A: Bemelegítés
B: Vállból nyomás: 5-5-5-4-4 / 40-50-60-65-65
C: OHS gyakorlás
D MetCon:
100 Guggolás
5 Kipping
75 Guggolás
10 Kipping
50 Guggolás
15 Kipping
25 Guggolás
20 Kipping
Eredmény: 14'30" (PR 12'29")
E: Haskerék térden: 2x15
Az erő valahogy nagyon nem akar jönni, tiszta szenvedés volt!
Nem ezt a Metcont akartam csinálni hanem egy jó kis OHS, Burpee kombót, de nagyon gyatrán ment az OHS ezért inkább gyakoroltam egy picit.
A húzodzkodás továbbra is vastag rúdon történik!
Holnap súlyemelő edzés....
2012. november 26., hétfő
2012. november 25., vasárnap
A: Bemelegítés
B: Fekvenyomás: 5-5-5-3-3 / 90kg-95kg-100kg-105kg-105kg
C: MetCon:
500m evezés
21-15-9
Felvétel ölből
Amerikai Swing 20kg
Fekvőtámasz
500m evezés
Eredmény: 12'48"
Volt már egy korábbi MetCon azt fejlesztettem egy picit fel, de elég gyilkosra sikerült. "Jó volt" az elején evezni mire odakerültem a felvételhez, szépen bedurrant mindenem!
Valami rakoncátlankodik a bal térdem belső oldalán remélem valami semmiség hisz nem csináltam semmi veszélyeset!
B: Fekvenyomás: 5-5-5-3-3 / 90kg-95kg-100kg-105kg-105kg
C: MetCon:
500m evezés
21-15-9
Felvétel ölből
Amerikai Swing 20kg
Fekvőtámasz
500m evezés
Eredmény: 12'48"
Volt már egy korábbi MetCon azt fejlesztettem egy picit fel, de elég gyilkosra sikerült. "Jó volt" az elején evezni mire odakerültem a felvételhez, szépen bedurrant mindenem!
Valami rakoncátlankodik a bal térdem belső oldalán remélem valami semmiség hisz nem csináltam semmi veszélyeset!
2012. november 21., szerda
Akkor a mai Crossfit edzés....
A: Bemelegítés
B: Gyakorlás: T2B, DL, Kipping..
DL: 5x2x5 / 90kg
C: WOD
30 DL 80kg
30 Amerikai Swing
30 Pull Ups
30 T2B
30 Push Ups
30 Back ext
30 Lunges
30 Sit-ups
Eredmény: 17'13"
Már a bemelegítés alatt is 180 volt a pulzusom lábaim bedurrantak, nem volt őszinte a mosolyom!
Gyakorlásnál inkább az elemelésre koncentráltam, óriási különbség van egy igazi rúd és a konditeremben lévő rúd között
Sok időt vesztettem a kipping és a T2B alatt. A többivel "nem volt" gond, de azért a végén még fetrengtem egy sort ahogy illik!
Holnap este kosármeccs....
A: Bemelegítés
B: Gyakorlás: T2B, DL, Kipping..
DL: 5x2x5 / 90kg
C: WOD
30 DL 80kg
30 Amerikai Swing
30 Pull Ups
30 T2B
30 Push Ups
30 Back ext
30 Lunges
30 Sit-ups
Eredmény: 17'13"
Már a bemelegítés alatt is 180 volt a pulzusom lábaim bedurrantak, nem volt őszinte a mosolyom!
Gyakorlásnál inkább az elemelésre koncentráltam, óriási különbség van egy igazi rúd és a konditeremben lévő rúd között
Sok időt vesztettem a kipping és a T2B alatt. A többivel "nem volt" gond, de azért a végén még fetrengtem egy sort ahogy illik!
Holnap este kosármeccs....
2012. november 20., kedd
Tegnap pihi volt mivel korán keltem és későn értem haza....
