Easy strength 9

Ismét a fedélzeten...

Bemelegítés: SMR, Z, mobilitás

A: Húzódzkodás: 16kg - 2x5

B: Katonai nyomás:

bal: 32kg - 1 (ez már jobb a múltkori 30kg-nál)
jobb: 32kg - 1; 34kg - 2x0

C: Pistol: 24kg - 3x3

D: Swing: 24kg - 4x15 (egész percere indultam)

E: Haskerék térden: 2x10

Katonai nyomásban örültem volna a 34kg-nak, de vhogy eddig a gyógyprogram, meg egyéb elfoglaltságok miatt még nem az igazi a dolog, de nem izgulok. Lesz ez még jobb is ;-)
Jah, és végre teljesértékű edzésmunka volt. Derék úgy néz ki, hogy rendben.

A: Fekvenyomás: 5-5-3-1/100kg-105kg-110kg-115kg

B: MetCon

Air Force WOD Mod

20 Thruster 40kg
5 Burpee
20 SDHP 40kg
5 Burpee
20 Push Jerk 40kg
5 Burpee
20 OHS 40kg
5 Burpee
20 Front Squat 40kg
5 Burpee

Máig nem értem hogy a büdös francba tudtam pontosan egy hónappal ezelőtt a 115kg-ba 3at belenyomni! Most még az az 1 is nagyon szenvedős volt!
Ezt a WOD-ot még mindig nem sikerült pontosan úgy megcsinálni (minden perc elején 4 burpee) ahogy az a nagykönyvben le van írva! Egyenlőre még gyenge vagyok, annak meg nem látom értelmét hogy mindig csak burpee-t csinálok a vége fele! Tüdőmet így is csúnyán kiköptem, pedig voltam pihenők!

Easy strength 8.

Bemelegítés: SMR, Z, mobilitás

A: Húzódzkodás: 28kg - 6x1

B: Katonai nyomás: 24kg - 3x 3-3

C: Haskerék térden: 2x10

Jövő héten már jó lesz a dolog. Jöhet a Pistol, meg a Swing.
Most pár napig se blog, se edzés nem lesz, de jövő héten folyt. köv.

Easy strength 7.

A helyzet változatlan...

Bemelegítés: SMR, Z

A: Húzódzkodás: 20kg - 3x3

B: Katonai nyomás: 26kg - 5x 2-2

C: Haskerék térden: 2x10

Egy kis haskereket engedélyeztem magamnak, és ment probléma nélkül. Meglátjuk holnap mit jelez a kicsi testem, aztán aszerint alakul a téma...

Mára brutál MetCon ígértem.....egy picit lightosabb lett

A: Power Clean: 7-7-7-6-5-5-3 / 50kg-55kg-60kg-60kg-65kg-70kg-75kg

B: MetCon:

10 kör időre:

15 Elemelés 60kg
15 Fekvőtámasz

Eredmény: 18'33" (PR 16'25")

MetContól szépen kifingottam (pusztán kíváncsiságból mértem az időt), annyira azért nem volt rossz, úgy érzem jó tempóban csináltam.

Terveim szerint holnap pihinap!

Easy strength 6.

Ma már talán lehetett volna mást is pirítanom, de ha nem 100as a derék, akkor nem 100as az edzés sem... talán holnap, de inkább holnapután.

Bemelegítés: SMR, Z-Neural warm up, mobilitás

A: Húzódzkodás: 24kg - 5x2

B: Katonai nyomás: 20kg - 2x 5-5

SMR

Ma TRX volt  terítéken...

A: Row: 3x15

B: Biceps Curl: 3x12

C: Squat + Row + Squat + Biceps Curl: 3x6-6

D: Chet Press: 3x15

E: Overhead Triceps Extension: 3x12

F: Inside Chest Flys: 3x14

G: Split Arm Reverse Flys: 3x8-8

H: Lunge: 3x20-20

I: Crossing Balance Lunge: 3x12-12

J: Suspended Plank With Abduction: 3x30"

K: Atomic Push Up: 3x10

L: Pike: 3x10

M: Side Plank: 2x30"-30"

N: Hip Press: 3x10

A végére patakokban folyt rólam a víz!
Holnapra csak valami brutál MetConra lesz.......