Január 31., hétfő

Továbbra is a laza időszak megy...

Hosszan SMR, Z-Neural warm up, mobilitási gyakorlatok.

Swing 24kg: 10x10

Rövidebb SMR.

(Fegyencedzés befejezése ;-) )

Vége a 40 napos programnak, jöhetnek a MetConok de csak ÉSSZEL!!!!

MáT's Home Gym

A: Húzódzkodás felmérése: 1RM - 20kg (marad a régi 24kg)

D: MetCon:
8 kör
5 Kipping
10 Fekvőtámasz
15 Guggolás

Húzódzkodás rekord marad a múltkori felmérés eredménye, mostani alkalommal a 24kg-ot sem adtam meg magamnak!

Akkor pár szóban a 40 napról...
Mikor először olvastam egyből felkeltette az érdeklődésem, hisz egy "könnyű" edzésről volt és abban az időben nagyon hiányzott a motiváció. Legfontosabb célom az volt újra ráérezzek az edzés ízére és az olvasottak alapján bíztam abban is hogy meg tudom közelíteni a régi rekordjaimat!
Érzéseim vegyesek. Az elején (ez nem meglepő) és a 26 nap környékén nagyon jöttek az eredmények, de sajnos a végére kifulladt a dolog (biztos én hibáztam valamit).
Célomat elértem, erőben gyakorlatilag a top formám környékén vagyok motiváció terén van még hova fejlődni! Testsúlyom a hétvégén 93 kg volt, ami kiválónak mondható!
Jöhetnek a MetConos edzések és mindenképpen lesz egy FMS felmérés!!


Eredmények számokban:
Elemelés: 155kg -> 170kg (PR:175kg)
Fekvenyomás: 120kg-> 125kg (PR:130kg)
Húzódzkodás: a két mérés körülményei nem voltak azonosak 20kg -> 24kg
Most hirtelen ennyi....

Könnyű erő 40. nap

A: Fekvenyomás: 3x3 - 95kg
B: Elemelés: 3x3 - 127,5kg

C: Guggolás: 1x3 - 100kg; 1x1 - 110kg; 1x1 - 120kg
D: Vállból nyomás: 1RM - 82,5kg

Mivel a héten nem nagyon volt időm edzeni ezért ma egy vegyes edzést csináltam! Ezzel elméletileg végeztem a 40 napos programmal, de még a húzódzkodás felmérése hátra van!
Kíváncsiságból felmértem a guggolást és a vállból nyomást is!
Guggolás nem nagyon ment valószínű sokat kivett az elemelés, bár az biztos hogy a 145kg-os PR még messze van.
A vállból nyomással teljesen elégedett 2,5 kg kellett volna a PR beállításához!

Tegnap nem sikerült gép elé kerülnöm ezért pótlom a tegnapit is!

Ma nem sikerült eljutnom MáT pajtáshoz hogy felmérjük a húzódzkodást, mert egy lightos költöztetés jött délutánra, ami 12kor kezdődött és 19 órakor fejeződött be! Ezek után gondolom érhető hogy nem volt sem kedvem sem erőm!

2011.01.27.

Könnyű erő 39. nap

A: Fekvenyomás: 2x5 - 82,5kg
B: Elemelés: 1RM - 165kg (1x0 - 175kg)
C: Húzódzkodás: 3x3 - 10kg

Nem jó napot választottam az elemelésnek, pedig még jobban bemelegítettem mint szoktam nehogy baj legyen!
165kg "simán" feljött  - lehet hogy mohó voltam - de nem akartam magam fárasztani a 170kg és egyből nekimentem a 175kg-nak! A súly elindult majd 10cm után megállt és meg sem mozdult! Miután letettem még jól meg is szédültem úgyhogy le kellett ülnöm! Innentől kezdve meg volt pecsételve az edzés további része!

Január 27., csütörtök

Tegnap céges focin voltam teremben. Kis kapukra játszottunk, és jól pörögtem.

Ma pedig olvasok, lásd kép ;-), majd SMR-ezek egy jó adagot, nyomok egy Z-Neural warm up-ot, meg bokát mobilitok. Több nem lesz, mert a keddi swingtől kajak izomláz van a seggemben ;-)

Késő délelőttől volt egy költöztetésem ami után fél 4kor értem haza, gyors ebéd után 4kor jöttek masszázsra. Eléggé fáradt voltam ezért nem mentem ma edzeni, de holnap mindenképpen szeretnék menni, mert kíváncsi vagyok az elemelésre, minimum elvárás egy rekordbeállítás!
MáT, pénteken ha nem gond átmennék edzeni és felmérném a húzódzkodást!

Itthon mozogtam egy picit Aliz segítségével utána SMR!

Január 25., kedd

1 teljes hét off után ma ismét megkezdtem a mozgolódást.

Kb 60 percben csak SMR, Z-Neural WU, és általam ismert mobilitási gyakorlatok.
Ezután jött egy rövidebb, de jóleső golyózás:

A: TGU: 16kg - 5x 1-1

B: Swing:

24kg - 10x 10"on/20"off, összesen 10x7 ismétlés jött össze.

Ez a hét, és a jövő hét erről fog szólni, plusz heti 2-3 foci, majd megkezdek még egy 40 napos könnyű erő programot.