Újra edzés....

A: Bemelegítés

B: Vállból nyomás: 5-5-5-5-5-5-2 / 40kg-45kg-50kg-55kg-60kg-65kg-70kg

C: MetCon

5 kör

7 Thruster egykezes súlyzóval 15kg-15kg
11 Burpee

Eredmény: 9'01"

Ezen a héten nehezn állok neki az edzéseknek.

Nyomás még nem az igazi, de alakul majd egy picit a derekamet sikerült meghúzni, de nem veszélyes.

Ezzel a MetCon-nal már múlt héten is szemeztem, de akkor a könyököm közbeszólt. Nem volt a kondiban 16kg-os súly ezért lett 15kg-os.
Megcsináltam az első kört nekiálltam a második körnek és az ötödik Thruster után teljesen elszáradt a combom és akkor azt mondtam hogy ennyi volt nem csinálom tovább, még a súly is ledobtam, de pár másodperc után folytattam. Kitartásból megint csillagos ötöst adok magamnak! :-)
Régen már megcsináltam egyszer de nem találtam mérvadó időt, de nekem 8' körüli idő rémlik.

Hétvégi edzések elmaradtak mivel Aliz lebetegedett (hányás, hasmenés), de ma már jobban van.

A: Bemelegítés

B: Fekvenyomás: 5-5-5-5-4-3-2 / 80kg-85kg-90kg-95kg-100kg-100kg-105kg

C: MetCon

"Cindy"

5 Húzódzkodás
10 Fekvőtámasz
15 Guggolás

Eredmény: 10 kör / 14'45"

Igazság szerint csak a lelkiismeretem vitt le a terembe, ha hétvégén tudtam volna menni ma biztos itthon maradok. Ma rekord korán keltem (éjjel 2-kor), ami kellőképpen rányomta bélyegét az edzésre.
Nem láttam értelmét végigcsinálni, úgy mozogtam mint egy mozgássérült.
Tudom sok a kifogás, de most ezt dobta a gép....

Vissza az edzésekhez, de csak óvatosan, könyököm még nem 100%-os...

A: Bemelegítés

B: Guggolás: 5-5-5-5-5-3 / 80kg-90kg-95kg-100kg-105kg-110kg

C: C2 WOD

5x750m / a sorozatok között 2' könnyű evezés

Eredmény: 21'55" / 5550m

Mocskos nehezen mentem le edzeni, pár nap alatt nagyon el tud lustulni az ember.
Evezős dolog tetszett úgy érzem kellőképpen kihajtottam magam.

Ha minden jól megy folyt. köv. holnap...

Sérülés, már megint....(motorbalesetem óta szinte minden héten összeverem vagy a térdem vagy a kezem)

Pár nap szünet jön sajnos, vasárnap csúnyán bevertem a könyököm. Mozgatni tudom teljes mozgástartományban, viszont ha csak hozzáérek nagyon fáj és meg is van duzzadva!
Kockáztatni nem akarok ma és holnap is pihenek, max csütörtökön futok vagy evezek egy picit!

Beteg...de már elmúlt

A cf edzés utáni gyilkos izomláz miatt pár napig amúgy sem terveztem mozgást, de aztán sikerült elkapnom egy fosós-hányos csoda vírust, ami a közérzeten szépen legyengítette.
Tegnap mocorogtam elôször, és 50-70 GTG húzódzkodást nyomtam. Nem számoltam.
Sanszos, hogy ma is ez lesz idôhiány miatt.

Csak gondoltam szólok, hogy újabb rekord most nincs ;-) Viszont rendszeres gyakorlások ismét lesznek. Abban meg nagyon bízom, hogy az egy hét kiesés sok formahanyatlást nem okozott.

Holnap tuti nem lesz időm edzeni, ezért ma mindenképpen le akartam menni...

Pénteki Barbarát elég jó érzem a mellemben és a hasamban, Aliz egy fokkal szarabbul van, neki a tricepszében és a széles hátizmában van izomláz!

A: Bemelegítés, váll rehab

B: Hang Power Snatch: 8-8-6-6-5 / 20kg-30kg-35kg-40kg-45kg

C: MetCon

10 Swing
1 Burpee
10 Swing
2 Burpee
.
.
10 Swing
9 Burpee
10 Swing
10 Burpee

Eredmény: kb 7'30" (PR 7'54")

C: Haskerék térden: 2x15

Stopperórámat otthon hagytam úgyhogy csak a fali órán tudtam követni az időmet. :(
Sajnos a kondiban csak 20kg-os bell van, így ezzel csináltam. Nagyon jól esett a gyakorlat ha lett volna 24es bell lehet hogy az is rekord közeli eredmény lett volna. Természetesen utána fetrengtem egy sort elég érdekesen néztek rám a kondiban.
Múltkori Barbarás kudarc után lehet hogy fogok egy húzódzkodó állvány csináltatni hogy lehessen gyakorolni.

UPDATE:

Aliz is megcsinálta a múltkori WOD-ot

4 kör
15 Burpee
30 Goblet Squat (12kg)

Eredmény: 8'58"

Hajtott végig legközelebb jobban rámegyünk a szebb kivitelezésre!
Ráálltam a mérlegre és úgy néz ki hogy jó lesz ez így. 93,6 kg-ot mutatott ami jelen esetben több mint 4kg fogyás durván 3 hét alatt!! Jönni fognak szépen az eredmények is!!!

Ma nem terveztem edzést, de Aliz elment kipróbálni a Crossfitet miután hazajött, mondom: "Basszus ha Te megcsináltam akkor én is megcsinálom" (akkor legalábbis még így voltam vele)!

A: Bemelegítés, gimnasztika

B: Gyakorlás: Kipping Butterfly

C: WOD

"BARBARA"

5 kör (körök között 3' pihi)
20 Pull Up
30 Push Up
40 Sit Up
50 Squat

Eredmény: Aliz: 31'30"
                 Traxi: 29'52" (3kör)

Aliznak gratula, edzés nélkül végigcsinálta. Első körben a húzódzkodás szalag nélkül csinálta és mivel nincs hozzászokva a rúd le is kapta a kezéről a bőrt, de sebaj srácok csináltak neki egy profi kötést, ami után meg se kottyant a maradék 4 kör.

Miután Aliz hazaért és elmesélte mi volt edzésen, elkapott a harci hév hogy én is meg akarom csinálni! Ezen a héten egy picit lazsáltam, (sőt ma sem volt edzés betervezve) nem úgy jött ki a lépés munka szempontjából későn értem haza.
2 kört aránylag szépen lezavartam de utána mocsok szarul lettem, majdnem kidobtam a rókát! A 3. kört végigszenvedtem, nekiálltam a 4-nek is, de nem láttam értemét kínozni magam. Ehhez a rossz teljesítményhez nagyban hozzájárul hogy ma összesen nem ittam meg szerintem 1 liter folyadékot!
Kemény ez a Barbara de meg fogom csinálni végig, ha törik ha szakad!!