Utóbbi napok

Blogoláshoz nem (sem) nagyon jutok, viszont jól nem is tudom pontosan, hogy miket, hogyan gyakoroltam.

Gyakorlások persze voltak. Még "linkebbek", mert tényleg csak pár percek voltak. Csak 1-1 számomra fontos gyakorlatot csináltam alkalmanként, ezért 10-15percnél nem tartott tovább egyik akció sem.
"Eredményesnek" viszont eredményesek voltak.
Többszöri "felrúgás" után sikerült megtalálnom és megtartanom a kézenállás pozíciót fal nélkül egyszer egész jól. Aztán volt még olyan, hogy egykezes húzódzkodás rávezetésként egykezes negatívumok meg-megállva, megtartva leengedés közben. Aztán 90 fokból mindkét kézzel elég jól meg tudtam indítani, és rúdig fel is tudtam húzni (áll nem került a rúd fölé). Alulról, nyújtott kézzel viszont esélytelen vagyok.
És még volt olyan, hogy Front lever-ben egy elég randa egyik láb felhúzott, másik láb nyújtott verzió. Ahogy írtam, nem volt szép, de az enyém volt ;-)

A további napok is hasonlóak lesznek. Kevés blog, kevés gyakorlás.

Március 11+13, hétfô+szerda

Nem volt post, nem volt mozgás, viszont elfoglaltság az volt.

Hétfôn már újra gyakoroltam szokásos röviden:

HSPU: 2x7-ig mentem fel -> sima volt, de nem olyan sima, mint múlt hét elôtt. Majdnem egy teljes hét nem mozgást azért megérzek na.

Kézenállás

Front lever gyaksi

Elbow lever továbbra is bénázás ;-)

Trifecta

Szerda 26perc:

Húzódzkodás: 32kg - 1x3-ig mentem fel -> itt is éreztem a kisebb kihagyás hatását, de nem volt rossz

Fogáserô

Felemés fekvôtámasz

Híd

Trifecta

Azért kicsit pörögnöm kellett, hogy tényleg gyors edzés legyen.

Az izgalmasság nálam is elmarad, "unalmas" olvasgatni a mindigugyanolyan edzéseket, viszont ezt már belles, szabadtestsúlyos körökben megszokta az ember ;-)
Ha mások számára is mérhetô eredmények vannak, akkor természetesen video is lesz, addig meg csak "kommersz" edzések, de én nagyon élvezem ôket ;-)

Március 7., csütörtök

Idôhiány, idôhiány... hétfôn izomláz (upsz, ilyen is régen volt), illetve fáradtság gyötört, kedd-szerdán nem fért bele a mozgás, és tegnap is csak még rövidebben.

HSPU: könnyed 2x5-ig mentem

Kézenállás gyakorlás falnál -> nem volt rossz, legközelebb már lehet megpróbálom szabadon is
Front lever rávezetô

Elbow lever gyakorlás

Trifecta

Március 3., vasárnap

Rövid bemelegítés

Húzódzkodás projekt:
-Egykezes negatív visszaengedések: 2x 1-1
Próbáltam főleg a 90-180fok közötti tartományt lassítani, mert az a gyengébb. Egyébként nagyon jól ment. Ezt nem tudom mérni, de érzésre talán ilyen jó még nem volt. Főleg, hogy a balos is jó volt, és a könyököm is jól érezte magát.

Fogáserő:
-Teljes fekvőtámasz ujjakon: 2x5 -> egy ideje nem csináltam, mégis jó volt
-Függeszkedés duplán vett törölközőn: 1x25"

Fekvőtámasz:
-Felemás fekvőtámasz: 2x 5-5 (nyomó kéz értelemszerűen a padlón, másik nyújtva egy kis emelvényen)

Trifecta 1kör (mindenből 10-10")

Március 2., szombat

Kis SMR, Z

HSPU: 2x7 szép határozott ismétlésig mentem

Kézenállás fal mellett -> alapjában jó, de amikor kifelé dől a lábam, és nem a fal felé, akkor nem tudom, hogyan korrigáljak. Hm? Ha a fal felé megy, akkor préselem a talajt, és ellent tudok tartani.

Front lever rávezetés hajlított lábbal

Elbow lever bénázás -> kéne néznem már vmi tutorialt, hogy milyen rávezető lépések vannak.

Trifecta

Március 1., péntek

27perc, de így is szellős volt a dolog, mert családoztam, beszélgettem. Mindenesetre alakul ez a minimalista edzés.
Márcsal ezért is:

Húzódzkodás: 32kg - 2x4 -> lehet eddig nem is próbáltam, de ezzel a súllyal eddig ennyit még soha nem húztam ;-) Első sor sima volt, másodikban talán így halálig szenvedős benne maradt

Szűk fekvőtámaszok

Talajról nyomás hídba. Fegyenc I-ben talán 6. lépés, és teljes hídnak hívják.

Biofeedback-es élményem mára nem volt. Fárasztó hét volt, frusztrált voltam kicsit. A teszteket nem éreztem, nem tudtam eldönteni, hogy javultak vagy romlottak-e.

Február 27., szerda

Nagyon úgy festett a délutánom, kora estém, hogy az ég világon semmi mozgás nem lesz.
Előrehajlás tesztem is egy nagy kalap szar volt...

Aztán végül jól sikerültek az elintéznivalók, és este 8 magasságában végre nyugalmam volt, és nekiállhattam volna vacsorázni. Általában 6 után szoktam, ezért már rendesen dolgozott a harcos ösztön, hogy kizabálom a hűtőt ;-) Különös módon viszont aktív is voltam, és az előrehajlás tesztből talajérintés lett, ami nálam nagyon jó. Mivel a gyerkőc aludt, ezért súly nélkül keveset mocorogtam, de igen jól esett. Elsődleges azonban a biofeedback élmény volt, tehát a hajlós manőverben történt jelentős pozitív változás úgy, hogy semmit nem tettem érte.

Húzódzkodás törölközős assziszttal, 7ököl távolság: 1-1, 2-2

Hö-hö, csak ennyi, de mégis vigyorgás volt.