Gyakorlás - 28.03.

Kicsit pörgösebb az élet, aztán ritkábban jutok a gyakorláshoz.

Tegnap a foci elött otthon nyomultam:

A: Chin up, törölközös támogatással (1ököl távolság): 2x 3-3

B: HSPU: 3x3

C: Kézenállás gyakorlása falnál

Majd persze foci teremben kis kapukra.

Egy pár napig technikai okok miatt bellek nélkül kell edzenem, de azt hiszem meg fogom tudni oldani a feldatot nélkülük is ;)

Gyakorlás - 24.03.

Két húzósabb nap után ma ismét porondon.

A: Felemás húzódzkodás (alkarfogással könyöknél): 4x 1-1

B: HSPU: 2x2

C: Kézenállás gyakorlás falnál

D1: Fekvőtámasz falnál ujjakon: 2x5
D2: Lógás két kézzel: 2x45"

Tegnap nem, de ma igen!

Tegnap nem fért bele a gyakorlás, de ma igen.

A: Taktikai húzódzkodás: 16kg - 2x5

B: HSPU: 4x3 (természetesen fal mellett)

C: Kézenállás gyakorlása

Sok korrekciós gyakorlat. Fókuszban a boka és a csípő.

Kézenállásban sokmindenre nem jutottam. Fal nélkül egyszerűen nem tudom megtartani. Néha 1-1másodpercre éreztem, hogy kontroll alatt van a dolog, és nem csak mákosan egyensúlyozva egy pillanatra megállt, de amúgy közöm nincs hozzá.
Nem is tudom, mi a következő progressziós lépés. Ötletek?...

Tovább

A mai téma:

A: Felemás húzódzkodás: 1-1, 2-2, 3-3

B: Kézenállásból nyomás falnál (=HSPU): 1,2,3,2,1

C: Vádli: 2x15

Ma ilyen létrás kedvem volt. Kezd egyre jobban jól esni a mozgás. Holnap természetesen legalább ennyi mindenképp lesz.
A bal csípőmmel nem vagyok elégedett a korrekciók, egyéb munka ellenére, ezért a guggolásdit önkényesen felfüggesztettem. Ezzel a területtel kéne vmit kezdenem, mert javulás nincs. A terv, hogy vmi képzett (FMS, Primal Move) RKC-vel konzultálok vmikor. Persze személyesen. Ennek a logisztikáját még átgondolom.

Még

Szombaton is gyakoroltam:

A: Chin up: 24kg - 3x3

B: Kézenállások: 2x30"

C1: Fekvőtámasz falnál ujjakon: 2x5
C2: Lógás: 2x40"

Korrekciók, SMR

Foyt.

Gyakorlás ment ma is.

A: Chin up, egyik kézzel szélesebben fogtam, és koncentráltam rá, hogy a dolgozó kezemmel húzzam inkább magam: 2x 2-2 (a leírás nem biztos, hogy érthető volt, de én értem, és ez a lényeg ;-) )

B: Kézenállás gyakorlás: 3x30", meg még pár kör, amiben időt nem mértem, csak érzésre jólesően

SMR

Gyaksi

Laza gyakorlás.

A: Chin up: 16kg - 2x5

B: Kézenállás: 3x30"

C: Vádli hajlított lábbal: 2x12

A végén korrekciók, mobilitás, SMR.

Csak nyugi, nyugi.