A: Bemelegítés
B: Fekvenyomás: 5-5-5-5 / 90kg-95kg-95kg-100kg
C: MetCon:
10 KTE
1 ManMaker
9 KTE
2 ManMaker
..
.
2 KTE
9 ManMaker
1 KTE
10 ManMaker
Eredmény: 22"25'
Fekvenyomás nehezen jön, MetCon eredménynek örülök 10kg-os kézi súlyzókkal csináltam és sokkal-sokkal rosszabbra számítottam.
Holnap Crossfit edzés....
A: Bemelegítés
B: Fekvenyomás: 5-5-5-5 / 90kg-95kg-95kg-100kg
C: MetCon:
10 KTE
1 ManMaker
9 KTE
2 ManMaker
..
.
2 KTE
9 ManMaker
1 KTE
10 ManMaker
Eredmény: 22"25'
Fekvenyomás nehezen jön, MetCon eredménynek örülök 10kg-os kézi súlyzókkal csináltam és sokkal-sokkal rosszabbra számítottam.
Holnap Crossfit edzés....
Alakul, alakul
Azt ígértem, hogy beszámolok, ha van eredmény. Ha nem is eredmény, de egy nagyon pozitív részeredmény a tegnapi meló, aminek nagyon örülök, ezért osztom meg.
Taktikai húzódzkodás: 30kg - 5x2
És a pozitívum az benne, hogy nagyon szépen mentek az ismétlések, fôleg az elsô két kör.
Az persze mellékes, hogy kb most vagyok ott, ahol január végén voltam, dehát ilyen kevert év után örülök, hogy végre megint jó formában a húzódzkodás.
Most viszont meg sem fogok állni az egykezesig ;-)
A méregtelenítés megy. Eddig délutánonként edzés elôtt 72,5kg voltam, tegnap 71,8kg-ot mutatott a mérleg. Elfogyni nem szeretnék, de az odafigyelös kaja miatt lehet, hogy minimálisan, de kevesebb vagyok. Ez kis különbség, de azért a húzódzkodásnál számít.
Akkor majd jövök árulkodni, ha van vmi ;-)
Taktikai húzódzkodás: 30kg - 5x2
És a pozitívum az benne, hogy nagyon szépen mentek az ismétlések, fôleg az elsô két kör.
Az persze mellékes, hogy kb most vagyok ott, ahol január végén voltam, dehát ilyen kevert év után örülök, hogy végre megint jó formában a húzódzkodás.
Most viszont meg sem fogok állni az egykezesig ;-)
A méregtelenítés megy. Eddig délutánonként edzés elôtt 72,5kg voltam, tegnap 71,8kg-ot mutatott a mérleg. Elfogyni nem szeretnék, de az odafigyelös kaja miatt lehet, hogy minimálisan, de kevesebb vagyok. Ez kis különbség, de azért a húzódzkodásnál számít.
Akkor majd jövök árulkodni, ha van vmi ;-)
2012. november 17., szombat
Délután lementem edzeni egyet.....
A: Bemelegítés
B: MetCon
"DT" nagyon light-os verziója
5 kör
12 Elemelés 50kg
9 Felvétel ölből 50kg
6 Lökés 50kg
Eredmény: 11'06"
C: Hídtartás:
2x90" / 1' pihi
Mégis megfogadtam MáT tanácsát és visszavettem a súlyból. Csináltam egy próbát 60kg-mal (eredetiben 70kg lenne) de nem láttam értelmét ekkora súllyal csinálni, így is kegyetlenül szétdurrant az alkarom.
Jó 7végét Mindenkinek!
A: Bemelegítés
B: MetCon
"DT" nagyon light-os verziója
5 kör
12 Elemelés 50kg
9 Felvétel ölből 50kg
6 Lökés 50kg
Eredmény: 11'06"
C: Hídtartás:
2x90" / 1' pihi
Mégis megfogadtam MáT tanácsát és visszavettem a súlyból. Csináltam egy próbát 60kg-mal (eredetiben 70kg lenne) de nem láttam értelmét ekkora súllyal csinálni, így is kegyetlenül szétdurrant az alkarom.
