,2-2,3-3

D: Swing: 16kg - 4x10

E: Haskerék térden: 2x10

Tokkal-vonóval együtt 50perc alatt megvoltam vele, és egyre jobban esik. A terv továbbra is, hogy minden nap legyen vmi mozgás, minimum GTG húzódzkodás.

Foci + GTG

Ma focimeccsem volt. 3-0ra nyertünk a gyenge játék ellenére. A 3. gólt én lőttem.

Előtte illetve utána összesen 40x Taktikai húzódzkodás GTG jelleggel.

Majd most a harcos vacsora előtt egy kis bokamobilitás. Van mit fejlődnöm ebben a projektben is. A példaképem már megvan. Íme egy 11 hónapos boka ;-)
Hát igen, nem véletlenül megy a játék mélyguggolás pozícióban mindenféle gond nélkül. A sípcsontra "visszahajtható" lábfej meg nem gyenge. Én is ilyet akarok ;-)

Fussunk neki még1x

Mivel páran szüneteltették a blogírást, ezért szimpátiatüntetésként én is kihagytam pár hetet ;-)...
Persze a valóságban ugye nem erről volt szó, hanem az élet alakította úgy. Az elmúlt 4 hétben itthoni gyakorlás nem volt. Ki voltam facsarva, és még egy laza gimnasztikához sem volt erőm. Focizni azért járogattam, szóval nem volt teljesen tétlen ez az időszak.

A héten ismét nekiálltam, és két nyögvenyelős edzéske után ma pirítottam egy jóval kellemesebbet. Számokat nem írok, mert a korábbi mutatványokhoz képest "viccesek", de örülök neki, hogy nem esek neki ész nélkül. Így izomlázam sincs, és nyugodtan tudok sűrűbben gyakorolni, hogy visszahozzam magam. 4 hét alatt embertelen sokat gyengül az ember...
A célok nem változnak, ennek megfelelően taktikai húzódzkodásokat, kézenállásból nyomásokat, pistolokat nyomtam, amit Swinggel és haskerékkel fojtottam le, és a továbbiakban is ennek megfelelően mozgolódok majd. (persze hosszú bemelegítéssel: Z, korrekciók, Fegyenc II. Trifecta, gimnasztika...szinte hosszabban, mint maguk a fő gyakorlatok)
A motiváció újra megvan, és ez a lényeg.

Edzés - április 26., csüt.

A: Húzódzkodás: 24kg - 3x3

B: HSPU falnál: 2x8

C1: Fekvötámasz ujjakon szekrényen: 2x5
C2: Lógás törölközön két kézzel: 2x20"

D: Vádli nyújtott lábbal: 2x15

Este focimeccs, ahol 1-3-ról nyertünk 4-3ra. A második gólunkat én rúgtam ballal, szerencsésen.