Jó 7végét Mindenkinek!
2012. november 16., péntek
Edzegetek azért...
A betegség után múlt héten ismét nekiálltam az edzések, szóval megy a munka a színfalak mögött. Ahogy persze idôm engedi. A húzódzkodás mindig, mellette amire jobban koncentrálok az a fegyenc fogáserô, és ha idô engedi, akkor fekvô, goblet guggolás, swing jön mellé.
Múlt héten betegség után a húzónál kicsit visszavettem, de szerencsére éreztem, hogy nem gyengültem sokat. A következô súlyokkal dolgoztam:
2x5 - 18kg
3x3 - 24kg
5x2 - 28kg
6x1 - 32kg
Mentek, szóval tegnap már emeltem 2kg-ot, és 34kg-val nyomtam, vagyis inkább húztam 6x1-et. Nem volt bukós, de nem is volt egyszerû. (egyébként ez pont az év eleji szint, szóval örülök, hogy ismét ott vagyok!)
Fegyenc fogásnál meg mehetek tovább, mert tegnap teljesítettem a második szint haladóját, tehát kétkezes lógás: 4x 1perc. Legközelebb jöhet a következô lépcsôfok, felemás lógás, vagyis egyik kéz rúdon, a másik törölközôn.
Ha vmi eredmény van, jelentkezek ismét ;-)
Ja, és tegnapi nappal megkezdtem a harcos étrend méregtelenítését (2 hét: 1. héten üzemanyag csak szénhidrát vagy semmi, 2. héten üzemanyag zsír, és fehérjeként mindkét héten meg csak tojás, esetleg hal megy majd, és semmi hús). Nincs gondom, de gondoltam kipróbálom, és így Karácsony elôtt végigtolom, mert akkor bizony kajában nem nagyon fogom visszafogni magam, és nagyon nem fogok lemondani semmirôl. Ennek pedig csak és kizárólag az az oka, hogy nem akarok megsérteni semmi szülôt, nagyszülôt, rokont, hogy nem eszek a sütijükböl... ;-)))
Múlt héten betegség után a húzónál kicsit visszavettem, de szerencsére éreztem, hogy nem gyengültem sokat. A következô súlyokkal dolgoztam:
2x5 - 18kg
3x3 - 24kg
5x2 - 28kg
6x1 - 32kg
Mentek, szóval tegnap már emeltem 2kg-ot, és 34kg-val nyomtam, vagyis inkább húztam 6x1-et. Nem volt bukós, de nem is volt egyszerû. (egyébként ez pont az év eleji szint, szóval örülök, hogy ismét ott vagyok!)
Fegyenc fogásnál meg mehetek tovább, mert tegnap teljesítettem a második szint haladóját, tehát kétkezes lógás: 4x 1perc. Legközelebb jöhet a következô lépcsôfok, felemás lógás, vagyis egyik kéz rúdon, a másik törölközôn.
Ha vmi eredmény van, jelentkezek ismét ;-)
Ja, és tegnapi nappal megkezdtem a harcos étrend méregtelenítését (2 hét: 1. héten üzemanyag csak szénhidrát vagy semmi, 2. héten üzemanyag zsír, és fehérjeként mindkét héten meg csak tojás, esetleg hal megy majd, és semmi hús). Nincs gondom, de gondoltam kipróbálom, és így Karácsony elôtt végigtolom, mert akkor bizony kajában nem nagyon fogom visszafogni magam, és nagyon nem fogok lemondani semmirôl. Ennek pedig csak és kizárólag az az oka, hogy nem akarok megsérteni semmi szülôt, nagyszülôt, rokont, hogy nem eszek a sütijükböl... ;-)))
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)